Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng giảm cân là một phép toán đơn giản, ăn ít đi, tập thể dục nhiều lên là sẽ trở về như cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên, đã có rất nhiều người dù tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nhưng vẫn không có được vóc dáng thon gọn. Vậy vì sao tập thể dục rất nhiều nhưng không giảm mỡ, giảm cân? Để biết được nguyên nhân cụ thể, mời bạn đọc hãy cùng Blog Đẹp tìm hiểu trong video này nhé.
1. Lý do mỡ không giảm do thiếu kiên trì luyện tập
Không kiên trì tập luyện thể dục đều đặn cũng khiến lượng mờ thừa của bạn không suy giảm chút nào đấy. Cảm giác thích thúc sau khi tập luyện có thể khiến bạn thỏa mãn. Vì vậy, ngay khi cảm thấy lười vận động, bạn hãy nghĩ đến tâm trạng tốt này để duy trì mục đích giảm mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.
2. Không theo thực đơn cụ thể cũng khiến tập luyện nhiều nhưng không giảm mỡ
Chế độ ăn uống không kiểm soát lượng calo cũng dẫn tới việc bạn tập thể dục rất nhiều nhưng không giảm được tí mỡ nào. Vì thế, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào, xây dựng chế độ dinh dưỡng cho riêng mình theo từng ngày, từng món ăn với tỷ lệ chất đạm, tinh bột và chất béo hợp lý.
Xây dựng thói quan ghi chép tất cả các bữa ăn trong ngày vào nhật ký dinh dưỡng. Dựa vào thời điểm kết quả giảm mỡ bị chững lại, ta có thể ghi vào trong nhật ký dinh dưỡng để tính toán lại tỷ lệ tinh bột, đạm, chất béo và điều chỉnh đến khi thấy hiệu quả.
3. Tập thể dục nhiều nhưng lượng mỡ không giảm do bạn uống không đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp bạn gia tăng đáng kể lượng mỡ bị đốt cháy trong các bài tập thể dục lên đến 24 – 30% trong vòng 1,5 giờ. Ngoài ra, uống 0,5 lít nước trước bữa ăn nửa tiếng có thể giảm được 44% cân nặng. Vì vậy, đừng quên uống nước trong khi tập thể dục để quá trình giảm mỡ, lấy lại vóc dáng đạt kết quả cao nhất nhé.
4. Vì sao tập thể dục thường xuyên nhưng không giảm mỡ do không ăn tinh bột
Tinh bột là nguồn năng lượng vô cùng cần thiết trong việc tập luyện. Chúng giúp cơ thể tổng hợp glycogen, kích thích não bộ hoạt động tốt hơn, tỉnh táo, tập trung và chống stress.
Nhiều người cắt hoàn toàn hoặc ăn rất ít tinh bột. Đồng thời tăng cường tập luyện thể dục thể thao khiến cơ thể bị thiếu năng lượng trong lúc vận động, buộc nó phải sử dụng cơ bắp để phân giải tạo năng lượng thay thế. Từ đó khiến bạn dễ dàng mất đi cơ bắp, giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể khiến không đốt được tí mỡ nào.
5. Ăn quá ít, tập quá nhiều cũng khiến mỡ không giảm
Ăn quá ít, tập luyện cường độ nặng cũng sẽ là lý do khiến bạn tập thể dục rất nhiều nhưng không giảm mỡ. Việc ăn quá ít sẽ khiến cơ thể kích hoạt trạng thái chống đói, cơ bắp sẽ mất dần, quá trình trao đổi chất giảm, các cơn đói gia tăng. Điều này dẫn tới việc bạn sẽ có xu hướng ăn trở lại và không kiểm soát được
6. Nguyên nhân tập thể dục đều đặn nhưng không giảm mỡ do tập cardio quá nhiều
Cardio được nhiều người mách nhau như phương pháp ‘thần thánh’ giúp người béo giảm cân, đốt mỡ. Song việc tập carido quá nhiều kết hợp chế độ ăn có mức calo quá thấp sẽ khiến cơ thể không có đủ năng lượng và thời gian để phục hồi. Điều này sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái stress. Đây là nguyên nhân gây mất kiểm soát ăn uống, tạo cảm giác uể oải, thèm ăn, và dễ tăng cân trở lại.
7. Vì sao tập thể dục rất nhiều nhưng không giảm mỡ do stress
Stress là yếu tố nguy hiểm nhất ngăn cản quá trình giảm mỡ của bạn. Khi stress, căng thẳng kéo dài, bạn thường có xu hướng nạp nhiều thực phẩm như bánh ngọt, đồ ăn chứa nhiều đường, chất béo. Đây chính là nguyên nhân điển hình khiến lượng mỡ của bạn không giảm tí nào khi tập luyện đấy nhé.
8. Nguyên nhân khiến bạn tập thể dục nhiều nhưng không giảm mỡ do không theo một chương trình tập nhất định
Bạn đến phòng gym rất chăm chỉ nhưng lại tập theo cảm hứng, chỉ dùng máy chạy đi bộ, nâng tạ vài hiệp hay bơi lội cả ngày mà không có bất cứ kế hoạch cụ thể nào cho việc tập luyện. Ban đầu, có thể bạn cảm thấy mình tập luyện có hiệu quả. Tuy nhiên, sau 2 – 3 tuần kết quả vẫn dậm chân tại chỗ, không giảm thêm được tí mỡ nào.
9. Mất ngủ cũng dẫn tới việc rèn luyện thể thao đều đặn mà vẫn tăng cân
Mất ngủ cũng có liên quan đến sự đói khát và thèm ăn. Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ngủ ít hơn 6 giờ/ngày sẽ tăng 30 % béo phì so với những người ngủ 7-9 giờ. Do đó, để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ khi tập thể dục, bạn nên xây dựng thói quan ngủ đủ giấy cho mình.
10. Sử dụng nhiều bia rượu, các chất kích thích cản trở hiệu quả việc giảm cân bằng tập luyện
Một trong những lý do phổ biến khiến bạn tập thể dục rất nhiều nhưng vẫn không giảm mỡ là thói quen sử dụng nhiều rượu bia. Thói quen này làm giảm sự phát triển của cơ bắp, ngăn ngừa hiệu quả đốt mỡ của hormone testosterone.
————————-
Xem các video khác của Blog News nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage Blognew : https://www.facebook.com/blogtintucnong
