Tết sắp đến rồi và bạn chợt nhận ra cơ thể của mình chưa được thon gọn hoặc bạn chưa đạt được mục tiêu giảm cân trong năm của mình thì đây chính là thời điểm bạn cần tập trung giảm cân đón tết. #BlogĐẹp sẽ hướng dẫn bạn lên thực đơn ăn kiêng hiệu quả, kế hoạch tập thể dục giảm cân và phương pháp nghỉ ngơi đúng chuẩn để bạn giảm cân đón tết thành công nhé.
1/ Thực đơn ăn kiêng hiệu quả
Bạn có thể thử giảm cân đón tết trong 1 tháng với chế độ ăn kiêng Whole30 nhé. Chế độ ăn kiêng Whole30 thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng nhưng lại có nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn áp dụng đúng thực đơn ăn kiêng Whole30 thì bạn vừa được giảm mỡ, ngủ ngon hơn, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện hiệu suất tập luyện thể thao.
Thực phẩm được ăn của chế độ Whole30:
- Các loại rau, kể cả khoai tây
- Trái cây
- Thịt chưa qua chế biến
- Hải sản
- Trứng
- Các loại hạt, trừ lạc (đậu phộng)
- Dầu ô liu
- Cà phê
Thực phẩm không ăn được của Whole30
- Sữa gồm phô mai, sữa bò, sữa chua, kem, bơ…
- Ngũ cốc gồm ngô, gạo, lúa mì, lúa mạch, kê, miến…
- Rượu
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà, đậu nành
- Đường
Với những món ăn trong thực đơn ăn kiêng Whole bạn có thể tuỳ ý chế biến thành nhiều món ăn khác nhau cho đỡ ngán. Trường hợp bạn chưa biết cách chế biến món ăn trong thực đơn ăn kiêng 30 ngày, thì #BlogĐẹp sẽ gợi ý thực đơn ăn kiêng Whole30 trong 1 tuần tham khảo nhé:
Thực đơn ăn kiêng mẫu cho 7 ngày
Thực đơn ăn kiêng ngày 1
- Bữa sáng: Trứng tráng nấm
- Bữa trưa: Salad dưa chuột, cà chua và bơ
- Bữa tối: Ức gà tây và khoai lang nướng
- Ăn nhẹ: Khoai tây chiên
Thực đơn ăn kiêng ngày 2
- Bữa sáng: Bánh kếp khoai lang
- Bữa trưa: Salad bắp cải mini
- Bữa tối: Gà quay và rau
- Ăn nhẹ: Trái cây tươi cắt nhỏ
Thực đơn ăn kiêng ngày 3
- Bữa sáng: Bí nhồi trứng và thịt xông khói
- Bữa trưa: Tôm nướng và salad củ cải xắt nhỏ
- Bữa tối: Gà và khoai tây nướng
- Ăn nhẹ: Bông cải xào áp chảo
Thực đơn ăn kiêng ngày 4
- Bữa sáng: Xúc xích, trứng và khoai tây
- Bữa trưa: Salad rau
- Bữa tối: Gà sốt với cơm rang bông cải trắng
- Ăn nhẹ: Chuối và bơ hạnh nhân
Thực đơn ăn kiêng ngày 5
- Bữa sáng: Trứng chiên và khoai lang nghiền
- Bữa trưa: Salad gà
- Bữa tối: Cá hồi, cải xoăn và hạt điều
- Ăn nhẹ: Salad bơ và bưởi
Thực đơn ăn kiêng ngày 6
- Bữa sáng: Măng tây và trứng rán
- Bữa trưa: Salad bơ, cà chua, dưa chuột với ức gà nướng
- Bữa tối: Mỳ Ý với sốt cà chua (bỏ phô mai)
- Ăn nhẹ: Chuối thái lát với kem dừa
Thực đơn ăn kiêng ngày 7
- Bữa sáng: Trái cây trộn với mứt, hạt chia
- Bữa trưa: Bò nướng với dứa và salad ăn kèm
- Bữa tối: Gà sốt chua ngọt
- Ăn nhẹ: Trứng luộc với thịt xông khói.
2/ Kế hoạch tập thể dục giảm cân
Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân 1 tháng, bạn cũng cần kết hợp tập thể dục nhẹ hằng ngày để tăng quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Những bài tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng bạn có thể áp dụng như đi bộ, chạy bộ chậm, nhảy dây, xoay eo, các động tác yoga, squat, plank, v.v. Tuy nhiên dù là những bài tập thể dục giảm cân này khá nhẹ nhàng, nhưng bạn cũng đừng nên xem thường khả năng giảm cân của nó. Hãy cố gắng duy trì tập thể dục giảm cân tại nhà từ 30 phút – 1 tiếng, riêng squat và plank thì bạn cần tập điều độ với số lượng động tác tăng dần theo ngày để tăng sức bền của cơ thể hơn nhé.
3/ Phương pháp nghỉ ngơi sau khi tập luyện
Không phải nghỉ ngơi là lúc cơ thể không đốt cháy mỡ thừa đâu nhé. Nghỉ ngơi đúng cách còn giúp giảm cân hiệu quả nữa đấy. Cơ thể cần phục hồi sau 1 ngày làm việc và tập luyện. Phương pháp nghỉ ngơi hiệu quả nhất chính là giấc ngủ. Tác dụng của giấc ngủ giúp giảm cân đã được chứng minh. Giấc ngủ tốt nhất cho cơ thể là đủ 8 tiếng/đêm và không nên thức quá khuya. Thức khuya sẽ làm bạn cảm thấy đói, nên thường có xu hướng ăn đêm. Ăn đêm khiến cho cơ thể không kịp tiêu hoá thức ăn nên sẽ gây tăng cân đấy. Chính vì thế nếu muốn giảm cân thành công đón tết thì ngay từ hôm nay hãy ngủ sớm và ngủ đủ giấc nhé.
Bạn thấy đấy chỉ cần 3 bước để giảm cân thành công đón tết. Nghe thì rất đơn giản nhưng nếu muốn hiệu quả tối đa bạn cần kiên trì áp dụng nhé. Nhất là với phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng Whole30, khi mới bắt đầu có thể hơi khó ăn vì đã bị cắt giảm đường và gia vị, tuy nhiên nếu đã ăn quen trong 1-2 tuần, bạn sẽ bị nghiện thực đơn giảm cân thành công này đấy. Chúc bạn sẽ thành công với 3 bí kíp giảm cân đón tết của #BlogĐẹp.
