Một cơ thể với vóc dáng cân đối, khỏe đẹp không chỉ là mục tiêu của chị em phụ nữ mà còn của bất kỳ ai. Chính vì thế, hàng loạt các biện pháp giảm cân đã được đưa ra để hỗ trợ mang đến một thân hình hoàn hảo. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm cân thành công theo đúng mơ ước của mình. Vậy thì mấu chốt của việc giảm cân thành công là gì? Hãy cùng blog news đi khám phá trong video này nha.
Các nghiên cứu chứng minh rằng yếu tố quyết định đến sự giảm cân có thành công hay không là phụ thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện thể thao của bạn đã thật sự khoa học và lành mạnh hay chưa? Vậy thì chế độ ăn như thế nào được coi là hợp lí với người giảm cân? Cần tập luyện thể dục thế thao như thế nào để lấy lại vóc dáng nhanh chóng, cùng xem tiếp video để biết được điều này nha.
1. Chế độ ăn giảm cân lành mạnh
Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng khoa học. Nếu ăn kiêng quá kham khổ, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân nhanh trở lại do hiệu ứng yoyo.
1. Cắt giảm đường và carb là con đường ngắn nhất để giảm cân thành công
2. Ăn protein, chất béo và rau để nhanh chóng giảm cân thành công
3. Ăn tự do trong một ngày mỗi tuần
2. Cách tập thể dục giảm béo hiệu quả
Bên cạnh chế độ ăn để giảm cân thành công, tập thể dục là một trong những chiến lược phổ biến nhất được áp dụng để giảm cân hiệu quả. Ngoài tác dụng giảm cân khi đốt cháy calo, tập thể dục còn mang đến nhiều lợi ích khác như cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe hơn và phòng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
Tuy nhiên hông phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm béo hiệu quả. Những lưu ý dưới đây giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn có được kết quả như mong muốn.
1. Bạn có thể tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi để giảm cân.
2. Cường độ tập luyện quyết định then chốt giảm cân có thành công không
3. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục giảm cân
4. Thời gian và địa điểm tập thể dục giảm cân
5. Phân chia kế hoạch tập luyện để giảm cân hợp lí
Các bạn có thể tham khảo lịch tập thể dục giảm cân mà blog news gợi ý như sau nha:
Gợi ý 1: tập aerobic 30 phút kết hợp tập bằng gậy 15 phút, tập trên thảm 15 phút.
Với bài tập Aerobic kết hợp này bạn có thể tiêu thụ khoảng 400-600 calo/ 30 phút tập. Rất nhiều bài tập giảm cân được tích hợp trong môn thể dục thẩm mỹ này. Những phần cơ thể mà phụ nữ muốn hướng đến khi tham gia các bài tập aerobic là chân, eo và mông.
Tập thể dục giảm cân bằng các bài tập gậy sẽ giúp giãn cơ, tăng quá trình máu huyết lưu thông, giúp giải phóng năng lượng rất tốt cũng như tăng độ dẻo dai của cơ thể. Đối với những người mới áp dụng chế độ luyện tập thể dục aerobic giảm cân thì bài tập gậy như một cách xả stress cho cơ, giúp cho cơ đỡ mỏi hơn rất nhiều với những bài tập gậy căng cơ.

Gợi ý 2: tập aerobic 30 phút, chạy bộ 30 phút trên máy chạy tại nhà.
Bài tập này giúp bạn giảm lượng calo đáng kể, bài tập giúp tiêu thụ khoảng 500 calo/ 30 phút tập. Một bài tập nhẹ nhàng, đơn giản mà các bạn nữ có thể áp dụng ngay tại nhà của mình mà không tốn quá nhiều thời gian, lại giúp đốt cháy calo lớn, nhanh chóng giúp bạn lấy lại được vóc dáng sớm nhất.
Nên dùng 30 phút trong ngày để chạy bộ hoặc ít nhất là đi bộ để tăng nhịp tim cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sức bền rất tốt.
Lưu ý khi thực hiện các phương pháp giảm cân hiệu quả
• Để giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây:
• Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn để bạn ăn ít hơn.
• Tránh thức khuya và thiếu ngủ vì sẽ khiến bạn dễ tăng cân.
• Uống cà phê hoặc trà vì caffeine có thể tăng sự trao đổi chất.
• Ăn thực phẩm nguyên chất và tránh thực phẩm chế biến sẵn.
• Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây dễ gây béo phì.
• Ăn chất xơ hòa tan làm giảm chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.
• Ăn chậm để tăng cảm giác no và tăng sản xuất hormone giảm cân.
• Uống nước trước bữa ăn 30 phút giúp nhanh no và chỉ ăn được ít thực phẩm.
• Ăn bữa sáng nhiều protein giúp no lâu và giảm lượng calo hấp thụ trong ngày.
Chế độ ăn uống và tập luyện giảm béo đòi hỏi bạn sẽ cần đầu tư nhiều thời gian, song hiệu quả mang lại sẽ lâu dài và ổn định. Ngay cả khi bạn chọn cách giảm béo nhanh chóng, thói quen ăn uống và tập thể dục mới chính là yếu tố giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn. Đừng nóng vội giảm cân cấp tốc nếu bạn muốn tìm cách giảm béo lành mạnh nhé!

————————-
Xem các video khách của Blog News nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage Blognew : https://www.facebook.com/blogtintucnong

Add comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *