Mỡ bụng, hay mỡ nội tạng, là loại chất béo nguy hiểm nhất. Mỡ bụng là loại chất béo nội tạng, là một yếu tố nguy cơ chính đối với các bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Làm thế nào để giảm mỡ bụng hay ăn gì giảm mỡ bụng và dinh dưỡng giảm mỡ bụng là những vấn đề rất được quan tâm.
Vòng eo tăng, nó không chỉ là một cuộc khủng hoảng thời trang. Mỡ bụng, hay mỡ nội tạng, là loại chất béo nguy hiểm nhất. Chất béo chết người này bao bọc xung quanh các cơ quan sâu trong bụng của bạn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và hội chứng chuyển hóa.
1. muốn loại bỏ mỡ bụng hãy bỏ ngay soda dành cho người ăn kiêng
Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas tại San Antonio (Mỹ) phát hiện những người uống hai hoặc nhiều loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng mỗi ngày có vòng eo tăng lên gấp 6 lần so với những người không uống.
Các nhà nghiên cứu cho biết, đồ uống dành cho người ăn kiêng chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo, đánh lừa quá trình trao đổi chất để nghĩ rằng đường đang hoạt động, làm tăng đột biến mức insulin và chuyển cơ thể từ trạng thái đốt cháy chất béo sang trạng thái tích trữ chất béo
2. muốn giảm mỡ bụng hiệu quả hãy ăn ba bữa cân bằng là đủ
Khi đã muốn giảm mỡ bụng hãy chắc chắn rằng bạn sẽ luôn ăn uống đúng giờ. Khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa có thể phá vỡ những nỗ lực giảm cân của bạn.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hepatology cho thấy ăn vặt giữa các bữa ăn góp phần làm tăng mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu cho biết những phát hiện này cho thấy ba bữa ăn cân bằng là tốt nhất cho người muốn giảm mỡ bụng
3. Quả óc chó là thực phẩm rất tốt cho việc giảm mỡ bụng
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy trong khi chất béo không bão hòa có thể giúp giảm mỡ bụng thì chất béo bão hòa có thể làm tăng kích thước vòng eo. Quả óc chó giàu chất béo không bão hòa và đạm nhưng lại ít đường nên bạn có thể ăn thoải mái mà đường huyết vẫn luôn ổn định. …
4. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả tối đa hãy bỏ qua tập luyện ngắt quãng cường độ cao
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì cho thấy những người thực hiện bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) trên xe đạp trong 24 phút ba ngày một tuần, thực sự đã tăng 0,7% mỡ bụng trong 12 tuần.
Trong khi đó, những người có cùng chế độ ăn kiêng được điều chỉnh bởi chuyên gia dinh dưỡng, những người thực hiện bài tập aerobic truyền thống – 45 phút đạp xe vừa phải liên tục ba ngày một tuần – đã giảm gần 3% lượng mỡ bụng của họ trong cùng khoảng thời gian 3 tháng
5. Đừng quên muốn giảm mỡ bụng thì phải ăn các loại đậu
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist cho thấy những người bị mỡ nội tạng cứ tăng 10 gram chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, chất béo nội tạng giảm 3,7% trong 5 năm. Đổ đầy mà không cần đổ đầy, chỉ với 1/2 chén đậu
6. Uống trà xanh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Trà xanh và giảm cân là một cặp tự nhiên. Nếu các bạn muốn giảm mỡ bụng hãy nhấm nháp trà xanh suốt buổi sáng. Vì uống trà xanh đã được chứng minh là có thể giúp bạn thon gọn vòng eo. Trà xanh là một trong những loại thức uống rất hữu ích cho sức khỏe của mọi người và được sử dụng phổ biến trong đời sống. Ngoài ra, trà xanh còn được biết đến là một trong những loại dược thảo có tác dụng rất tốt trong việc điều trị các bệnh về tim mạnh, làm giảm lượng cholesterol trong máu và ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư.
7. Rắc tiêu vào món ăn của bạn cũng là 1 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả
Một hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong hạt tiêu đen, piperine, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học phương Đông để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe bao gồm viêm và các vấn đề về dạ dày.
Hạt tiêu đen tăng cường chuyển hóa lipid và quá trình sinh nhiệt giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể, vì thế đây là phương pháp rất lợi hại cho quá trình giảm mỡ bụng. Khi hạt tiêu đen được kết hợp với các loại gia vị khác, nó có thể đốt cháy calo ngay trong bữa ăn, thậm chí cả lượng calo dư thừa nhiều giờ sau khi ăn. Hơn nữa, lớp ngoài của hạt tiêu đen chứa các chất dinh dưỡng thực vật có khả năng kích thích sự phân hủy các tế bào mỡ
8. Không dùng dầu ăn mà dùng dầu dừa cũng góp phần giảm mỡ bụng hiệu quả
Một nghiên cứu trên 30 người đàn ông trên tạp chí ISRN Pharmacology cho thấy chỉ cần 2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày đã giảm vòng eo trung bình 1,1 inch trong vòng một tháng.
9. Thưởng thức sô cô la đen cũng khá hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng
Lâu nay chúng ta thường nghĩ socola là thực phẩm cần tránh xa trong quá trình giảm cân tuy nhiên thực tế lại không như bạn nghĩ. Nghiên cứu hiện nay cho thấy ăn một lượng vừa phải sô cô la đen có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy ít nhất một ounce (một khẩu phần) sô cô la đen mỗi ngày cho thấy cân nặng và chỉ số BMI giảm đáng kể

————————-
Xem các video khách của Blog News nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage Blognew : https://www.facebook.com/blogtintucnong

Add comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *