Nhiều người chỉ biết đến chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn có tin không, ăn chuối giảm cân cũng là một phương pháp rất hiệu quả đó! Phương pháp này đã được nhiều người Nhật áp dụng và đã đạt được hiệu quả vô cùng tốt. Để hiểu rõ hơn tại sao chuối có thể giảm cân, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu ngay bây giờ nhé!
Ăn chuối giảm cân – công thức giữ vóc dáng của người Nhật
Công thức giảm cân bằng chuối được áp dụng một cách phổ biến ngay sau khi Hitoshi Watanabe giới thiệu cuốn sách “Chế độ ăn kiêng buổi sáng”. Cho tới nay phương pháp này đã được áp dụng ở nhiều quốc gia khác nhau.
Kế hoạch giảm cân 2019 bằng chuối
Hitoshi Watanabe viết cuốn sách chính là trải nghiệm thực tế của chính tác giả sau nhiều lần áp dụng các phương pháp khác nhau nhưng không đem lại được hiệu quả như mong muốn.
Nhiều người áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối đã đạt được hiệu quả đáng kể. Mặc dù là phương pháp đơn giản, không có yêu cầu quá cao nhưng lại giúp không ít người giảm được 4 – 5 kg chỉ trong vòng 2 tuần.
Tại sao ăn chuối giảm cân được?
Theo nghiên cứu, trong chuối có rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, đây lại là thực phẩm cung cấp ít calo mà nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng không gây béo. Đặc biệt là trong trái chuối có thành phần giúp kháng tinh bột. Khi ăn thực phẩm có nhiều tinh bột, bạn dùng thêm một quả chuối thì những tinh bột đó sẽ không được tiêu hóa mà chuyển hóa thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Như vậy, quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra vô cùng thuận lợi, đồng thời có thể giảm viêm, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, đặc biệt những người béo phì sẽ không giảm được nguy cơ tiểu đường rất tốt.
Chính vì vậy mà chúng ta thường thấy chuối được áp dụng vào các bữa ăn dinh dưỡng của người tập thể hình hoặc giảm cân hiện nay.
Áp dụng ăn chuối giảm cân như thế nào?
Việc giảm cân bằng chuối được thực hiện vô cùng đơn giản và dễ dàng. Bạn chỉ cần ăn chuối vào mỗi bữa sáng, kết hợp với một ly nước ấm là đã có đủ năng lượng để hoạt động cho cả buổi sáng đầy năng động rồi đó!
Nhưng ăn chuối bao nhiêu là đủ? Chắc chắn chúng ta không thể ăn quá nhiều, cần có một lượng nhất định và phù hợp. Mỗi quả chuối chứa khoảng 150 calo. Do đó, buổi sáng bạn chỉ cần dùng 1 – 2 quả chuối là phù hợp rồi đó. Bạn nên nhớ chọn những quả chuối tiêu tươi, tránh ăn những quả hỏng, dập nát nha.
Ăn chuối giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Trước khi ăn chuối khoảng 1 tiếng, bạn nên uống một ly nước ấm để giúp bộ tiêu hóa được sạch. Như vậy thì ăn chuối giảm cân mới có thể phát huy tốt tác dụng của nó.
Bên cạnh đó, để nâng cao hiệu quả giảm cân, tác giả cũng khuyên bạn không nên ăn thêm sau 8 giờ tối và đi ngủ trước 11 giờ. Khi sử dụng chuối để giảm cân, bạn vẫn có thể ăn uống bình thường. Tuy nhiên, không nên ăn hoặc uống các chất kích thích như cà phê, bia, rượu,… Bạn cũng cần có một chế độ ăn với các thực đơn dinh dưỡng khoa học. Đặc biệt, hãy nhớ ăn nhiều thực phẩm protein và giảm lượng tinh bột đi nhé.
Thực đơn ăn chuối giảm cân cơ bản
Nếu bạn đang băn khoăn không biết cách lên thực đơn như thế nào với chuối để có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn có thể cân bằng được lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thì hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng cơ bản với chuối bài viết chia sẻ sau đây.
Thực đơn giảm cân bằng chuối
Bữa sáng:
Uống 1 ly nước ấm
Sau 30 phút – 1 tiếng, ăn 1 – 2 quả chuối tiêu. Có thể ăn chuối tươi hoặc chuối kết hợp với các loại protein khác.
Bữa trưa:
1 chén cơm nhỏ
100 – 150g thịt hoặc cá tùy chọn. Nên chọn thịt lợn nạc để bổ sung protein, tránh thịt mỡ.
Ăn 100g rau xanh
Sau 2 tiếng, ăn thêm trái cây để bổ sung vitamin.
Bữa tối:
Salad rau củ hoặc ăn rau luộc
100g thịt hoặc cá
3 lòng trắng trứng
1 quả táo
Một số phương pháp giảm cân bằng chuối khác
Nếu bạn không thích ăn chuối giảm cân không thì có thể kết hợp chuối với một số thực phẩm khác để kích thích vị giác, tạo hứng thú giảm cân.
Sinh tố chuối với hạt lanh: Uống sinh tố chuối với hạt lanh hàng ngày giúp giảm cân nhanh chóng
Nguyên liệu cần thiết:
1 quả cam
1 quả chuối
1 ly nhỏ sữa tươi không đường
2 thìa hạt lanh
½ thì whey protein
Cách thực hiện như sau:
Cam vắt lấy nước, bỏ hạt. Chuối tiêu chín cắt khúc vừa. Sau đó, đổ tất cả chuối, nước ép cam, hạt lanh, sữa và whey protein vào xay nhuyễn. Thực hiện uống sinh tố chuối hạt lanh vào mỗi buổi sáng trong vòng 1 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Sinh tố chuối và việt quất
Sinh tố chuối và việt quất là thực đơn giảm cân hiệu quả
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
1 quả chuối chín
1 chén nhỏ việt quất
1 thìa mật ong nguyên chất
1 củ gừng tươi
Cách thực hiện:
Gừng băm nhỏ, sau đó đổ lẫn chuối chín, việt quất, mật ong vào xay nhuyễn. Cho thêm một chén nước ấm để sinh tố thêm mịn và hấp dẫn nhé. bạn cũng áp dụng uống sinh tố chuối – việt quất vào buổi sáng hàng ngày để giảm cân và làm đẹp.
————————-
Xem các video khách của Blog News nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage Blognew : https://www.facebook.com/blogtintucnong
