Phương pháp giảm cân Low carb này là gì và cách áp dụng thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Những thông tin này sẽ được Blog đẹp giải đáp ngay sau đây, bạn hãy cùng theo dõi nhé!
#BlogĐẹp #Lowcarb #Giảm_Cân_Nhanh
Chế độ ăn giảm cân low carb là gì?
Low Carb Diet là chế độ giảm cân khoa học, mà việc của bạn chính là chỉ cần giảm lượng tinh bột khi nạp vào cơ thể, thay vào đó, bạn có thể ăn thoải mái các chất béo chất đạm khác có trong thịt, trứng, cá… Việc ăn kiêng Low Carb sẽ giúp các nàng không cần vận động quá nhiều mà vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn.
Mục đích của Low Carb là chủ yếu loại bỏ các chất Carbohydrate (Carb) có trong cơ thể. Đây là thủ phạm gây ra mỡ ở bụng, đùi, kích thích sự thèm ăn của các nàng. Đồng thời đây cũng là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường. Vậy nên hạn chế các Carbohydrate nạp vào cơ thể sẽ giúp các nàng giảm được lượng mỡ thừa và hạn chế nguy cơ tiềm ẩn của các bệnh khác.
Chế độ ăn giảm cân Low carb đúng chuẩn là như thế nào?
Để đạt được chế độ ăn giảm cân Low Carb đúng chuẩn thì các nàng nên lưu ý về các thực phẩm sẽ dùng trong bữa ăn. Một chế độ ăn giảm cân Low Carb lành mạnh, cách ăn low carb hiệu quả phải bao gồm những yếu tố sau trong khẩu phần ăn:
• Lượng rau, chất xơ mà cơ thể nạp vào
• Hấp thu các chất béo từ các thực phẩm tự nhiên.
• Nạp một lượng Protein vừa phải (tuyệt đối không đụng tới gan).
• Không nên phụ thuộc vào các thực phẩm làm sẵn (đóng hộp) , thực phẩm chứa nhiều đường và ngũ cốc.
Chi tiết về các nguồn carbohydrate trong chế độ ăn giảm cân Low carb
Nguyên tắc thực hiện chế độ ăn giảm cân low carb khá đơn giản, bạn chỉ cần hạn chế lượng carbohydrate ăn vào. Điều này sẽ khiến cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng và dẫn đến giảm cân. Các nguồn carbohydrate tự nhiên bao gồm:
• Nguồn carb tự nhiên đơn giản: đường lactose trong sữa, đường fructose trong trái cây.
• Carb tinh chế đơn giản: đường ăn.
• Nguồn Carb tự nhiên phức tạp: gạo, nếp, ngũ cốc, các loại đậu.
• Carb phức hợp tinh chế: bột mì trắng.
Cách áp dụng chế độ ăn giảm cân low carb
Để thực hiện chế độ ăn giảm cân low carb, bạn phải hạn chế ăn cơm, bánh mì, ngũ cốc, mì ống, các loại đậu, đồ ngọt, các loại hạt và rau củ, trái cây giàu tinh bột.
Trong giai đoạn đầu, lượng carb tiêu thụ giới hạn hàng ngày từ 20 đến 57 gram giúp cung cấp từ 80 đến 240 calo.
Lượng carb tiêu thụ cho phép tăng dần sau đó và có thể chiếm từ 45 đến 65% tổng lượng calo hàng ngày. Vì vậy nếu nhu cầu calo của một người là 2000 thì carbs sẽ chiếm từ 900 đến 1.300 calo mỗi ngày.
Ngoài việc hạn chế lượng carb tiêu thụ, chế độ ăn kiêng giảm cân low carb còn khuyến khích tăng cường bổ sung protein và chất béo. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít đi. Nhờ đó, việc thực hiện chế độ ăn kiêng low carb sẽ mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
3 nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân Low carb
1. Không đụng đến các thực phẩm tinh bột và đường
• Gạo, ngô, khoai, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở…
• Các loại sữa và đồ ngọt như đường, bánh, trà sữa, sữa chua có đường hay không đường.
• Hạn chế các loại ngũ cốc: Đậu nành, đậu phộng, đậu đen, hạt điều.
• Các loại hoa quả, trái cây trong vòng 2 tuần đầu thực hiện chế độ ăn giảm cân low carb
• Không nên ăn thức ăn đóng hộp hay đồ ăn tại quầy ăn nhanh.
• Không sử dụng các chất kích thích có trong rượu, bia…
2. Một số thực phẩm được phép ăn ít, chỉ sử dụng 1 loại/ngày
• Có thể nạp 200gr phô mai trong một ngày.
• Cà chua (300gr/ngày), cà rốt, hành tây (400gr/ngày), nước cốt dừa (loại ít ngọt, 2-300ml/ngày), hạt mắc ca (macadamia) (1-200gr/ngày).
• Một vài quả: chanh leo, dâu tây, mâm xôi, bơ (tất cả 300gr), củ đậu (200gr).
3. Thực phẩm trong chế độ ăn giảm cân Low Carb có thể ăn hàng ngày
• Các loại nội tạng và thịt, không nên ăn một lúc một miếng mỡ nhé
• Trứng, bơ động vật, dầu olive, dấm có màu trong suốt (không dùng dấm có thành phần hoa quả)
• Các loại hải sản, cá, tôm, mực, bạch tuột…
• Sử dụng các loại trà xanh, trà thảo mộc, coca không đường, cà phê đen…
• Các loại rau nên ăn: Su hào, bắp cải, su su, mướp. dưa chuột, rau má, rong biển, giá, các loại nấm, các loại cà…
• Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, gừng, nghệ, giềng…
Những điều cần lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân Low carb
Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân Low Carb, cơ thể ban đầu dễ mất sức do chưa quen. Khi đói bạn không cần nhịn, có thể ăn bất cứ thức ăn nào nhưng tuyệt đối tránh tinh bột, chất nhiều đường, không nên ăn nhiều chất béo, dầu ăn.
Bạn có thể chia 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn thì chỉ ăn một lượng vừa phải.
Video trên đây của Blog đẹp đã chia sẻ đến bạn những thông tin cơ bản về chế độ ăn giảm cân low carb giúp giảm cân thần tốc ngay tại nhà. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn, cân đối nhé!

————————-
Xem các video khác của Blog News nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage Blognew : https://www.facebook.com/blogtintucnong

Add comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *