Khi nói đến giảm cân nhanh, nhiều người nghĩ ngay đến việc cắt giảm khẩu phần ăn, uống nước ép thanh lọc cơ thể, chỉ ăn rau… Thậm chí nhịn ăn.
Tuy nhiên, khi bắt đầu kế hoạch giảm cân an toàn bạn chỉ cần có “chiến lược” ăn uống tốt, bạn đã có thể giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, lành mạnh mà không phải bỏ bữa, không phải nhịn hoàn toàn các món ăn mình yêu thích. Vậy thì chiến lược giảm cân đó như thế nào? Hãy cùng blog news khám phá trong video này nhé.
1. Muốn giảm cân nhanh thì không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất mỗi ngày và thói quen bỏ bữa sáng là một trong những thói quen tồi tệ, nhất là đối với ai đang có ý định giảm cân nhanh.
Nhiều người khi muốn giảm cân cấp tốc không để ý tới nó mà thậm chí nghĩ là không ăn sáng sẽ tốt hơn vì ít dung nạp calo hơn, tuy nhiên bạn nên nhớ rằng nếu bỏ bữa sáng khi giảm cân thì chắc chắn bữa trưa hay một bữa tối của bạn thông thường sẽ thịnh soạn hơn, bạn cũng sẽ ăn nhiều hơn để bù vào việc nhịn ăn sáng. Đó là chưa kể việc nhịn đói quá lâu làm cho cơ thể trao đổi chất chậm đi. Làm ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình đốt mỡ giảm cân và sức khỏe. đó là lý do khiến cho bạn giảm cân không thành công được.
Nếu bạn đã và đang nhịn ăn sáng thì hãy bỏ ngay đi nhé. Nếu không có quá nhiều thời gian để ăn sáng, một bữa ăn nhanh gọn với 1 số các thực phẩm tốt cho sức khỏe.Ví dụ như các nhóm thực phẩm nguyên hạt, trái cây, yến mạch….những thức ăn trên hoàn toàn có thể ăn thoải mái.
Đây đúng nghĩa là phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng và hết sức khoa học. Trường hợp nếu bạn không thấy đói thì là do bạn ăn quá muộn vào đêm hôm qua. Tốt nhất bạn nên ăn bữa tối và lúc 6-7h để có thể ăn sáng ngon miệng hơn.
2. Không ăn bất cứ món nào hơn một lần trong ngày
Nếu đã ăn bánh mì buổi sáng, bạn nên chọn sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt khác như gạo lứt, quinoa cho bữa trưa và tối. Bằng cách mỗi bữa ăn thay đổi bằng các món khác nhau, bạn vừa không bị chán, vừa đa dạng được các món ăn.
3. Ăn nhiều rau trước bữa ăn để giảm cân nhanh hơn
Ăn salad rau trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đi rất nhiều cảm giác thèm ăn và làm bạn có giảm giác no. Lưu ý, không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem vì đó là những loại gia vị nhiều chất béo.
4. Chia nhiều bữa ăn trong ngày để giảm cân hiệu quả
Không có một áp đặt nào cho việc phải ăn bao nhiêu bữa trong một ngày, nhưng các nhà nghiên cứu đã cho rằng nếu bạn chia 6 bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa chính như thường thấy có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn. Không chỉ tốt cho giảm cân, việc chia nhỏ bữa ăn cũng rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
5. Ưu tiên thực phẩm nhiều chất xơ để giảm cân
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người có cân nặng dư thừa thường rất khó giảm khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu bạn không thể giảm ăn, hãy thử đổi món thay tinh bột, giàu đạm, chất béo bằng rau quả nhiều chất xơ, ít đường và calo. Chất xơ có trong rau củ và các loại trái cân còn hỗ trợ quá trình đào thải của cơ thể, giúp quá trình giảm cân cấp tốc được thực hiện hóa dễ dàng hơn.
6. Ăn các loại đậu ít nhất bốn lần mỗi tuần để giảm cân thành công
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, người theo chế độ ăn ít calo nên ăn món đậu ít nhất bốn lần mỗi tuần. Cách ăn này sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn đáng kể so với người ăn số calo tương tự nhưng không ăn đậu. Kết quả này có thể do chất xơ và chất chống oxy hóa trong đậu giúp giảm sưng viêm dẫn tới béo phì.
7. Luôn ngủ đủ giấc là cách giảm cân an toàn
Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 8 giờ có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ngủ đủ giấc, những người ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm có xu hướng đạt mức cân nặng cao hơn, dễ tăng cân hơn và cũng khó giảm cân hơn. Có một chế độ giờ sinh hoạt hợp lý sẽ hạn chế được việc ăn khuya và nếu bạn biết khi ngủ đủ giấc sẽ đốt chạy được 20% calo so với người thiếu ngủ thì hẳn sẽ không muốn thức khuya nữa đâu.
8. Uống nhiều nước lọc mỗi ngày để thúc đẩy quá trình đốt mỡ giảm cân
Một trong những phương pháp giảm cân không cần phải ăn kiêng đó bổ sung nước lọc vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày cũng rất hiệu quả đối với những người muốn kiểm soát cân nặng của mình.
Tăng uống nước có thể làm giảm việc ăn quá nhiều, giúp tiêu hóa tốt hơn, tăng cường chuyển hóa… giúp giảm cân nhanh. Khi tế bào thiếu nước, nó dễ hấp thu bất cứ chất dịch nào trong cơ thể, gây ra chứng phù nề.

————————-
Xem các video khách của Blog News nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage Blognew : https://www.facebook.com/blogtintucnong

Add comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *