Một giấc ngủ đúng, ngủ đủ và khoa học sẽ giúp đưa cân nặng của bạn về mức ổn định và giúp đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể hiệu quả. Hãy cùng Blog news điểm qua những thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp bạn đốt nhiều mỡ hơn khi ngủ qua video này nhé.


1. Tập thể dục nhẹ nhàng
Tạp chí Women’s Health cho biết, việc vận động nhẹ như tập aerobic, chạy bộ… là biện pháp giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất cực kỳ hiệu quả. Việc tập luyện buổi tối một cách nhẹ nhàng không chỉ khiến bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa kéo dài cả trong khi ngủ mà không bị mệt mỏi.

2. Ăn một bữa tối nhẹ nhàng
Nếu ăn một bữa tối quá thịnh soạn, lại gần giờ đi ngủ, cơ thể của bạn sẽ phải vất vả tiêu hóa thực phẩm, thay vì thải độc, nghỉ ngơi và đốt cháy calo. Điều này khiến cho quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn hẳn. Chính vì thế, hãy giữ cho bữa tối thật nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa nhưng vẫn đủ no, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện trông thấy.

3. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Cứ ba tiếng, bạn bổ sung cho cơ thể một lượng protein vừa đủ thì sẽ giúp ổn định đường huyết, đồng thời tăng cường trao đổi chất trong ngày, hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả trong cả lúc bạn chìm vào giấc ngủ. Một số món ăn vặt lành mạnh, chứa protein mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hằng ngày bao gồm: trứng luộc, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, pudding hạt chia…

4. Ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp
Nhiệt độ phòng có ảnh hưởng nhiều tới việc có được một giấc ngủ ngon hay không. Nhiệt độ phòng mát sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc và có giấc ngủ thoải mái hơn. Bên cạnh đó, nhiệt độ phòng phù hợp cho một giấc ngủ ngon có thể đốt cháy mỡ dư thừa là ở 19 độ C. Nhiệt độ phòng hơi lạnh cũng giúp tiêu hao được calo nhờ phải sản sinh năng lượng để giữ ấm cơ thể. Vì vậy, hạ thấp nhiệt độ phòng khi ngủ dù sẽ giúp bạn dù không vận động nhưng vẫn có thể loại bỏ được mỡ dư thừa.

5. Uống một ít nước nho
Resveratrol – Hoạt chất giúp đốt cháy calo có trong nho mang tới tác dụng giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm cơ thể khi ngủ. Vì vậy, việc nhâm nhi 1 cốc nước nho hoặc trà thảo mốc trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ dư thừa thay vì lưu trữ chúng ở bên trong cơ thể.

6. Đi ngủ và thức giấc đúng giờ
Theo một số nghiên cứu cho biết, một lịch trình giấc ngủ không được kiểm soát có thể dẫn đến tăng cân quá mức. Thông thường, hoocmon melatonin thiết lập nhịp điệu của cơ thể, đồng hồ sinh học trong não và điều hòa giấc ngủ tự nhiên của con người.
Nếu sinh hoạt không điều độ, không chỉ mệt mỏi vào buổi sáng, bạn còn tăng lượng calo trong cơ thể. Vì vậy, hãy đi ngủ và thức giấc đúng giờ để giúp đốt mỡ thừa hiệu quả nha.

7. Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ
Chúng ta sẽ không ngủ đủ và đúng cách do nguồn ánh sáng không cần thiết từ các loại thiết bị điện tử tác động vào. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ các thiết bị này cũng khiến việc sản xuất melatonin của cơ thể bị trì hoãn. Bởi vậy bạn nên tránh dùng các thiết bị điện tử trước 2 giờ khi ngủ và cài đặt chúng ở chế độ buổi đêm nhé.Việc này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon, từ đó giúp loại bỏ lượng mỡ thừa tối ưu.

8. Ăn nhẹ với protein
Các thực phẩm chứa protein như phô mai ít béo, sữa chua, ức gà hoặc bơ đậu phộng vừa giúp bạn ăn nhẹ lót dạ vừa làm tăng tốc độ trao đổi chất, cơ bắp phát triển. Bởi vậy, nếu ăn 1 chút thực phẩm này vào buổi tối trước khi đi ngủ từ 1 – 2 tiếng, bạn cũng có thể góp phần tăng hiệu quả đốt mỡ, giảm cân.

9. Uống trà thảo dược
Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có thể giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ chẳng hạn như trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn, trà quế chống viêm và tránh đầy hơi, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,…
Nếu bạn muốn tăng tốc độ đốt mỡ nên chọn một loại trà thảo mộc phù hợp để nhâm nhi mỗi tối, vừa ngon miệng, tốt cho cơ thể lại âm thầm giảm cân ngay trong khi ngủ.


————————-
Xem các video khác của Blog News nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage Blognew : https://www.facebook.com/blogtintucnong

Add comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *