Xin chào các bạn! Video này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cách giảm cân cho lứa tuổi dậy thì. Như các bạn cũng biết Sự thay đổi mặt thể chất, chế độ ăn uống, hoạt động chưa hợp lý khiến nhiều em nhỏ rơi vào tình trạng thừa cân. Chính vì thế, phương pháp giảm cân tuổi dậy thì không chỉ giúp em giữ vóc dáng nhỏ gọn, còn bảo vệ sức khỏe cho chính mình nữa.
Chất lượng cuộc sống ngày càng nâng cao khiến tình trạng béo phì ở lứa tuổi dậy thì ngày càng gia tăng. Và theo thống kê tình trạng béo phì tuổi dậy thì ở Việt Nam đang ở mức báo động. Nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân này có thể do:
Trước khi bước vào hành trình giảm béo tuổi dậy thì, bạn cần lên kế hoạch giảm cân khoa học. Thay vì lao vào ngay thực hiện mọi phương pháp giảm cân cấp tốc thì bạn nên lập một kế hoạch giảm béo khoa học như: Đặt ra mục tiêu, thời gian, phương pháp áp dụng và thời gian biểu thực hiện. Cuối cùng chính là phần thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành mục tiêu. Một điều lưu ý hơn nữa, độ tuổi dậy thì là thời gian cơ thể vẫn còn đang phát triển cả về chiều cao lẫn thể chất và trí tuệ. Do đó, khi thực hiện các phương pháp giảm cân cho trẻ tuổi dậy thì cha mẹ cần lưu ý lựa chọn phù hợp nhất để không làm ảnh hưởng tới sự phát triển của con.
Sau khi xây dựng kế hoạch, cha mẹ cần xác định chỉ số cân nặng của con theo công thức: BMI = Cân năng/ 2 lần chiều cao. Qua chỉ số ta sẽ biết được chỉ số của con có nằm trong mức mắc bệnh nguy hiểm hay không như:
• Chỉ số dưới 18,5 nghĩa là cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp.
• Từ 18,5 – 24,9 là bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình.
• Từ 25,0 – 29,9 là cơ thể hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao
• Từ 30,0 – 34,9, béo phì cấp độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao
• Từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao
• Trên 40,0 béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm.
Ở lứa tuổi dậy thì, cơ thể các em phát triển khá nhanh, kèm theo đó nhu cầu ăn uống, nghỉ ngơi hơn hẳn nhiều người. Do đó, để giảm cân tuổi dậy thì cha mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp mà không ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ.
Chế độ ăn uống khoa học để giảm cân và phát triển chiều cao
Việc lên chế độ ăn uống giảm cân tuổi dậy thì và phát triển chiều cao là vấn đề khá nan giải cho các bậc phụ huynh. Chế độ ăn uống giảm cân khoa học vẫn phải cung cấp đủ dưỡng chất và hàm lượng vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện cơ thể, lẫn chiều cao như:
Thực phẩm cung cấp đủ các chất dinh dưỡng gồm: Ngũ cốc, khoai lang, thịt, cá trứng, sữa tách béo, dầu oliu và rau xanh, hoa quả.
Thực đơn ăn giảm cân và tăng chiều cao phải đáp ứng đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất đạm, chất béo và tinh bột, vitamin. Trong đó, nhóm protein có nhiều trong thịt cá, trứng, sữa và đậu nành. Chất xơ có nhiều trong rau xanh và chủ yếu loại rau giàu kẽm và magie như: đỗ lạc, rau họ cải. Chất béo tốt có trong bơ, trứng, mỡ cá, dầu oliu, các loại hạt, dầu dừa, sữa chua, sữa đậu nành….
Nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp cho con đủ chất dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe và giúp xương phát triển nhanh chóng. Một số mẫu thực đơn giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả cho trẻ:
• Bữa sáng: 2 quả quýt lớn + bún móng giò, bạc hà
• Bữa trưa: 2 bát cơm + Đậu phụ kho cà + Canh cua nấu mùng tơi + 1 quả chuối chín
• Bữa tối: 1,5 bát cơm + gỏi đu đủ + 1 khúc cá trắm kho + 1 đĩa cải luộc + 1 quả hồng xiêm
Bên cạnh việc lựa chọn thực đơn phù hợp cho con, bố mẹ cần lưu ý một số điểm sau để con đạt kết quả giảm cân tốt nhất.
Ăn nhiều bữa trong ngày
Tuyệt đối không nhịn ăn
Về chế độ Tập thể dục thể thao
Chìa khóa để giảm cân tuổi dậy thì thành công chính là chăm chỉ tập luyện thể thao mỗi ngày. Vận động và chơi thể thao sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn, đồng thời nâng cao sức khỏe dẻo dai, sức bền cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện một số bài tập giảm cân tuổi dậy thì như: Tập gym, yoga và bơi lội, chạy bộ, chơi bóng rổ… để giúp giảm béo và phát triển chiều cao vượt trội.
Về Chế độ sinh hoạt khoa học
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, tập luyện mỗi ngày nhưng nếu không có chế độ sinh hoạt khoa học sẽ làm dán đoạn hành trình giảm cân tuổi dậy thì. Chính vì thế, bạn cần phải thay đổi một số thói quen xấu và hình thành những thói quen tốt để giảm cân tuổi dậy thì thành công:
Uống nhiều nước
Ngủ đủ giấc
Thường xuyên nói chuyện với người khác
Bằng việc xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách và sinh hoạt khoa học hơn không chỉ giúp giảm cân tuổi dậy thì thành công, còn hỗ trợ trẻ được phát triển toàn diện cả về thể chất, chiều cao và trí tuệ tốt. Chúc cho các em sẽ giảm cân thành công!
#GiamCan #GiamCanTuoiDayThi #BlogNew
Shiny Hair Spa
