Đùi to không chỉ làm mất thẩm mỹ mà đùi to chứa nhiều mỡ còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe như: xơ vữa động mạch, nghẽn mạch máu, chân phù nề,…Vậy nên các chị em hãy tham khảo kinh nghiệm giảm mỡ đùi sau đây của các chuyên gia và nhiều chị em đã giảm mỡ đùi thành công. Từ đó, sẽ giúp các bạn khắc phục mỡ thừa tích tụ vùng đùi. Nhờ vậy nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, quyến rũ.
Các cách giảm mỡ đùi dài hạn tại nhà
Thực tế, việc làm đùi nhỏ nhanh nhất trong 3 ngày hay 1 đến 2 tuần mà các chị em truyền tai nhau trên các diễn đàn là không đúng. Bởi theo nghiên cứu, nếu áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học thì ít nhất là 3 tuần – 1 tháng mới mang lại kết quả giảm mỡ đùi.
Xin chia sẻ cho các bạn kinh nghiệm sở hữu đùi, chân đẹp khi các bạn áp dụng cách làm giảm mỡ đùi dài hạn tại nhà ngay sau đây.
1. Áp dụng những bài tập giảm mỡ đùi
Việc tập luyện thể dục có vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc các mô mỡ thừa tích tụ tại đùi, bắp chân hay các bộ phận khác trên cơ thể. Kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi và chân, bụng mà chúng tôi tổng hợp được đảm bảo sau khoảng 1 – 2 tháng, các bạn không chỉ giảm cân đùi nhỏ và vóc dáng cũng cân đối hơn đấy nhé.
Bài tập gym giảm mỡ, thon đùi nhanh nhất cho nam và nữ
Các bài tập này không chỉ giảm béo đùi nhanh mà còn tác động trực tiếp tới vùng bắp chân. Nhờ vậy, chân và đùi trở nên thon gọn hơn trông thấy.
Bài tập 1: Cách làm nhỏ chân và đùi bằng động tác dang chân, hạ mông
• Bước 1: Đặt 2 tay tại hông, đứng thẳng và lưng hơi ngả phía sau
• Bước 2: Chân bước rộng sang trái, hông hạ
• Bước 3: Thân trên, gối trái gập và đẩy người về vị trí ban đầu
• Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 12 lần.
Bài tập 2: Bài tập thể dục giảm mỡ đùi trong, tăng vòng 3 hiệu quả
• Bước 1: Bạn cần nằm nghiêng co nhẹ chân trên và giữ thằng phần chân dưới
• Bước 2: Nâng chân dưới càng cao càng tốt, giữ chân loe phía ngoài để tan mỡ đùi trong
• Bước 3: Giữ căng cơ trung tâm và đùi trong rồi hạ lưng về vị trí ban đầu
• Bước 4: Thả lỏng chân và lặp lại động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.
Bài tập 3: Cách giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả với động tác nâng bóng
• Bước 1: Chuẩn bị thảm và bóng tập size nhỏ
• Bước 2: Kẹp bóng vào 2 chân rồi nâng chân thẳng với người
• Bước 3: Hạ 2 chân xuống sao cho bóng không chạm đất rồi tiếp tục nâng bóng lên. Cần giữ lưng sát mặt sàn và không hổng lên
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 10 – 12 lần trong 3 set.
Bài Tập Yoga lấy lại cặp đùi đẹp hiệu quả tại nhà
Ngoài các bài tập Gym, các tư thế yoga sẽ tác động vào cơ đùi từ nhiều góc khác nhau, nhờ vậy cơ săn chắc, khỏe mạnh hơn. Kiên trì áp dụng các bài tập luyện này, chỉ sau 1 thời gian ngắn, các chị em sẽ sở hữu ngay đôi chân thon gọn.
Bài tập 1: Cách làm chân thon gọn nhanh nhất với tư thế chim bồ câu
• Bước 1: Gập chân trái, gót chân kề đáy chậu, chân phải căng ra sau, mũi chân thẳng
• Bước 2: Gập gối phải, mũi chân hướng lên, mũi bàn chân căng kéo cơ đùi trước
• Bước 3: Đưa tay phải ra sau, mũi chân phải đặt tại khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau, mắt hướng sang phải
• Bước 4: Hít thở trong 30 giây mà đổi bên.
Bài tập 2: Cách làm đùi nhỏ lại, mông săn chắc với tư thế chiếc ghế
• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân song song, hít vào rồi đưa tay lên cao.
• Bước 2: Thở ra đồng thời gối chùng, đưa ngực ra trước, mông đưa ra sau, mắt nhìn thẳng
• Bước 3: Hít thở đều khoảng 45 giây rồi lặp lại động tác này khoảng 8 lần.
Bài tập 3: Cách làm nhỏ đùi với tư thế con cò
• Bước 1: Chân phải gập sát hông, chân trái duỗi thẳng
• Bước 2: Tay trái kéo chân phải về sát người, đưa chân lên cho tới khi qua đầu
• Bước 3: Tay trái giữ chân phải, tay phải chống sàn để lấy thăng bằng
• Bước 4: Mắt và vai hướng phía trái, hít thở 5 nhịp rồi đổi bên.
2. Ăn gì để giảm mỡ đùi nhanh chóng tại nhà
Để giảm béo đùi hiệu quả, các bạn cũng cần lưu ý lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày. Nên tăng cường ăn các loại trái cây, rau xanh có hàm lượng chất xơ cao, cùng với đó uống từ 2 – 3 lít nước/ngày. Bên cạnh đó, chú ý xây dựng thực đơn theo kế hoạch từng này với số lượng calo hợp lý. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, thức ăn nhanh, nước có ga, rượu bia,…
Những thực phẩm giúp giảm mỡ thừa ở đùi và bắp chân có thể tham khảo như:
Củ cải trắng
Trà xanh
Táo
Trứng gà
Thịt gà

Add comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *