Chắc hẳn, việc được ăn uống thoải mái trong ngày tết sẽ khiến cho bạn bị tăng cân một cách chóng mặt. Để lấy lại được vóc dáng khỏe đẹp, Blog Đẹp sẽ hướng dẫn giúp bạn cách giảm cân nhanh chóng sau Tết cực kỳ đơn giản và hiệu quả ngay sau đây nhé!
1/ Uống nhiều nước
Việc bạn uống nhiều nước sẽ tăng cường được hoạt động của các cơ quan, làm giảm cảm giác thèm ăn và loại bỏ những năng lượng bị dư thừa và hạn chế tích tụ mỡ.
Bởi nước chiếm đến 60% cơ thể con người và đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh. Không những thế uống nhiều nước cũng là cách đơn giản để bạn có thể giảm cân sau Tết. Bạn có thể uống nước mọi lúc kể cả khi thấy đói hoặc không đói. Do đó, tiêu chuẩn trung bình của bạn là nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, tùy vào trọng lượng và các hoạt động bạn thực hiện hàng ngày, mà uống ít hoặc nhiều hơn nhé.
2/ Không được bỏ bữa sáng
Giảm cân không đồng nghĩa với việc bỏ bữa ăn sáng, vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất và cung cấp được năng lượng cho hoạt động cả ngày, bởi năng lượng buổi sáng chiếm khoảng 25 – 30% tổng năng lượng cả ngày đấy.
Chính vì vậy, nên bữa sáng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và ổn định đường huyết, thúc đẩy việc quá trình trao đổi chất được diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa còn lại.
Do đó, để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ luôn được hoạt động ổn định, thì bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân bằng lá ổi đơn giản mà hiệu quả
3/ Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn
Nếu như mọi thường ngày bạn đã ngán ngẩm với việc ăn rau củ thì chắc hẳn sau Tết thì đây lại là thực phẩm hấp dẫn bạn hơn ai hết, vì lúc này bạn đã quá chán đồ ăn béo ngậy rồi.
Bởi vì việc ăn rau củ trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế được tiêu thụ quá nhiều vào thịt, đồ ăn dầu mỡ, không những vừa tốt cho cơ thể của bạn mà còn đảm bảo quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả hơn.
Ngoài ra, chỉ với 25 – 30 gram lượng rau củ mỗi ngày, mà cân nặng của bạn sẽ được giảm cân một cách nhanh chóng mà không phải lo thiếu hụt chất dinh dưỡng. Để giúp thực đơn của bạn có phần phong phú hơn, Blog Đẹp góp ý cho bạn nên bổ sung cho mình các loại rau củ như cà rốt, cải bó xôi, bắp cải, cải xoong, cải xanh,…
4/ Ăn nhiều trái cây
Không nói ngoa khi biết rằng, việc ăn trái cây sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân bởi vì trong trái cây có chứa nhiều các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, làn da chắc khỏe hơn và kiểm soát cân nặng hiệu quả đáng kể. Một số loại trái cây mà bạn có thể thêm vào thực đơn của mình như: bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, cam,…
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý giúp Blog Đẹp là bạn chỉ nên ăn trái cây vào các khoảng thời gian phù hợp nhất định để phát huy được tối đa tác dụng giảm cân nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn cách làm detox giảm cân tại nhà đơn giản hiệu quả
5/ Ăn nhiều cà chua và các loại đậu
Trong cà chua có chứa nhiều chất vitamin và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp bạn chống lão hóa, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư và đặc biệt là giảm cholesterol,…
Ngoài ra, cà chua còn chứa một hợp chất được gọi là 9-oxo-ODA giúp giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa vùng bụng, hông, lưng, cánh tay,…
Các loại đậu có nhiều chất xơ rất tốt cho cơ thể, các chất xơ này có đặc biệt làm tiêu mỡ ở vùng bụng, giúp ngăn ngừa sự tích trữ mỡ thừa vùng bụng của bạn. Ăn nhiều các loại đậu sẽ giúp giảm béo bụng hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy no lâu, nạp đầy năng lượng cho bạn hoạt động.
Có thể chế biến các loại đậu như súp, canh, làm salad.
Khi bắt đầu kế hoạch giảm cân của mình sau Tết, thì nhớ ăn thêm cà chua và các loại đậu vào nhé!
6/ Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt có gas
Trong những ngày tết, cơ thể bạn đã nạp tích trữ quá nhiều những đồ uống có hại. Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân để lấy lại được vóc dáng thì bạn nên tránh xa rượu bia và nước ngọt có ga. Bởi vì khi bạn uống những loại đồ uống này, sẽ làm ức chế chức năng tiêu hóa và còn tích tụ những chất độc hại trong cơ thể của bạn. Đó chính là nguyên nhân hình thành nên mỡ bụng và khiến cho bạn phải mất nhiều thời gian hơn cho việc tập luyện và ăn kiêng của mình.
Xem thêm: Top 7 cách giảm cân tại nhà theo phương pháp dân gian hiệu quả, an toàn
7/ Nên ngủ đủ giấc để giảm căng thẳng
Giấc ngủ sẽ hỗ trợ cho bạn giảm cân nếu như bạn biết thực hiện đúng cách. Bởi vì khi bạn ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 23h đêm, sẽ giúp cho cơ thể bạn phục hồi năng lượng, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói.
Còn nếu bạn bị thiếu ngủ, sẽ làm cho não bộ của bạn hoạt động không tốt dẫn tới việc kích thích cơn thèm ăn để duy trì năng lượng hoạt động của cơ thể bạn và khi đó cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, lười vận động khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
8/ Tập thể dục, thể thao thường xuyên
Nếu như trong tết bạn bận rộn và không có nhiều thời gian. Thì sau tết là cơ hội để bạn bắt đầu lấy lại vóc dáng bằng những bài tập thể dục thể thao để tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa.
Việc bạn hoạt động liên tục sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy được nhiều calo, giảm mỡ thừa nhanh và an toàn cho sức khỏe của bạn.
Vào mỗi ngày, bạn hãy cố gắng dành ra ít nhất 15 phút để thực hiện các bài tập vận động phù hợp như: đi bộ, chơi thể thao, tập gym, yoga,.. nó giúp cho vóc dáng của bạn trở nên săn chắc hơn mà cơ thể cũng dẻo dai và linh hoạt hơn.
Xem thêm: 8 cách giảm nọng cằm tưởng như đùa nhưng hiệu quả thật
Trên đây là hướng dẫn một số cách giảm cân sau tết hiệu quả nhanh chóng. Hy vọng bài viết trên, sẽ giúp bạn có chế độ rèn luyện tuân thủ để có được một vóc dáng và cơ thể săn chắc và thon gọn như ý nhé.
