Bụng đầy mỡ thừa, không săn chắc chính là nỗi ám ảnh của các chị em. Vậy làm thế nào để đánh bay đám mỡ đáng ghét đó? Hút mỡ thì sợ biến chứng, nhịn ăn thì đói, thèm, chỉ còn có cách là tập thể dục thôi.
Tập thể dục, thể thao không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn cho bạn một vóc dáng đẹp chuẩn. Và đối với các chị em thì làm sao để có một vòng eo thon gọn, săn chắc luôn được đặt lên hàng đầu. Ai cũng biết là tập thể dục là cách hiệu quả nhất nhưng không phải ai cũng có thời gian rảnh để đến phòng tập thường xuyên. Chính vì vậy muốn giảm mỡ thừa, vòng eo săn chắc, thon gọn thì hãy cùng Blog đẹp khám phá những bài tập dưới đây, chỉ với 4 phút luyện tập mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo lí tưởng.

1. Bài tập đẩy hông
Đây được coi như là động tác khởi động để làm nóng cơ bụng trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng với cường độ cao hơn.

Cách thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Lưng giữ thẳng và nhìn về phía trước. Tay và vai thả lỏng.
– Lấy 2 chân làm trụ, đẩy eo sang trái và lắc về bên phải. Tay cử động theo nhịp lắc.
– Lặp lại động tác trong vòng 5 phút.

2. Bài tập plank
Chỉ là một động tác đơn giản vậy thôi nhưng nó vô cùng tốt cho cơ bụng, chân và thân người trên, đặc bệt hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt.
Bài tập giảm mỡ bụng với tư thế plank thực hiện như sau:
– Khi giữ tư thế Plank cẳng tay, hãy đảm bảo hai vai ngay trên hai cùi chỏ và thân người tạo thành 1 đường thẳng.
– Bắt đầu trên sàn, tựa trên hai cẳng tay và hai gối.
– Duỗi hai chân ra ngoài, tạo tư thế Plank.
– Căng cứng cơ bụng, không để bụng xà xuống. Hóp bụng về phía trần.
– Giữ trong 30 giây và tốt nhất nên tăng thêm 1 phút để khỏe hơn.

3. Bài tập giảm mỡ bụng – hóp mở
Hóp mở là một trong những động tác Aerobic cơ bản nhưng mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Bằng cách tác động trực tiếp vào vùng bụng với cường độ nhanh và mạnh.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Đứng thẳng, đặt 2 chân rộng bằng vai, hơi khụy gối. Sau đó đẩy hông ra sau, ưỡn ngực, mở vai.
– Bước 2: Nhịp 1: gập bụng
Nhịp 2: đẩy mông ra sau kết hợp ưỡn ngực ra phía trước. Chú ý giữ chắc gối. Thực hiện trong vòng 3-4 phút.
4. Bài tập chạm gót chân (Hell touchers)
Với bài tập giảm mỡ bụng chạm gót chân này, nó sẽ giúp cho bạn có một cơ bụng và cơ liên sườn chắc khỏe mà cách thực hiện vô cùng đơn giản.
– Nằm ngửa trên thảm, co 2 chân lại gần mông và 2 chân cách nhau khoảng 30cm.
– 2 tay duỗi tự nhiên dọc thân người.
– Nâng vai và đầu lên khỏi sàn. Căng cơ bụng đồng người kéo người nghiêng sang phía bên trái, ngón tay trái chạm gót chân trái.
– Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên phải.
– Lặp lại 30 lần.

5. Bài tập gập bụng bên chữ V (Oblique V-Crunch)
Với sự vận động liên tục của chân và eo thì bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Với bài tập giảm mỡ bụng này bạn thực hiện như sau:
– Nằm nghiêng người bên phải, đặt tay trái ra sau đầu, tay phải đặt trên sàn.
– Ấn mạnh tay phải xuống sàn khi nâng hai chân khỏi sàn, kéo thân người về phía 2 chân.
– Từ từ hạ thân người ngược xuống sàn.
– Thực hiện 8 lần, sau đó đổi bên.

6. Bài tập gập bụng hình tam giác (Triangle crunch)
Bài tập giảm mỡ bụng này có hiệu quả rất tốt với cơ liên sườn mà cách làm cũng rất dễ dàng:

– Quỳ trên chân phải, tay phải chống thảm. Duỗi chân trái, tay trái để ra sau đầu.
– Nhấc chân trái tiến sát tay trái.
– Giữ tư thế vài giây rồi chầm chậm trở về tư thế cũ, chân trái hạ không chạm đất.
– Lặp lại 30 lần mỗi bên.
7. Bài tập tư thế ngón chân cua
Cách thực hiện Bài tập giảm mỡ bụng tư thế ngón chân cua như sau:
– Ngồi trên thảm với bàn chân của bạn ở phía trước của bạn, đầu gối uốn cong.
– Đặt hai tay ra sau và rời hông khỏi thảm.
– Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên và dùng tay phải chạm vào chân trái.
– Trở lại vị trí nâng cao và đổi bên.
– Tiếp tục luân phiên qua lại. Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.

8. Bài tập đá chân về phía trước
Với rất nhiều lợi ích như giúp săn chắc cơ mông, đùi, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập đá chân về phía trước được rất nhiều chị em ưa chuộng trong công cuộc lấy lại vòng eo thon gọn của mình.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này cũng khá đơn giản và dễ thực hiện như sau:
– Bắt đầu với đôi chân của bạn với nhau.
– Lùi lại bằng một chân để hoàn thành động tác nhào lộn.
– Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân qua và hoàn thành một cú đá.
– Trở lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, tiếp tục 15 lần nữa.



Hi vọng với những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, không tốn thời gian mà bất kì ai cũng có thể làm được như thế này sẽ giúp chúng ta luôn có một sức khỏe tốt và thân hình đẹp nhất để có thể luôn tự tin với diện những bộ trang phục theo ý thích. Còn bạn, có thường xuyên tập luyện giữ dáng không, cùng chia sẻ với chúng tôi qua bình luận bên dưới nhé!

————————-
Xem các video khác của Blog News nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage Blognew : https://www.facebook.com/blogtintucnong

Add comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *