Cháo là một món ăn dinh dưỡng cực kỳ tốt cho cơ thể, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe nhanh chóng. Tuy nhiên, ngoài những tác dụng trên, cháo còn khả năng giúp phái đẹp sớm lấy lại vóc dáng, sở hữu eo thon gọn nữa đấy. Vì vậy, với chị em nào đang muốn giảm cân an toàn tại nhà thì đừng nên bỏ qua thực đơn giảm cân bằng cháo trong 1 tuần mà Blog Đẹp sắp gợi ý dưới đây nha.
1. Giảm cân bằng cháo yến mạch
Cách giảm cân bằng cháo trong 1 tuần đầu tiên mà Blog Đẹp khuyến cáo chị em nên thực hiện là cháo yến mạch. Không chỉ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, yến mạch còn có thể đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng, giúp cơ thể dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, loại cháo giảm cân này còn giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường…
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch giảm cân:
- 150g Yến mạch
- 50g Thịt bò
- 1/2 Củ cà rốt
- 2 nhanh rau mùi
- Gia vị: Muối, dầu cá
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân
Bước 1: Rửa sạch thịt bò, đem băm nhuyễn, thái cà rốt thành hạt lựu vừa ăn.
Bước 2:
- Đun sôi 400ml nước rồi cho 150g yến mạch khô, thịt bò và cà rốt vào.
- Khuấy đều rồi đun liên tục trong khoảng 5 – 7 phút, sau đó tắt bếp và để nguội bớt rồi thưởng thức.
Xem thêm: GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN BẰNG YẾN MẠCH NHẤT ĐỊNH PHẢI THỬ
2. Cách giảm cân bằng cháo 1 tuần với cháo sữa đậu nành
Cháo sữa đậu nành mang lại rất nhiều công dụng cho cơ thể như nhuận tràng, trị ho, táo bón đồng thời hỗ trợ giảm cân cho phái đẹp.
Nguyên liệu nấu cháo sữa đậu nành giảm cân
- Gạo tẻ, gạo thơm
- 100g Đậu nành tươi
- Đường (tùy khẩu vị)
Cách chế biến cháo giảm cân với sữa đậu nành
- Bước 1: Vo sạch gạo rồi cho vào nồi áp suất, đổ ngập nước và ninh trong thời gian dài.
- Bước 2: Ninh cháo khoảng 40 phút thì chị em hãy cho đậu nành vào và đun nhỏ lửa đến khi cháo chín nhừ.
- Bước 3: Đợi cháo nguội bớt thì múc ra bát và sử dụng, lúc này bạn có thể cho thêm ít đường trắng để dễ ăn.
Xem thêm: 12 THỰC PHẨM VÀNG “GIẢM CÂN THẦN TỐC” CHO CÁC CHỊ EM
3. Giảm cân với cháo gạo lứt
Cách giảm cân bằng cháo gạo lứt cũng là phương pháp giảm cân tại nhà được rất nhiều chị em ưa chuộng. Loại cháo này không chỉ giúp các nàng lấy lại vóc dáng mà còn tăng cường bồi bổ sức khỏe cho các chị em bằng cách thanh lọc gan, giải độc cơ thể hiệu quả.
Nguyên liệu nấu cháo gạo lứt giảm cân
- 100g gạo lứt
- 50g hạt sen
- ½ Củ cà rốt
- Gia vị: Muối và dầu mè
Cách chế biến cháo gạo lứt giảm cân
Bước 1. Đem rửa sạch hạt sen, gạo lứt và cà rốt. Hạt sen đem cắt nhỏ còn cá rốt thái hạt lựu vừa ăn.
Bước 2:
- Ninh gạo và hạt sen trong nồi áp suất với lượng nước phù hợp và cho thêm 1 chút muối.
- Ninh cháo nhừ trong khoảng 1 tiếng sau đó tắt bếp và thưởng thức.
Giảm cân bằng gạo lứt thành công nếu các bạn áp dụng những nguyên tắc sau
4. Cách giảm cân bằng cháo 1 tuần với cháo rau củ
Rau củ quả là nguồn cung cấp chất xơ cực dồi dào cho cơ thể giúp chống lại các bệnh về đường ruột. Khi dùng nhiều rau trong khẩu phần ăn sẽ giúp các chị em cảm thấy nhanh no và làm giảm sự hấp thu của các chất béo. Do vậy, cháo rau củ được xem là cách giảm cân bằng cháo cực kỳ hữu hiệu.
Nguyên liệu nấu cháo giảm cân từ rau củ
- 2 Muỗng gạo
- 200g Hạt sen khô hoặc tươi
- 300g Nấm hương
- 1 Củ cà rốt
- Gia vị: Muối
Cách chế biến cháo giảm cân từ rau củ
Bước 1: Đem gạo ngâm với nước, sau đó, rửa sạch nấm hương, cà rốt cắt thành miếng nhỏ vừa ăn.
Bước 2:
- Đầu tiên, đun sôi hạt sen khoảng 5 phút.
- Kế tiếp cho gạo vào trong nồi nấu trong 15 phút, rồi cho các nguyên liệu còn lại vào.
- Khuấy cháo thường xuyên, sau 20 phút cháo sẽ chín nhừ và nêm nếm gia gia vị.
Xem thêm: CÁCH GIẢM CÂN BẰNG 1 NẮM ĐẬU ĐEN TRONG THỰC ĐƠN GIẢN CÂN TẠI NHÀ
5. Mẹo giảm cân bằng cháo tại nhà với cháo măng tây
Một trong những cách giảm cân bằng cháo hiệu quả nhất cho phái đẹp chính là cháo măng tây. Loại cháo này chứa nhiều vitamin và khoáng chất, không chỉ giúp các nàng sớm sở hữu được cân nặng như ý mà còn hạn chế được các bệnh tim mạch.
Nguyên liệu nấu cháo giảm cân từ măng tây
- 2 Muỗng gạo
- 200g Măng tây
- Gia vị: Muối
- Rau mùi
Cách chế biến cháo giảm cân từ măng tây
Bước 1: Đem măng tây rửa sạch rồi cắt thành từng khúc vừa ăn, gạo vo sạch.
Bước 2:
- Luộc măng tây chín cùng với muối, đồng thời ninh gạo đến khi nở ra.
- Đun sôi phần nước luộc măng vừa chuẩn bị rồi cho gạo và măng vào cùng.
- Khi cháo chín thì rắc rau mùi thái nhỏ lên trên và thưởng thức.
Xem thêm: GIẢM CÂN BẰNG SỮA CHUA HIỆU QUẢ NHƯ LỜI ĐỒN KHÔNG?
6. Mẹo giảm cân bằng cháo trong 1 tuần với cháo sò
Trong quá trình giảm cân bằng cháo, nếu chị em đã cảm thấy ngán ngẩm với rau củ thì có thể thay đổi bằng món cháo sò dưới đây. Sò là thực phẩm chứa nhiều selenium và sắt giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bình thường, hỗ trợ giảm cân cực tốt.
Nguyên liệu nấu cháo sò giảm cân
- 2 Thìa gạo
- 200g Sò tươi
- 1 Quả trứng
- Gia vị: Muối, dầu mè
- Rau thơm
Cách chế biến cháo sò giảm cân
Bước 1: Vo gạo để loại bỏ tạp chất còn sót lại, đem sò rửa sạch ngâm cùng nước muối loãng.
Bước 2:
- Luộc sò trong khoảng 5 phút đến khi chúng mở nắp thì tắt bếp.
- Vớt sò ra, tách bỏ vỏ lấy thịt để ra một cái tô.
- Kế tiếp cho gạo vào nước luộc sò vừa chuẩn bị, đun nhỏ lửa để cháo chín nhừ và nêm gia vị.
- Cuối cùng đánh trứng đều vào bát có sò tươi, rắc thêm rau thơm. Sau đó cho cháo nóng vào trộn đều và sử dụng.
Xem thêm: CHỈ CẦN 5 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ BẰNG TÁO, THỬ NGAY
7. Giảm cân nhanh chóng với cháo bí ngô
Món cháo cuối cùng xuất hiện trong lịch trình giảm cân bằng cháo 1 tuần là cháo bí ngô. Món cháo này siêu nhiều dinh dưỡng và chất xơ, cực kỳ tốt cho quá trình ăn kiêng, giảm cân của bạn đấy nhé.
Nguyên liệu nấu cháo bí ngô giảm cân
- 300g Bí ngô
- ½ Chén gạo nếp
- Nửa chén đường
- Gia vị: Muối
- Một ít hạnh nhân
Cách chế biến cháo bí ngô giảm cân tại nhà
Bước 1: Đem gạo nếp ngâm trong nước cho mềm ra. Bí ngô gọt vỏ, bỏ ruột và thái mỏng.
Bước 2:
- Ninh gạo nếp và bí ngô trong nồi áp suất đến khi chín nhừ.
- Sau đó cho một chút đường và muối vào rồi dùng thìa khuấy đều cho bí ngô và gạo nếp quyện vào nhau.
- Đun tiếp thêm khoảng 5 phút thì tắt bếp và thưởng thức.
Xem thêm: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG 4KG/TUẦN DỄ NHƯ CHƠI
Trên đây là toàn bộ cách giảm cân bằng cháo trong 1 tuần hiệu quả nhất dành cho phái đẹp. Hy vọng với thực đơn 7 món cháo mà Blog đẹp gợi ý trong video này sẽ giúp các chị em sớm lấy lại được vóc dáng như ý cùng vòng eo thon gọn nhé.
Xem chi tiết tại:
