Vòng hai ngấn mỡ, quá khổ khiến không ít chị em cảm thấy ngao ngán, chán nản. Vì mỡ bụng “không mời mà đến” “đuổi mãi cũng không đi”. Có những người đã áp dụng đủ mọi cách từ việc tập luyện khắc nghiệt cho đến ăn kiêng hay thậm chí dùng cả thuốc giảm cân mà vẫn không có hiệu quả. Vậy các bạn hãy thử áp dụng ngay những bài tập trong video này của Blog Đẹp nhé, chỉ dành ra 4 phút luyện tập mỗi ngày là chị em đã giảm được mỡ bụng mà không cần ăn kiêng đấy.
1. Squat cơ bản – Bài tập giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng được ưa thích
Squat chính là bài tập đầu tiên giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà chẳng cần phải ăn kiêng. Bài tập này giúp tăng cường sự săn chắc cho những vùng cơ đùi, mông, được nhiều chị em yêu thích. Bởi chúng giúp cho chị em sở hữu được một thân hình gợi cảm và thu hút.
Cách thực hiện:
• Đứng thẳng, 2 tay đưa ngang về phía trước, mắt nhìn thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.
• Hạ thấp người, đẩy mông ra sau, tới khi 2 đùi song song với mặt đất, chú ý thẳng lưng.
• Nhấn vào phần gót chân và nâng người lên, tay giữ nguyên trạng thái.
• Thực hiện 10 lần một nhịp.
Xem thêm:
BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ 4 PHÚT SIÊU HIỆU QUẢ
VÌ SAO NÊN TẬP SQUAT? GIẢI MÃ SQUAT VÌ SAO LẠI NÂNG CƠ MÔNG HIỆU QUẢ
2. Bài Plank khuỷu tay giảm mỡ bụng mà chả cần phải kiêng ăn
Chỉ cần dành ra 4 phút luyện tập Plank là bạn đã có thể giảm mỡ bụng mà chẳng cần phải ăn kiêng. Bài tập này được chứng minh giúp làm thon gọn vòng 2 cực hiệu quả, thậm chí còn được tập bởi dân thể hình, người tập chuyên nghiệp.
Cách thực hiện động tác giảm mỡ bụng này như sau:
• Nằm trên mặt đất, chống khuỷu tay vuông góc với sàn.
• Đặt các ngón chân trên sàn sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Giữ cơ thể cân bằng trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn.
• Chia thành nhiều lần tập và lặp lại từ bước đầu tiên.
3. Đạp xe – Bài tập giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng cực tốt
Bài tập đơn giản này sẽ giúp các chị em vừa giảm được mỡ bụng lại còn vừa giảm được mỡ hông. Chỉ cần dành ra 4 phút thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện vòng hai của mình mà không cần kiêng khem bất cứ thực phẩm nào.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ đạp xe như sau:
• Chuẩn bị tư thế giống như hoạt động nâng và hạ chân của bạn.
• Nâng chân lên khỏi mặt đất đến khi đầu gối và đùi tạo thành một góc vuông 90 độ.
• Kéo chân trái về phía ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe).
• Mỗi ngày chỉ cần dành ra 4 phút luyện tập là bạn đã có thể giảm mỡ mà không phải ăn kiêng.
Xem thêm:
BÀI TẬP TOÀN THÂN 10 PHÚT CHO NỮ TẠI NHÀ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ
7 BÀI TẬP GIẢM CÂN CHO NGƯỜI LƯỜI ĐƠN GIẢN AI CŨNG LÀM ĐƯỢC
4. Bài tập giảm mỡ bụng mà chẳng cần cần ăn kiêng – Gập bụng
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cực hữu hiệu cho phái đẹp nếu không muốn phải áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Ưu điểm của bài tập này là cực đơn giản, dễ thực hiện cũng như mang lại hiệu quả cao. Gập bụng tác động trực tiếp lên vùng bụng của bạn nhờ vậy giúp giảm mỡ nhanh chóng.
Cách thực hiện:
• Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đưa lên vùng thái dương, chân gập vuông góc.
• Nâng phần người và phần chân, gập tập trung ở vùng bụng, ép gập vào nhất có thể.
• Duỗi từ từ phía đầu và chân.
• Thực hiện 20 lần/nhịp.
Với bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng này, bạn chỉ được dùng phần lưng và bụng. Không được dùng lực tay để đẩy người lên.
5. Nâng cao chân, nằm nhấc chân
Nếu bạn đang tự hỏi làm sao để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiêng thì câu trả lời chính là bài tập nằm nhấc chân. Bài tập này sẽ giúp chị em nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, lấy lại vóc dáng hoàn hảo mà cần không phải áp dụng chế độ ăn kiêng gò bó đâu nha.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này như sau:
• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để 2 bên mạng sườn tự nhiên.
• Nâng cao 2 chân, lần lượt theo nhịp, vuông góc với bụng, chân còn lại giữ nguyên vị trí và đổi chân liên tục.
• Thực hiện đều đặn 20 lần.
• Không chỉ giúp phần đùi săn chắc, bài tập này còn giúp săn chắc 2 bên bụng khá hiệu quả.
Bài tập cơ bụng số 11 siêu đỉnh, chị em nào cũng có thể thành công
6. Bài tập vặn mình giảm mỡ bụng
Nhắc đến bài tập giảm mỡ bụng tốt mà không phải ăn kiêng thì không thể bài tập vặn mình. Việc tập luyện động tác này đều đặn sẽ giúp vùng bụng của bạn thon gọn và nhẹ nhàng đi đáng kể đấy nhé.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này như sau:
• Đầu tiên bạn cần nằm duỗi thẳng 2 chân.
• Sau đó thu 2 chân lại thì xoay người sang bên trái, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Làm tương tự với bên phải
• Thực hiện liên tục động tác trong 4 phút để giúp thư giãn cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Xem thêm: CHẠY BỘ CÓ GIẢM CÂN ĐƯỢC KHÔNG? CHẠY BỘ 1 THÁNG GIẢM BAO NHIÊU CÂN?
7. Giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng với bài tập vận động thắt lưng
Chỉ với 4 phút luyện bài tập này bạn sẽ giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng khổ sở đấy nhé. Bài vận động thắt lưng sẽ giúp chị em giảm mỡ, cũng như thu nhỏ vòng 2 trở nên săn chắc, gọn gàng.
Cách thực hiện:
• Đầu tiên, chị em hãy ngồi duỗi chân trái ra sàn nhà, chân phải gập lại.
• Tay phải lúc này chống xuống sàn nhà, tay trái đưa ra ngang vai.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi đưa cơ thể về vị trí thẳng bằng.
• Bạn tiếp tục lặp lại động tác bên trên nhưng làm với tay trái. Chú ý hít thở sâu và đều.
Trên đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiêng được áp dụng phổ biến nhất hiện nay. Các chị em thấy bài tập nào mang lại hiệu quả cao nhất, hãy thử áp dụng ngay và để lại bình luận bên dưới cho blog đẹp được biết nữa nhé.
Xem chi tiết tại:
