Giảm cân đang được xem là một trong những mục tiêu làm đẹp của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Để có thể giảm được cân một cách thành công nhất. Nhiều chị em thường tìm đến các cơ sở làm đẹp hoặc là lạm dụng các thực phẩm chức năng. Mà quên đi rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh mới là nút thắt giúp ta kiểm soát được cần nặng. Trong bài viết này, Blog Travel Viet sẽ chia sẻ đến các bạn 10 thực đơn giảm cân cho người Việt cực kì hiệu quả và an toàn. Giúp chị em cũng như là cánh mày râu muốn có một vóc sáng hoàn hảo mà không cần phải nhờ đến trợ giúp của các phương pháp làm đẹp nguy hiểm và tốn kém khác.
Nhiều người nghĩ thói quen ăn uống của mình quá khác biệt nên mới dẫn đến thừa cân béo phì nên cần thay đổi thói quen ăn uống hoàn toàn mới có thể giảm béo được. Suy nghĩ này sai hoàn toàn. Mỗi người, mỗi ngày chúng ta có thói quen ăn uống không giống nhau, điều này phụ thuộc vào thói quen, kinh tế, sở thích, thời gian, lối sống của mỗi người, mỗi gia đình.
Thế nên, thay vì thay đổi chế độ ăn uống đổi mới hoàn toàn mà nên điều chỉnh sao cho phù hợp để cơ thể thích ứng, sức khỏe vẫn được đảm bảo mà còn giảm cân thành công. Như vậy, hãy tạo nên một thực đơn giảm cân trên cơ sở thực đơn ăn uống hiện tại.
Ví du:
– Bạn có thói quen sử dụng mỡ động vật, dầu ăn để chiên xào thực phẩm, thay vì cắt hẳn thức ăn xào rán, hãy đổi sang dầu thực vật (dầu oliu, dầu hướng dương, …). Món ăn vẫn được chế biến ngon miệng, lại tốt cho sức khỏe, không gây tích tụ mỡ thừa.
-Bạn thích ăn thịt, ít ăn rau củ quả? Khẩu phần ăn hằng ngày của bạn chứa nhiều thịt hơn rau? Đừng lo lắng việc không được ăn thịt, bạn có thể cắt giảm lượng thịt và chọn những phần thịt nạc thay vì thịt mỡ hay da bì động vật.
-Vì công việc bận rộn nên bạn thường bỏ bữa sáng? Vì tin cách giảm cân sai khoa học mà bỏ bữa sáng? Bỏ ngay thói quen này nhé vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nó đóng vai trò cung cấp năng lượng cho 1 ngày của bạn. Thay vì ăn bữa sáng quá nhiều, bạn có thể ăn nhẹ nhàng một trái chuối, một trái trứng luộc hay một cái bánh xốp. Tuy nhẹ nhàng nhưng nó vẫn giúp bạn có năng lượng hoạt động, lại còn giúp khống chế cân nặng.
10 Thực đơn mà Blog travel Viet chia sẻ dưới đây được chia thành từng loại phù hợp với công việc, hoạt động của bạn.
Mỗi chúng ta đều có công việc với đặc thù khác nhau nên hoạt động thể chất của bản thân cũng không giống nhau. Có những người làm việc tay chân hay thường xuyên phải đi lại nhưng cũng có những người chỉ ngồi 8 tiếng trước máy tính trong văn phòng.
Như vậy, mức độ tiêu thụ năng lượng mỗi người là khác nhau. Vì vậy việc xây dựng thực đơn giảm cân cần thay đổi linh hoạt chứ không bắt buộc phải ăn theo máy móc. Thực đơn giảm cân hiệu quả là thực đơn vừa giúp bạn khỏe khoắn làm việc mà vẫn hạn chế mỡ thừa.
– Người hay phải lao động chân tay, thường xuyên tập thể dục, cần nạp từ 1500 – 2100 calories/ngày..
– Người tập luyện vừa phải, mức độ hoạt động ở ngưỡng trung bình nên nạp từ 1000 – 1500 calories/ngày.
– Dân văn phòng ít hoạt động, những người nhàn nhã không phải lao động nhiều, tập luyện ít chỉ cần nạp từ 900 – 1200 calories/ngày.
Sau đây là chi tiết 10 thực đơn:
1. Thực đơn với súp và những loại trái cây phổ biến
Như như bạn đang có nhu cầu muốn giảm cân một cách cấp tốc. Thì thực đơn với súp và những loại trái cây này sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Cụ thể thực đơn như sau.
Ngày đầu tiên: Bạn nên sử dụng súp kèm theo với các loại trái cây trừ chuối ra trong ngày đầu tiên. Đồng thời nước uống khuyên dùng cho bạn đó là nước lọc hoặc là nước trà
Ngày thứ 2: Vẫn tiếp tục sử dụng súp cùng với đó là những loại rau xanh, tránh ăn ngô và lạc. Vào buối tối, nếu như đói bạn có thể ăn thêm một củ khoai tây nướng. Đồng thời tránh sử dụng trái cây vào ngày này.
Ngày thứ 3: Kiên trì với món súp và bất kỳ loại trái cây hay loại rau xanh nào hợp với khẩu vị của bạn
Ngày thứ 4: Ăn chuối và súp, sử dụng nước lọc nhiều lần trong một ngày.
Ngày thứ 5: Bạn bắt đầu giảm khẩu phần ăn súp xuống còn 1 bữa/ ngày. Đi kèm với đó là khoảng từ 300 – 600gr thịt bò và thêm 6 quả cà chua để bổ sung dinh dưỡng cần thiết.
Ngày thứ 6: Tiếp tục dùng súp 1 lần/ ngày và ăn kèm chúng với 2 -3 lát bò và rau cải.
Ngày thứ 7: Kết thúc chuỗi 1 tuần giảm cân với súp, nước trái cây cùng với rau xanh.
Sau khi áp dụng đúng thực đơn này và giảm được 6kg. Bạn nên ngưng sử dụng thực đơn trong 2 ngày sau đó tiếp tục lặp lại chúng.
2.Thực đơn với rau xanh, củ và trái cây
Bạn đang là một người ăn chay và cần giảm cân với những thực đơn đồ chay? Bạn nên sử dụng thực đơn giảm cần với rau xanh và các loại trái cây dưới đây.
Ngày đầu tiên: Bạn dùng một trái táo cùng 1 cốc nước hoa quả ép vào buổi sáng. Buổi trưa dùng hoa quả trộn kết hợp với 1 cốc nước lọc.
