Đi bộ là bộ môn thể thao được rất nhiều chị em ưa chuộng và áp dụng hằng ngày để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, có không ít chị em khi tham gia bộ môn này lo lắng rằng liệu đi bộ nhiều có làm chân to ra không?. Để biết được đáp án của câu hỏi trên, các chị em hãy theo dõi ngay video này của Blog Đẹp nhé.
Đi bộ nhiều có làm chân to ra không?
Hẳn đã rất nhiều chị em phụ nữ đã lo lắng đến việc đi bộ nhiều có làm chân to ra không? Bởi không ít người đã từng chứng kiến các vận động viên điền kinh hay huấn luyện viên thể hình sở hữu đôi chân to quá khổ. Điều này khiến phái đẹp lo sợ chân mình cũng trở nên to ra, thô kệch và có vẻ nam tính nếu đi bộ nhiều.
Vậy thực tế đi bộ nhiều có khiến chân to ra không?. Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, họ đã khẳng định rằng người bình thường đi bộ nhiều không hề làm đôi chân to ra. Tình trạng chân to chỉ xảy ra ở các vận động viên chuyên nghiệp, tập luyện với cường độ cao và chế độ ăn uống tăng cường chất đạm đặc biệt.
Nếu chị em đi bộ nhẹ nhàng ở mức độ trung bình thì đôi chân chỉ giải phóng được mỡ thừa và làm trở nên săn chắc, thon gọn hơn thôi. Chứ chúng không đủ khả năng để làm tăng cơ và khiến chân to ra được đâu nha.
Hơn nữa, chị em phụ nữ có hàm lượng testosterone rất thấp, nên dù tập luyện đi bộ nhiều cũng không thể to cơ bắp như đàn ông được. Chính vì thế, các chị em phụ nữ hoàn toàn yên tâm về vấn đề này nhé. Bởi ngay cả nữ giới tập các bài tập Gym ở cường độ cao cũng không thể làm to cơ nhiều được, trừ những vận động viên nữ tập luyện trường kỳ và có chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Bởi vậy, quan điểm đi bộ nhiều có làm chân to ra là Hoàn toàn KHÔNG.
Xem thêm:
CÁCH LUYỆN TẬP 4 PHÚT ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG MÀ CHẲNG CẦN ĂN KIÊNG
CHẠY BỘ CÓ GIẢM CÂN ĐƯỢC KHÔNG? CHẠY BỘ 1 THÁNG GIẢM BAO NHIÊU CÂN?
Một vài yếu tố khiến cho đi bộ nhiều làm chân to ra
1. Yếu tố di truyền
Bạn có thể thấy có những người tập luyện cơ bắp sẽ phát triển rất nhanh, nhưng cũng có những người tập luyện đều đặn mà chẳng tăng tí cơ nào. Đó chính là do yếu tố cơ địa của bạn. Do vậy, nếu bạn là người có cơ địa phát triển cơ bắp trội thì có thể tăng cơ chân rất nhanh, nhưng nếu ngược lại thì bạn hoàn toàn không phải lo về vấn đề bắp chân bị to khi đi bộ.
2. Sự phân bố mỡ và cơ bắp
Sự phân bố mỡ và cơ bắp cũng quyết định đến việc đi bộ nhiều có làm chân to ra không. Thực tế, có không ít người chỉ béo mặt, nhưng cũng có những người chỉ béo chân hoặc tay, đó là do gen chúng ta quy định. Bởi vậy, với những ai bị tích tụ mỡ nhiều ở phần chân sẽ dễ khiến chân to ra khi đi bộ nhiều.
Xem thêm:
BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ 4 PHÚT SIÊU HIỆU QUẢ
5 BÀI TẬP GIẢM MỠ TAY, BẮP TAY “SIÊU NHANH” ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ NHẤT
3. Tỉ lệ cơ, mỡ và xương trên cơ thể
Việc đi bộ nhiều có làm chân to ra không cũng còn phụ thuộc vào tỉ lệ cơ, mỡ và xương trên cơ thể. Nếu chị em có tỉ lệ cơ bắp nhiều hơn mỡ và xương thì có thể dễ dàng đi bộ mà không lo bị to bắp chân nhé.
Ngược lại nếu bạn là người có tỷ lệ tích mỡ nhiều hơn, thì bạn sẽ phải chuẩn bị tinh thần tập luyện thật kỹ càng và lên kế hoạch dài hạn để có thể giảm mỡ thừa vùng chân hiệu quả.
Cuối cùng, nếu chị em là người có khung xương to, thì sẽ khó thay đổi được, bởi xương là cố định. Vì vậy, phái đẹp hãy cố gắng tập luyện và cân bằng dinh dưỡng để phát triển cơ và giảm mỡ sao cho vừa ý nhất nhé.
Bí quyết đi bộ để bắp chân thon gọn.
Dưới đây là một số bí quyết đi bộ mà Blog Đẹp đã tổng hợp từ những HLV thể dục để giúp phái đẹp sở hữu bắp chân thon gọn hơn, bao gồm:
• Hãy chuẩn bị một đôi giày chất lượng: Hành trang quan trọng giúp chị em đi bộ đạt kết quả tốt nhất mà không khiến chân to ra chính là đôi giày. Nếu bạn đi một đôi giày vừa chân, thoải mái và dễ chịu nhất, thì việc đi bộ sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Đôi chân cũng không bị chấn thương, đau nhức trong suốt quá trình đi bộ.
• Khởi động thật kỹ trước khi đi bộ: Đây là bước đầu tiên không thể thiếu trong bất kỳ bài tập thể thao nào. Bạn nên khởi động kỹ lưỡng trong vòng 5-10 phút trước khi đi bộ để giúp cơ thể dần nóng lên, dễ thích ứng khi đi bộ, tránh được những chấn thương đáng tiếc xảy ra.
• Chị em nên đi bộ vào buổi sáng với cường độ nhanh: Đây là thời điểm lý tưởng để giúp chị em giảm cân, thanh lọc cơ thể, cảm nhận sự thư thái và dễ chịu nhất. Đồng thời, đi bộ vào buổi sáng còn giúp chị em khởi động một ngày mới nhiều năng lượng với tinh thần phấn chấn nhất.
Xem thêm:
CÁCH GIẢM MỠ CÁNH TAY HIỆU QUẢ NHANH TẠI NHÀ
7 CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ NHẤT – SỞ HỮU DÁNG SLINE TRONG MƠ
• Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Vấn đề đi bộ nhiều có làm bắp chân to ra không sẽ hoàn toàn biến mất nếu biết cách nghỉ ngơi hợp lý. Chị em có thể đi bộ xen kẽ, 1 ngày tập, 1 ngày nghỉ để bắp chân được nghỉ ngơi, có thời gian phục hồi.
• Có chế độ ăn uống điều độ: Trong thời gian đi bộ, vùng bắp chân đốt cháy rất nhiều năng lượng mỡ thừa. Nếu trong giai đoạn này, chị em phụ nữ ăn uống vô bổ, nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể thì đôi chân sẽ nhanh chóng nạp năng lượng để bù đắp lượng đã tiêu hao đi. Dẫn tới việc bắp chân bị tích mỡ và to ra. Do đó, để có đôi chân thon gọn, chị em nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhiều rau xanh, chất đạm và hạn chế các chất béo, tinh bột đường.
Trong video này, Blog Đẹp đã giúp chị em trả lời được câu hỏi đi bộ nhiều có làm chân to ra không. Phái đẹp hoàn toàn có thể yên tâm đi bộ thường xuyên để nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng thon gọn nhé. Để không bỏ lỡ những kiến thức làm đẹp hữu ích khác, chị em hãy ấn theo Blog Đẹp ngay nha.
Xem chi tiết tại:
