Eat Clean là thực đơn ăn kiêng được nhiều người áp dụng thành công. Cách giảm cân bằng ăn eat clean không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn có thể giúp bạn cải thiện cơ thể từ bên trong. Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn thì có thể áp dụng thực đơn eat clean 1 tuần giảm 3kg này nhé, cùng #BlogĐẹp khám phá nào.
Nguyên tắc của chế độ ăn eat clean giảm cân, bạn nên ăn 5 bữa mỗi ngày. Đặc biệt mỗi bữa không được ăn quá no, chia nhỏ thức ăn ra thành nhiều bữa sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Trong chế độ ăn eat clean giảm cân, bạn phải bổ sung đầy đủ các nhóm chất để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.
Thực đơn eat clean ngày 1
Bữa sáng
- 200ml trà gừng mật ong
- 1 trứng gà ốp la + 2 lát bánh mì đen + xà lách và dưa chuột
Bữa phụ sáng
- 1 quả chuối nhỏ
- 100ml sữa hạt không đường hoặc sữa chua không đường
Bữa trưa
- 150g ức gà luộc hoặc hấp
- 1 bát cơm nhỏ gạo lứt
- 100g rau củ quả luộc chấm trứng xì dầu
Bữa phụ chiều
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 nắm nhỏ hạt điều hoặc hạt tương tự
Bữa tối
- 150g fillet cá áp chảo (cá chép, cá quả, cá hồi)
- 100g xà lách trộn dầu giấm
- 100g khoai lang
- 1 quả ổi tráng miệng
Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng
- 1 bát cháo yến mạch rau củ cùng thịt nạc vai
- 150ml sữa hạt hạnh nhân hoặc sữa đậu nành không đường
Bữa phụ sáng
- Sinh tố 1/2 quả bơ + sữa chua
Bữa trưa
- 100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1m dầu oliu xào chín
- 1 bát cơm gạo lứt
- 2 miếng thanh long
Bữa phụ chiều
- ½ trái thanh long trộn ngũ cốc ăn kiêng
Bữa tối
- 150g tôm hấp
- 100g rau bắp cải luộc
- ½ trái bắp
- 2 miếng đu đủ tráng miệng
Xem thêm: MUỐN GIẢM CÂN THÀNH CÔNG THÌ ĐỪNG UỐNG 7 THỨC UỐNG NÀY
Thực đơn eat clean giảm mỡ ngày thứ 3
Bữa sáng
- 1 ly mật ong chanh ấm
- 2 lát bánh mì + 1 trứng ốp la
- 200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm
Bữa phụ sáng
- 1 hộp sữa hạt không đường
- 1 trái chuối nhỏ
Bữa trưa
- Miến khoai lang + ức gà + trứng
- 100g bông cải, cà rốt hấp chấm nước tương
- 1 quả táo
Bữa phụ chiều
- 100g xoài chín
- 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối
- Mực hấp hành gừng
- 1 củ khoai lang hấp
- Canh rau cải
- 2 trái mận
Thực đơn eat clean ngày thứ 4
Bữa sáng
- 100 ức gà áp chảo
- 2 lát sandwich bánh mì đen
- 1/3 quả bơ
Bữa phụ sáng
- 1 miếng bánh chuối yến mạch tự làm
Bữa trưa
- 150g ức gà xào nấm với dầu oliu
- 1 chén cơm gạo lứt
- 100g rau cải ngọt luộc
- 1 quả cam
Bữa phụ chiều
- 100gr quả xoài chín
- 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Bữa tối
- 100g tôm sú hấp/luộc
- 100g khoai lang hấp/luộc
- 300ml canh rau củ quả thập cẩm
- 100g trái cây tuỳ ý
Xem thêm: NHỊN ĂN THANH LỌC CƠ THỂ LÀ GÌ? ĐỪNG NÊN ÁP DỤNG NẾU BẠN CHƯA BIẾT VỀ NÓ
Thực đơn eat clean ngày thứ 5
Bữa sáng
- 1 phần nhỏ phở gạo lứt thịt bò
- Rau xanh ăn kèm
Bữa phụ sáng
- 1 nắm nhỏ hạnh nhân hoặc hạt điều
- 1/2 quả bơ + sữa chua Hy Lạp
Bữa trưa
- 120g tôm + 100g bí đỏ xào với dầu oliu
- 1 chén cơm gạo lứt
- Đậu que luộc
Bữa phụ chiều
- 1 thanh sô cô la đen nguyên chất
Bữa tối
- 120g ức gà luộc
- 1/2 bắp ngô luộc
- 1 dĩa bắp cải luộc
- 1 quả ổi
Thực đơn eat clean ngày thứ 6
Bữa sáng
- 2 quả trứng gà luộc
- 100g khoai lang hấp
Bữa phụ sáng
- 1 quả táo
- 150ml sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa
- 1 chén cơm gạo lứt
- 150g ức gà xào nấm và dầu ô liu
- 1 dĩa xà lách trộn
- 3 quả quýt
Bữa phụ chiều
- 1 ly sinh tố dưa hấu không sữa không đường
Bữa tối
- Mì gạo lứt (50g mì gạo lứt, 100g thịt bò hoặc ức gà, 50g hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt)
- Tráng miệng: 2 quả đào
Xem thêm: CHỈ CẦN 5 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ BẰNG TÁO, THỬ NGAY
Thực đơn eat clean ngày thứ 7
Bữa sáng
- 300ml nước cần tây ép cùng táo
- 1 bát bún thịt nạc xay, rau sống, giá đỗ
Bữa phụ sáng
- 1 chén xoài trộn sữa chua không đường
Bữa trưa
- Ăn tuỳ theo ý thích của mình
Bữa tối
- 1 bát cháo yến mạch, thịt gà và rau củ thập cẩm
- Tráng miệng: trái cây theo mùa (100g)
Sáng hôm sau, bạn nhớ cân kiểm tra lại xem bạn có xuống được số kilogram như mình mong đợi không nhé. Nếu có tiến triển tốt bạn nhớ áp dụng thực đơn eat clean giảm cân thường xuyên để giữ được vóc dáng đẹp nhé.
Eat clean mang lại lợi ích gì?
Chế độ ăn eat clean giúp giảm cân hiệu quả thì chế độ ăn này còn mang lại cho bạn vô vàn những lợi ích, cụ thể:
- Cơ thể được cung cấp đủ các nhóm chất, không thiếu hụt bất kỳ một nhóm nào.
- Giúp giảm cân lành mạnh mà không mệt mỏi.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch vì hạn chế chất béo xấu nạp vào cơ thể.
- Phòng tránh được nhiều bệnh nguy hiểm như suy thận, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư.
- Cải thiện vẻ đẹp của làn da.
- Tiết kiệm thời gian trong nấu nướng vì đa số chỉ là hấp, luộc
Đây chỉ là gợi ý của #BlogĐẹp về thực đơn eat clean để giảm cân mà chúng minh tổng hợp được. bạn có thể tuỳ biến miễn sao đấy đều là thực phẩm sạch, chế biến nguyên bản để không phá chất dinh dưỡng của thực phẩm nhé. Bạn còn biết thêm thực đơn ăn eat clean nào hay ho nữa không, hãy chia sẻ cho nhiều chị em cùng biết nhé.
