Mỡ thừa làm bắp tay to, da chảy xệ, mất cân đối hình thể cũng như tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Tham khảo ngay các cách giảm mỡ bắp tay trong video này của blog news để xua tan nỗi lo “bắp tay to”, tự tin thả dáng ngày hè. Kết quả đã được kiểm chứng bởi đông đảo khách hàng.
Các cách giảm mỡ cánh tay thon gọn trong 30 ngày
Việc bắp tay, cánh tay và vai to ngấn mỡ khiến chị em cảm thấy nặng nề, mất cân đối hình thể và không tự tin diện những bộ đồ quyến rũ. Bắp tay to phải làm sao để thon nhỏ lại hẳn là băn khoăn bất kỳ ai khi gặp phải tình trạng này. Thực tế có nhiều bí quyết giảm mỡ tay, dưới đây là một số gợi ý các bạn có thể tham khảo và thực hiện tại nhà.
1. Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nam và nữ
Những ai thích vận động và muốn giảm béo toàn thân trong đó có vùng tay, vai thì các bài tập thể dục chính là lựa chọn thích hợp. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, còn hỗ trợ làm săn chắc bắp tay, bắp chân vô cùng hữu hiệu.
1.1. Các bài tập gym thu nhỏ bắp tay và vai
Gym chính là “vũ khí đắc lực” giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bắp tay, bắp chân và vai hiệu quả. Kiên trì áp dụng một số bài tập dưới đây sẽ nhanh chóng giúp các bạn lấy lại được vóc dáng săn chắc, thon gọn.
➣ Chống đẩy với bóng – cách làm nhỏ bắp tay và vai
Đây là bài tập rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao như cách hít đất giảm mỡ tay thông thường. Chỉ cần một chút biến tấu với bóng, các bạn đã có thể đánh bật mỡ bắp tay, vai một cách dễ dàng.
Bước 1: Chống tay lên bóng, đồng thời lưng – cổ thẳng, chân áp vào nhau và cách bóng khoảng 50cm
Bước 2: Hạ thân thấp nhưng không chạm đất, kết hợp hít thở sâu và chậm
Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra bằng miệng
Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.
➣ Bài tập thu nhỏ bắp tay nhanh chóng với tạ
Nghe có vẻ không khả thi nhưng bài tập thu nhỏ bắp tay đơn giản với tạ lại mang tới hiệu quả khiến nhiều người bất ngờ. Tuy vậy, tập tạ có giảm mỡ tay không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cường độ cũng như phương pháp tập luyện của từng người.
Các bạn có thể chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ khoảng 0.5kg hoặc thay bằng 2 chai nước và thực hiện bài tập thu nhỏ bắp tay cho nữ bằng tạ như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay đưa về trước và giữ tạ bằng bàn tay
Bước 2: Xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại
Bước 3: Lặp lại động tác này trong 60 giây trong mỗi lần xoay
1.2. Các bài tập Yoga giảm mỡ bắp tay và cánh tay
Mặc dù tập gym có thể thu gọn bắp tay nhưng nó lại khiến cơ bắp nổi lên nếu tập luyện nhiều. Do vậy, nếu tìm kiếm cách làm giảm mỡ bắp tay tại nhà mà không bị to bắp thì yoga chính là lựa chọn lý tưởng và không hề phức tạp.
➣ Bài tập giảm bắp tay với tư thế chó úp mặt
Bước 1: Quỳ 2 chân và tay, đồng thời tay – gối mở rộng ngang hông, ngón tay xòe
Bước 2: Dùng lực cánh tay để đưa người lên cao, chân duỗi thẳng
Bước 3: Di chuyển tay lên trước, lùi chân ra sau để kéo dài thân, đồng thời ép chặt bắp đùi
Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 2 – 3 phút, hít thở đều
Bước 5: Gập gối lại và trở về tư thế ban đầu.
➣ Giảm béo bắp tay trong 1 tuần với tư thế Plank Pose
Bước 1: Để người ở tư thế plank thông thường
Bước 2: Giữ cánh tay thẳng và song song với sàn, giữ toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng
Bước 3: Hướng mắt nhìn xuống sàn nhà và giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 lần.
Đây đồng thời cũng là cách giảm mỡ bắp tay và nách cũng như tay sau cực kỳ hiệu quả mà các bạn nên thử áp dụng.
1.3. Nhảy dây giảm mỡ bắp tay bắp chân nhanh nhất tại nhà
Nhảy dây có giảm mỡ thu nhỏ bắp tay không sẽ phụ thuộc vào độ kiên trì của các bạn. Thực tế đây là bài tập huy động rất nhiều vùng trên cơ thể như tay, chân, vai,…do vậy giảm mỡ tại các vùng này rất tốt.
Mỗi ngày dành khoảng 5 – 10 phút nhảy dây sẽ giúp cơ săn chắc, tay thon gọn hơn trông thấy.
Các bạn có thể áp dụng bài tập nhảy dây giảm mỡ tay với tư thế như:
• Nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược
• Nhảy dây 2 chân
• Nhảy dây chạy bộ
• Nhảy dây xoay eo,…
————————-
Xem các video khách của Blog News nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage Blognew : https://www.facebook.com/blogtintucnong
