Muốn giảm cân nhanh nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra khi mới bắt đầu tập thể dục. Vậy tập luyện thể thao vào lúc nào để quá trình giảm cân đạt kết quả tốt nhất. Để biết được câu trả lời chính xác cho vấn đề này, Blog Đẹp đã tổng hợp ý kiến từ các chuyên gia nhằm giúp bạn tìm ra thời điểm tập luyện lý tưởng, cùng theo dõi nha.
1. Lợi ích của việc tập thể dục giảm cân vào từng thời điểm trong ngày
Trước khi tìm hiểu câu trả lời cho vấn đề muốn giảm cân nhanh nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối, ta hãy cùng tìm hiểu lợi ích của việc tập luyện vào từng thời điểm
Lợi ích khi tập thể dục giảm cân vào buổi sáng
Các bài tập thể dục buổi sáng sẽ gia tăng quá trình trao đổi chất và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Đa số mọi người đều sẽ có cảm giác tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Chính vì lý do này nên nhiều người thường thích tập luyện vào buổi sáng nhiều hơn buổi chiều tối.
Tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp cho hoạt động sản sinh endorphin diễn ra tốt hơn. Đặc biệt, nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng cách tập thể dục thì sẽ đến nơi làm việc trong tâm trạng vô cùng vui vẻ đấy.
Lợi ích khác của tập luyện buổi sáng là bạn có thể thoải mái sử dụng các máy tập trong phòng gym. Bạn sẽ không phải chờ đợi quá lâu để sử dụng máy tập hay đứng trong một căn phòng đông đúc với người nhễ nhại mồ hôi.
Điều quan trọng là tập luyện buổi sáng thật sự giúp bạn giảm cân nhanh chóng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Xem thêm:
BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ 4 PHÚT SIÊU HIỆU QUẢ
BÀI TẬP TOÀN THÂN 10 PHÚT CHO NỮ TẠI NHÀ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ
CHẠY BỘ CÓ GIẢM CÂN ĐƯỢC KHÔNG? CHẠY BỘ 1 THÁNG GIẢM BAO NHIÊU CÂN?
Lợi ích của việc tập thể dục giảm cân vào buổi tối
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh mà lại phải làm việc đến tận khuya và không thể thức dậy vào buổi sáng để tập luyện thì buổi chiều tối là thời gian thích hợp để bạn lựa chọn tập thể dục.
Đặc biệt, với những chị em có buổi sáng bận rộn phải làm nhiều công việc khác nhau như việc nhà, nấu ăn hoặc chăm sóc con nhỏ. Với họ, đây cũng là một lựa chọn hợp lý.
Ngoài ra, tập luyện thể dục buổi chiều và tối được xem là thời điểm tập luyện phổ biến nhất. Những phòng tập gym luôn trở nên đông đúc vào những buổi chiều và tối. Điều này cũng dễ hiểu khi mọi người sẽ muốn đến phòng gym sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bởi nó cũng là một hình thức giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả.
Một lợi ích nữa của việc tập thể dục vào buổi tối chính là giảm tối đa nguy cơ chấn thương và phát triển cơ bắp. Bởi chiều tối là thời điểm mà nhịp tim và huyết áp thấp nhất.
2. Để giảm cân nhanh chóng nên tập thể dục vào lúc nào buổi sáng hay buổi tối?
Vậy muốn giảm cân nhanh chóng thì nên tập thể dục vào thời điểm nào để đạt kết quả tốt nhất.
Một nghiên cứu từ viện Weizmann Institute of Science đã chỉ rằng việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp kích hoạt một số gen trong cơ bắp. Chúng đóng vai trò hấp thu đường và mỡ để chuyển hóa thành năng lượng. Nghiên cứu cho thấy những gen này hoạt động tích cực hơn vào ban ngày sử dụng nhiều oxy và đốt cháy nhiều calo hơn.
Trong khi đó, việc tập thể dục buổi tối lại không bắt cơ bắp sử dụng nhiều oxy bằng. Chính vì vậy, bạn phải tập lâu hơn trong buổi tối để đốt cháy hàm lượng calo tương đương bài tập buổi sáng.
Như vậy, nghiên cứu này cho thấy việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Do vậy, tùy thuộc vào mục đích tập luyện mà bạn có thể lựa chọn thời điểm để có thể tập luyện tốt nhất. Ví dụ như nếu bạn mong muốn giảm cân và cải thiện lưu thông máu thì nên tập thể dục vào buổi sáng để có thể đốt mỡ nhiều hơn. Nếu mục đích là tăng cường cơ bắp, bạn nên tập luyện vào buổi chiều tối. Vì đây là thời điểm cơ thể của chúng ta sẽ tiết ra nhiều testosterone nhất – hormone này sẽ giúp phát triển cơ bắp và tăng cường miễn dịch.
Xem thêm:
CÁCH LUYỆN TẬP 4 PHÚT ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG MÀ CHẲNG CẦN ĂN KIÊNG
CÁCH GIẢM CÂN NHANH AN TOÀN CHỈ VỚI 1 TIẾNG BƠI LỘI NHƯ THẾ NÀO?
3. Một số lưu ý để tập thể dục buổi sáng để giảm cân nhanh và hiệu quả
Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng thì lời khuyên là hãy tập thể dục vào buổi sáng để nâng cao hiệu quả. Sau đây sẽ là những lưu ý nhỏ giúp bạn có thể tập thể dục buổi sáng giảm cân đạt kết quả tốt nhất:
- Ăn trước khi tập khoảng 1 tiếng: Bạn có thể bổ sung một lát bánh mì và một quả trứng để có đủ năng lượng cho buổi tập vào sáng sớm.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc sẽ giúp mỗi buổi sáng của bạn trở nên tỉnh táo để tập luyện. Quan trọng nhất là bạn sẽ cảm thấy thoải mái với buổi tập buổi sáng.
- Hạn chế bổ sung tinh bột quá nhiều sau khi tập: Điều này có thể sẽ làm bạn đầy bụng hoặc sốc hông. Bạn nên ăn vừa đủ tinh bột và bổ sung thêm đạm và hoa quả.
- Uống một ly nước hay tách cà phê trước khi tập: Việc uống nước hoặc cà phê trước khi tập để đảm bảo cơ thể có đủ lượng nước cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị một bình nước để bổ sung trong khi tập luyện.
- Nạp thêm calo sau mỗi buổi tập: Bạn sẽ cần nạp một lượng calorie tốt vào cơ thể, sử dụng carb tinh chế, đạm, chất xơ và nước.
Qua video này của Blog Đẹp hẳn là bạn đã có được câu trả lời cho vấn đề muốn giảm cân nhanh nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối rồi đúng không nào. Câu trả lời chính là tập thể dục buổi sáng. Vì vậy, những bạn đang mong muốn đạt được số cân nặng như ý hãy tập luyện vào thời gian này để giảm cân hiệu quả nhất nhé.
Xem chi tiết tại:
