Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần đang trở thành một “trào lưu” khiến chị em phụ nữ, đặc biệt là giới trẻ rất ưa chuộng. Đơn giản, dễ làm, dễ thực hiện mà hiệu quả nhanh là những gì mà thực đơn ăn kiêng giảm cân này mang lại.
Để giảm cân bằng khoai lang hiệu quả trong 1 tuần, bạn cần tuân thủ theo quy trình chặt chẽ sau đây:
Giai đoạn 1: Hai ngày đầu tiên
Bữa trưa và bữa tối thì bạn ăn uống như bình thường nhưng giảm lượng tinh bột, giảm chất béo và tăng cường các thực phẩm hữu cơ. Ví dụ, bạn có thể ăn 1/2 bát cơm cùng với thịt nạc và rau luộc hoặc salad.
Ngoài ra, để đảm bảo sức khỏe, bạn nên bổ sung thêm nước ép hoa quả ít đường hoặc sữa chua không đường vào các bữa phụ.
Giai đoạn 2: Ba ngày tiếp theo
Bữa sáng bạn có thể ăn như bữa sáng của giai đoạn 1, còn bữa tối thì bạn ăn khoai lang kèm rau củ luộc. Đồng thời nên hạn chế ăn mặn vào buổi tối và tuyệt đối không ăn gì thêm sau 19h.
Với bữa trưa thì bạn ăn uống như bình thường, có thể ăn cơm và bánh mì nhưng chỉ ăn ở mức độ vừa phải. Nếu cảm thấy đói và thiếu năng lượng, bạn có thể uống thêm nước và ăn một số loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, hạt điều…
Giai đoạn 3: Hai ngày cuối cùng
Giai đoạn 3 kết thúc thực đơn giảm cân bằng khoai lang là giai đoạn vô cùng quan trọng quyết định xem những cố gắng của bạn có thành công hay không.
Trong hai ngày cuối cùng của 7 ngày, bạn ăn khoai lang trong cả ba bữa sáng, trưa và tối. Ăn khoai lang kết hợp với rau củ xanh hoàn toàn và duy trì tập luyện thể dục thể thao điều độ sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa và tiến nhanh về đích đấy nhé.
Các món ăn giảm cân từ khoai lang khác
1. Giảm cân bằng khoai lang và chuối
Chuối và khoai lang tím giảm cân là 1 sự kết hợp rất hoàn hảo để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, đúng chuẩn.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang tím và chuối khá đơn giản và dễ nhớ, bạn chỉ cần thực hiện đủ 3 bữa như thế này là được.
Bữa sáng: ăn ½ hoặc 1 củ khoai lang luộc và uống 1 cốc sinh tố từ chuối.
Bữa trưa: Bạn có thể ăn như những ngày bình thường, nhưng hạn chế ăn chất béo và chỉ ăn ½ chén cơm.
Bữa tối: Ăn 1 củ khoai lang, 1 đĩa salad rau và nấm, uống 1 cốc sinh tố từ chuối.
Ngoài ra, nếu giữa bữa sáng cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm bữa phụ bằng 1 củ khoai lang.
Với thực đơn ăn khoai liên tục, nhiều bạn có thể bị ngán và nhanh nản. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên làm phong phú các bữa ăn vào bữa trưa bằng cách thay đổi canh, thịt…
2. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng luộc
Bên cạnh khoai lang, trứng gà cũng là thực phẩm thường xuyên được sử dụng để giảm cân, bởi vì trứng gà có khả năng cung cấp đạm, vitamin, khoáng chất và protein cho cơ thể.
Để giảm cân bằng khoai lang và trứng luộc, bạn có thể tham khảo thực đơn 3 ngày dưới đây.
* Ngày thứ nhất:
Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng gà luộc, 1 củ khoai lang luộc và 1 ly trà gạo lứt.
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, salad ức gà hoặc cá hồi, 1 cốc sữa chua không đường
Bữa tối: 1 bát súp khoai lang
* Ngày thứ hai:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả trứng ốp la, 1 cốc cà phê đen
Bữa trưa: Salad gồm nấm, rau xanh, khoai lang luộc kèm sốt không béo, 1 ly sữa không đường
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ xanh luộc, 100gr thịt ức gà không da
* Ngày thứ ba:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Súp khoai lang, 1 vài lát bánh mì nướng, 1 ly sữa chua không đường
Bữa tối: 1 bát khoai lang nghiền, rau củ luộc, 1 quả trứng luộc sau 10h tối
Khi mới bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân với khoai lang và trứng, bạn nên ăn thử nghiệm trong 3 ngày để cơ thể quen dần.
3. Súp khoai lang giảm cân
Sau một số thực đơn giảm cân bằng khoai lang luộc. Blog đẹp sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn với món súp khoai lang với công dụng giảm cân thần kỳ không kém.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
– Khoai lang
– Khoai tây
– Hành tây
– Tỏi
– Cà rốt
– Hạt ngô non
– Các gia vị như tiêu, muối, mì chính…
Cách làm Súp khoai lang giảm cân như sau:
Bước 1: Chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu, rửa sạch và thái nhỏ kiểu vuông khoảng 1 cm.
Bước 2: Cho mỡ vào chảo đun nóng, sau đó bỏ hành tây vào xào đến khi thấy hành thơm rồi đổ cà rốt vào tiếp tục xào cho mềm.
Bước 3: Bỏ tỏi đã được băm nhỏ vào với cà rốt và xào cho chúng hòa đều với các thành phần.
Bước 4: Thêm khoai lang, khoai tây cùng với ngô rồi thêm nước sao cho cảm thấy vừa đủ
Bước 5: Thêm muối, bột hạt tiêu vào chảo đảo đều, sau đó đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi tất cả được làm mềm chín.
Bước 6: Sau khi các thành phần được làm chín, đổ ra bát và dùng máy sinh tố để làm cho chúng nhỏ nhuyễn.
Bước 7: Kết thúc, bạn có thể chia ra bát theo các xuất ăn và thưởng thức với một bát súp
Mặc dù súp khoai lang chuẩn bị cầu kỳ hơn nhưng sẽ giúp bạn ngon miệng hơn nhiều đấy.
————————-
Xem các video khác của Blog News nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage Blognew : https://www.facebook.com/blogtintucnong
Shiny Hair Spa
