Để sở hữu một thân hình nóng bỏng và quyến rũ, ngoài việc tập luyện ở câu lạc bộ thể hình, bạn còn có thể thực hiện những động tác đơn giản ngay tại nhà. Một số bài tập cơ bản như Squat là ý tưởng tuyệt vời giúp bạn giữ gìn vóc dáng khoẻ đẹp và vòng 3 săn chắc. Nghe có vẻ rất dễ dàng, tuy nhiên nếu bạn tập sai kĩ thuật không chỉ không mang lại hiệu quả, mà còn có thể gây nên chấn thương hoặc tác động xấu cho cơ thể. Vậy thì hãy theo dõi video này của Blog news để xem bạn có đang mắc các lỗi cơ bản khi tập squat sau đây không nha, nếu có thì khắc phục như thế nào??
1. Lỗi squat sai thứ 1: Đầu gối chụm vào nhau khi tập
Đây được xem là lỗi cơ bản mà những người mới tập thường gặp. Squat sai như thế sẽ làm chân bạn trở nên yếu đi, khiến đầu gối, cổ chân và các ngón chân dễ chấn thương. Đồng thời, luyện tập sai còn làm giảm đi sức mạnh cơ mông. Điều đáng quan tâm hơn, việc tập squat không đúng kỹ thuật như vậy sẽ không thể mang lại kết quả như mong muốn.
Giải pháp tốt nhất dành cho bạn với lỗi sai khi squat này: khi tập Squat, bạn hãy đặt hai chân song song trên mặt đất, mở rộng đùi sao cho mũi chân hướng theo chiều mở gối.
2. Lỗi squat sai thứ 2: nhấc gót chân lên
Chắc hẳn trong lúc tập Squat, một số bạn vẫn còn gặp phải lỗi nhấc gót lên khi đưa người xuống. Lỗi kỹ thuật này làm bạn nghiêng và cúi người về phía trước. Điều này đẫn đến việc tạo áp lực lên khớp gối và lưng dưới, từ đó gây ra những tác hại ngoài ý muốn.
Giải pháp khắc phục: bạn cần tạo thói quen dồn toàn lực vào gót chân khi tập. Ngoài ra, bạn hãy co quắp các ngón chân lại trong lúc squat và khởi động cổ chân thật kĩ trước khi bắt đầu thực hiện.
3. Lỗi squat sai thứ 3: cúi đầu và cong lưng
Lỗi sai khi squat phổ biến tiếp theo đó chính là việc gập bụng nhiều, cúi đầu và cong lưng trong khi luyện tập. Một điều rất nguy hại, khi thực hiện bài tập Squat, cong lưng sẽ tạo áp lưng lên các đĩa đệm cột sống, từ đó khiến bạn đối mặt với vấn đề đau lưng, mất sức. Và dù có luyện tập nhiều, bạn cũng không thể đạt được hiệu quả cao khi mắc phải lỗi này. Đặc biệt, với lỗi squat không đúng kỹ thuật này khi kết hợp với tạ nặng sẽ nguy hiểm hơn, dễ gây ra nhiều chấn thương cho cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng bạn cần chú ý khi tập squat chính là giữ cho vai, lưng, mông của bạn luôn thẳng hàng.
Giải pháp cho bạn: Hãy luyện tập trước gương để tự điều chỉnh phần vai, lưng và mông.
4. Lỗi squat sai thứ 4: Không tập trung kích hoạt phần mông
Muốn sở hữu vòng 3 đầy đặn và săn chắc thì việc kích hoạt phần mông khi thực hiện tư thế Squat là điều vô cùng quan trọng. Như đã biết, cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể để Squat. Bởi lẽ đó, khi không kích hoạt cơ mông các nàng không thể đạt được kết quả cao trong việc luyện tập này. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, chỉ cần bạn nắm vững các thao tác trong lúc tập sẽ có thể khắc phục tình trạng này. Hãy chuyển động đẩy phần hông tới trước trong tư thế đứng dậy, đừng chỉ sử dụng mỗi cơ đùi. Chăm chỉ luyện tập và sửa chữa những điểm sai chắc chắn sẽ mang lại một thân hình quyên rũ đáng mơ ước.
5. Lỗi squat sai thứ 5: Hạ người xuống không đủ sâu
Phần lớn các cô gái đều mắc lỗi này khi Squat đó là chỉ vừa cúi nhẹ người xuống thì lại nhanh chóng đứng dậy trở về vị trí ban đầu. Tuy nhiên, nếu muốn rèn luyện sự linh hoạt cho hông và đạt hiệu quả cao thì bạn cần hạ người xuống sâu hơn sao cho điểm đầu gối đạt góc 90 độ. Nhờ đó, việc luyện tập sẽ giúp cơ đùi và mông làm việc nhiều hơn.
6. Lỗi squat sai thứ 6: Lệch hông
Đây là lỗi squat khá phổ biến do thường một bên cơ thể hay khỏe hơn so với bên còn lại. Tuy nhiên lệch hông dễ dẫn đến việc một bên chân quá khỏe trong khi bên còn lại quá yếu.
Khắc phục lỗi squat lệch hông: Tập trung giữ cân bằng cả hai bên cơ thể rồi mới thực hiện động tác. Tập với tốc độ chậm sẽ giúp bạn cân bằng hơn.
7. Lỗi squat sai thứ 7: Ngồi ngả người quá xa
Lỗi squat mà nhiều người cũng hay mắc phải nữa là khi tập squat đầu gối không được nhô quá mũi chân. Điều này khiến không ít người khi tập thường có xu hướng cố ngả người ra xa khi ngồi xuống có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng về lưng.
Khắc phục: Nếu bạn cảm thấy các ngón chân nhấc khỏi mặt đất khi tập squat, đó có thể là bạn đang ngả người ra sau quá nhiều. Hãy tập squat nhẹ nếu bạn cảm thấy tư thế của mình chưa được chuẩn.
Tuy nhìn động tác squat khá đơn giản, tuy nhiên vẫn đòi hỏi kỹ thuật chính xác cao. Tập sai động tác squat nếu nhẹ, bạn sẽ không phát triển được sức mạnh tổng hợp của cơ bắp toàn thân. Tuy nhiên, trường hợp nặng là có thể gây ra những chấn thương khá nguy hiểm. Chính vì vậy nhận biết những lỗi sai để tránh là điều rất cần thiết. Hy vọng với những thông tin mà Blog news chia sẻ các bạn sẽ có thêm thông tin về tập squat, các lỗi hay mắc phải để khắc phục sớm, giúp bạn squat mang lại hiệu quả và thẩm mỹ.
————————-
Xem các video khác của Blog News nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage Blognew : https://www.facebook.com/blogtintucnong
Shiny Hair Spa
