Cách chọn yến mạch giảm cân như thế nào ? Các loại yến mạch giảm cân hiện nay là gì ? Nhiều chị em chọn yến mạch giảm cân thay vì chi hàng chục triệu đồng đi hút mỡ tại các thẩm mỹ viện đắt đỏ. Ngoài nguyên liệu dễ kiếm, cách làm đơn giản, giảm cân bằng yến mạch còn được lòng chị em bởi khả năng đánh bay mỡ thừa siêu tốc, an toàn, bền vững tại nhà.
Trong bài viết dưới đây, Blog news sẽ bật mí giúp bạn 8 công thức giảm cân bằng yến mạch. Nếu kiên trì áp dụng kết hợp tập luyện và ăn uống khoa học các bạn hoàn toàn có thể giảm 6 cm vòng bụng và 5-7 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tháng. Bạn đã sẵn sàng chưa. Chúng ta cùng tìm hiểu ngay nhé!
Trức khi đi vào các công thức giảm cân bằng yến mạch cụ thể cúng ta cùng tìm hiểu thêm các thông tin về loại thực phẩm thần thánh này nhé
Yến mạch là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao.
Loại cây này ưa khí hậu ổn định và ôn hòa nên phát triển khá mạnh ở các nước châu Âu như Mỹ, Cannada, Ba Lan, Nga, Đức, Úc … Ở Việt Nam, khí hậu khắc nghiệt hơn nên không phù hợp trồng yến mạch.
Các sản phẩm yến mạch tại Việt Nam do đó phần lớn là sản phẩm nhập khẩu. Các bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các tiệm tạp hóa, siêu thị.
Yến mạch có lượng tinh bột dồi dào nên được sử dụng làm cháo, bánh mỳ, bánh ngọt, lương khô. Thân cây được dùng làm thức ăn cho các loài động vật. Thời gian gần đây, loại ngũ cốc này còn được sử dụng vào mục đích làm đẹp, giảm cân.
Vì sao yến mạch giảm cân?
Yến mạch là ngũ cốc. Mà đã là ngũ cốc thì sẽ chứa nhiều tinh bột. Tại sao một loại cây chứa nhiều tinh bột lại có tác dụng giảm cân. Yến mạch giảm cân bằng cách nào? Đây là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ. Còn bạn thì sao, bạn đã bao giờ có những băn khoăn tương tự chưa?
Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, yến mạch giảm cân nhờ mang trong mình những đặc điểm sau:
Hàm lượng calo cao
Nghiên cứu cho thấy, trong 100g yến mạch chứa 348 calories; 8,8g nước; 15g protein; 6g chất béo hòa tan; 57,7g tinh bột. Lượng dinh dưỡng dồi dào này sẽ giúp cơ thể bổ sung đầy đủ năng lượng cho ngày dài năng động.
Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể. Giúp cơ thể giảm béo nhanh chóng.
Giàu vitamin và chất xơ
Cũng trong 100g yến mạch, các nhà khoa học tìm thấy 11g chất xơ. Cùng với đó là rất nhiều vitamin nhóm B (chiếm 4,5%), canxi, kali, phốt pho, beta- glucan, … Những chất này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, giảm cholesterol xấu trong máu. Tránh táo bón, nóng trong, đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Có khả năng chống oxy hóa, giảm béo hiệu quả
Thành phần yến mạch chứa 1 lượng lớn selenium – chất chống oxy hóa. Do đó, hỗ trợ làm đẹp, giảm cân rất tốt.
Các loại yến mạch giảm cân trên thị trường ngày càng đa dạng về mẫu mã, chủng loại. Điều này giúp chị em có thêm nhiều sự lựa chọn cho bản thân hơn. Tuy nhiên, đồng nghĩa với đó là chị em cũng sẽ đau đầu hơn trong việc phân biệt.
Về cơ bản, yến mạch giảm cân được chia làm 4 loại chính sau:
Yến mạch nguyên hạt (Oat groats): loại này khá dai, khi nấu tốn nhiều nước và thời gian nấu lâu.
Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats): là loại được cho vào máy thép chia thành 2, 3 phần. Loại này tuy tốn ít nước hơn nhưng vẫn mất khá lâu để nấu chín.
Yến mạch cán (Rolled oats): Đây là loại được sử dụng nhiều nhất. Đặc điểm nhận dạng là chúng được cắt nhỏ, hấp chín và lăn dẹt. Loại càng mỏng thì thời gian nấu càng nhanh.
Yến mạch “ăn liền” (Instant Oats): là loại được cán cực kỳ mỏng, có thể chan nước sôi là dùng được ngay. Tuy nhiên, điểm hạn chế là nó chứa ít thành phần dinh dưỡng hơn so với 3 loại trên.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ăn mãi không ngán
Cháo yến mạch giảm cân khó ăn nhưng lại là biện pháp giảm cân siêu tốc. Rất nhiều chị em phản hồi rằng, với món cháo này, họ đã đánh bay 6 cm mỡ thừa ở bụng trong 1 tháng. Nếu kết hợp ăn kiêng và tập luyện, hiệu quả mang lại có thể còn cao hơn.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không có nhiều khác biệt với cách nấu cháo truyền thống.
Bạn chuẩn bị nồi nước đun sôi rồi cho yến mạch vào , nhiều hay ít tùy bạn muốn ăn cháo loãng hay đặt
Đun yến mạch với nước khoảng 5-7 phút cho đến khi yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Tắt bếp và sử dụng.
Bạn có thể ăn cháo yến mạch thay cơm. Ngày ăn từ 2-3 lần.
Cháo yến mạch giảm cân khó ăn nên bạn có thể ăn kèm với rau luộc, thịt nạc băm, trứng … để bữa ăn đa dạng hơn và không ngán.
Hạn chế tối đa việc cho gia vị vào trong cháo.
————————-
Xem các video khách của Blog News nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage Blognew : https://www.facebook.com/blogtintucnong
Shiny Hair Spa
