Các bạn biết không? Hiện nay có khá nhiều em học sinh, sinh viên mắc phải tình trạng béo phí, thừa cân ngày càng nhiều, trung bình cứ 10 em thì có từ 3 – 5 em bị béo phì, có cân nặng quá cao, chỉ số MBI vượt quá so với ngưỡng cho phép. Thừa cân, béo phì có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của các bạn học sinh, sinh viên bởi chúng là tác nhân gây ra rất nhiều bệnh tật, béo phì còn làm cho các em mất đi sự tự tin trong các hoạt động trong nhà trường và ngoài xã hội, làm các em trở nên nhút nhát, không năng động, cũng có thể khiến cho kết quả học tập của các em giảm sút. Vì thế, giảm cân cho các bạn học sinh, sinh viên đang béo phì, thừa mỡ là một việc làm rất cần thiết và cấp bách. Blognew sẽ gợi ý cách giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh,sinh viên, các bậc phụ huynh hãy áp dụng để giúp con em mình giảm cân an toàn và hiệu quả nhất, đồng thời ngăn chặn quá trình tái béo phì quay trở lại nha.
1. Gợi ý thực đơn giảm cân cho cả tuần:
Với thực đơn giảm cân cho học sinh, sinh viên này, các bạn nên tăng cường sử dụng các món ăn hấp, luộc, nấu canh là tốt nhất. Đặc biệt, trong thực đơn giảm cân cho sinh viên hãy bổ sung thêm cho cơ thể càng nhiều rau xanh càng tốt. Vì đây là giai đoạn dậy thì, cơ thể cần nhiều vitamin và khoáng chất nhất. Các bạn học sinh cấp 3 nhớ bổ sung chất xơ vào thực đơn giảm cân cho học sinh của mình nha. Rau củ cực kỳ hiệu quản trong việc giảm cân và làm đẹp da đó.
Thực đơn giảm cân cho các bạn học sinh, sinh viên dưới đây được thiết kế theo tiêu chí tiết kiệm và lành mạnh. Việc cần làm đầu tiên, các bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống. Hạn chế tối đa calo dư thừa gây tác động xấu đến kế hoạch giảm cân. Các bạn đang học trung học nên lưu ý điều này và loại những món ăn vặt nhiều calo trong thực đơn giảm cân cho học sinh của mình nha.
Menu Ngày 1:
• Bữa sáng bạn ăn 1 tô bún với tiêu chí 70g bún, 50g thịt
• Bữa trưa bạn ăn nửa chén cơm, 50g thịt kho, 200g rau luộc
• Bữa tối nhẹ nhàng bằng nửa chén cơm, 50g thịt luộc, 200g rau xanh và canh bí đao.
Menu Ngày 2:
• Bữa sáng dinh dưỡng cùng 1 tô phở, vẫn tiêu chí cũ là 50g thịt và 70g phở nha
• Bữa trưa ngon miệng cùng với nửa chén cơm trắng, canh cá lóc chua
• Bữa tối bạn ăn cơm trắng, thịt rang tôm và canh cua rau đay

Menu Ngày 3:
• Bữa sáng nhẹ nhàng cùng 1 trái bắp luộc vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bạn cả ngày dài học tập.
• Bữa trưa bạn ăn cơm trắng, ức gà luộc và rau luộc
• Bữa tối bạn dùng 1 chén cơm với nghêu xào cùng canh súp dinh dưỡng
Menu Ngày 4:
• Bữa sáng đơn giản cùng 1 củ khoai lang luộc và ly sữa tươi tách béo
• Bữa trưa với cơm trắng cùng cá kho thơm, ăn cùng canh cà chua là tuyệt vời luôn đó
• Bữa tối dinh dưỡng cùng cơm trắng và thịt bò trộn salad
Menu Ngày 5:
• Bắt đầu ngày mới cùng 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen và 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa trưa bạn dùng cơm trắng, 1 dĩa thịt luộc nhỏ và canh cua rau đây
• Bữa tối bạn ăn 1 dĩa salad, 1 lát bánh mì đen cắt mỏng và nước ép bưởi
Menu Ngày 6:
• Một chiếc bánh giò cho buổi sáng vẫn nạp đủ dinh dưỡng cần thiết cho bạn nha
• Buổi trưa cùng cơm trắng, tôm rang và ăn kèm canh khoai mỡ
• Buổi tối dùng cơm trắng với đậu hũ nhồi thịt, với canh đậu phụ
Menu Ngày 7:
• Buổi sáng bạn ăn 2 quả trứng luộc cùng nước ép ổi mát lạnh
• Buổi trưa một phần mì xào bò và 1 ly nước ép cam rất tốt cho da đó
• Buổi tối đơn giản cùng 1 dĩa salad rau cũ và ăn nhẹ một hũ sữa chua không đường.
Các bạn học sinh, sinh viên nên tập thể dục, vận động thân thể khoảng 30 phút mỗi ngày, với các bài tập thể dục như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, hít đất, vừa tăng cường sức khỏe, vừa chuyển hóa mỡ trong cơ thể thành năng lượng, đồng thời tiêu hao năng lượng do thức ăn cung cấp, giúp giảm cân cho học sinh,sinh viên hiệu quả hơn.
So với các bài tập thể dục, các bài tập GYM sẽ đốt cháy lượng calo, mỡ thừa gấp vài lần, giúp các em giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.
Đơn giản chỉ như vậy, chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho học sinh, sinh viên sẽ giúp các bạn có được vóc dáng “chuẩn eo thon”. Nhưng hãy quan tâm đến thói quen hàng ngày nhé. Thay đổi thói quen ăn uống và ngủ nghỉ là cách mà bạn giảm cân hiệu quả nhất. Nếu bạn muốn hiệu quả sớm, hãy kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao. Đôi khi chỉ chạy bộ vài phút trong ngày nhưng vô cùng hiệu quả! Chúc bạn giảm cân thành công.
#GiamCan #LamDep #BlogNew

Add comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *