Với những ai đang mong muốn có một thân hình săn chắc, một vòng 3 quyến rũ với những đường cong tuyệt vời trên cơ thể, thì bài tập squat sẽ là một lựa chọn rất hoàn hảo. Squat là những bài tập rất tuyệt vời cho cả nam và nữ, đó là lý do vì sao mà chúng rất phổ biến trong cộng đồng những người thích tập luyện thể thao. Hơn thế nữa, squat đặc biệt rất hữu ích trong việc nâng cơ mông rất hiệu quả. Nếu luyện tập đúng cách, bạn sẽ nhận được kết quả trên cả tuyệt vời. Vậy thì Vậy thì tại sao động tác squat lại giúp nâng cơ mông hiệu quả như vậy? Hãy cùng Blog news đi giải đáp trong video này nha.
Squat là gì?
Squat là bài tập đứng lên, ngồi xuống với tạ hoặc tay không, được rất nhiều người ưa chuộng. Hơn thế nữa, bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu như ở nhà, phòng tập thể hình hay tại nơi làm việc. Tuy động tác rất đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang tới lại vô cùng lớn. Squat tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là vùng hông, mông, đùi và bổ trợ cho toàn cơ thể. Khi nhắc đến squat, không ai có thể phủ nhận được tính năng vượt trội của nó trong việc giúp duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và đặc biệt giúp cải thiện vòng 3 thon gọn, săn chắc cũng như gợi cảm. Đó chính là lý do vì sao mà bài tập squat được mệnh danh là vua của các bài tập cho cả nam và nữ.
Tác dụng nâng cơ mông của Squat như thế nào ? Vì sao squat lại giúp cải thiện vòng 3 đáng kể như thế?
Đối với các đấng mày râu và chị em phụ nữ có vòng 3 hơi dư thừa, chảy xệ hoặc không đầy đặn thì bài tập squat sẽ là một lựa chọn rất tuyệt vời. Nếu luyện tập đều đặn và đúng cách, bạn không chỉ nhanh chóng sở hữu vùng mông và đùi với số đo lý tưởng mà còn giúp hỗ trợ cơ thể trong mọi di chuyển đi lại, chạy, nhảy… Bạn có đang thắc mắc lý do vì sao không? Vì squat là những động tác đứng lên và ngồi xuống, nên tác động trực tiếp lên cơ mông cũng như cơ đùi, từ đó giúp kích thích cho vòng 3 trở nên căng tròn, săn chắc và gợi cảm hơn.
Tuy nhiên hiệu quả nâng cơ mông có hiệu quả hay không thì tùy thuộc rất lớn vào việc bạn có tập luyện squat đúng cách hay không? Vậy như thế nào gọi là squat đúng cách?
Để không phải gặp những rủi ro đáng tiếc, bạn cần phải nắm vững các nguyên tắc và phương pháp tập luyện squat. Đây là bước cực kỳ quan trọng vì nếu làm sai, bạn sẽ khiến công sức bỏ ra trở nên vô ích.
Đầu, lưng và bụng
Khi hạ người thấp xuống, bạn hãy:
• Để mặt thẳng, mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên (không quá thấp cũng không quá cao), hai tay đan lại hoặc song song trước ngực;
• Sống lưng thẳng tự nhiên;
• Giữ ngực nở, vai mở rộng và bụng hóp lại.
Chân, đầu gối và mông
• Chân và đầu gối: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, đầu gối mở rộng hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân (bạn chú ý không nên để đầu gối quá hẹp hay vượt quá so với mũi chân nhé). Trong quá trình chuyển động lên xuống, bạn nhớ hãy giữ chuyển động của khớp gối, để luyện tập sự săn chắc cho vòng 3 của mình;
• Mông: Khi hạ người xuống, bạn kết hợp đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân. Trong lúc đẩy người lên, bạn siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa nhé.
Hít thở trong lúc tập luyện
• Khi hạ người xuống: bạn hít thở bằng mũi sâu và chậm rãi;
• Khi đẩy người lên, bạn thở ra nhanh bằng miệng.
Chú ý: Trong lúc tập, bạn luôn siết chặt cơ bụng, hít thở đều và đúng nhịp sẽ cho hiệu quả tốt hơn. Đây là bài tập giúp hỗ trợ vòng 3 và cải thiện sức khỏe cho toàn cơ thể, vì thế bạn đừng lo lắng việc tập luyện nhiều sẽ làm bắp tay mình to ra và mất thẩm mỹ.
Bên cạnh việc tập luyện squat đúng cách như Blog news vừa nêu thì việc nhận biết xem liệu mình có đang tập squat sai cách hay không cũng rất quan trọng, bạn nên nhận biết sớm để thay đổi kịp thời, tránh những ảnh hưởng không đáng có về sau.
Nhận biết tập squat sai cách:
Ông bà cha ta vẫn thường nói nếu tập thể dục đúng cách, các cơ sẽ mỏi nhừ, dẫn đến tình trạng đau người. Tuy nhiên, câu nói này chỉ đúng trong một số trường hợp. Thực tế, squat sai cách cũng khiến bạn gặp tình trạng sau:
• Đau vùng lưng, cổ, hông do không để thẳng lưng và đầu khi tập;
• Nhức xương khớp ở vùng khớp gối, cổ chân, ngón chân và cẳng chân, thậm chí gây ra một số tổn thương nặng vì đầu gối chụm hoặc đẩy về phía trước quá nhiều dẫn đến tình trạng kiễng chân khi tập.
• Bên cạnh đó, trong thời gian đầu luyện tập, nếu bạn cảm thấy đau mỏi vùng mông, đùi, bụng thì đó là dấu hiệu cho thấy việc luyện tập của bạn đang phát huy tác dụng. Tuy nhiên, nếu vẫn đau liên tục trong một khoảng thời gian dài, bạn nên xem lại chế độ tập của mình nhé. Squat với một tần suất lớn và cường độ cao sẽ khiến các cơ không thể phục hồi và làm bạn kiệt sức.
————————-
Xem các video khác của Blog News nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage Blognew : https://www.facebook.com/blogtintucnong
Các Bài Tập Giảm Cân, GIẢM CÂN NHANH
