Giảm cân là một vấn đề muôn thủa và khá nan giải mà nhiều chị em hay hỏi Blog Đẹp đó. Vậy nên trong video ngày hôm nay, Blog Đẹp sẽ giới thiệu tới mọi người một phương pháp tập luyện giúp giảm cân đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả luôn đấy nhé. Đó là nhảy dây giảm cân nè. Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những bức hình thả dáng cực cháy tại bãi biển hay hồ bơi hè này thì hãy xem hết video và áp dụng xem sao nha.
Trong video, Blog Đẹp sẽ đưa tới bạn những thông tin về
- Vì sao nhảy dây giảm được mỡ bụng
- Cách chọn dây để nhảy
- Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách
- Các bài tập nhảy dây để giảm mỡ bụng
- Những lưu ý khi giảm mỡ bụng bằng cách nhảy dây
Vì sao nhảy dây giảm được mỡ bụng
Bạn ơi, để Blog Đẹp đính chính một hiểu nhầm nhỏ mà nhiều người hay mắc phải khi đặt mục tiêu giảm cân nha. Đó là bạn không thể chọn 1 vùng cụ thể để giảm mỡ hay thu nhỏ kích thước đâu nè. Ví dụ trong quá trình luyện tập, bạn chắc chắn sẽ không thể chỉ giảm mỡ vòng 2 mà trong khi vẫn muốn vòng 3 giữ nguyên kích thước đâu nhé. Vì việc giảm cân chủ yếu là do tiêu hao năng lượng của cơ thể và thâm hụt calories thì sẽ kích hoạt quá trình đốt mỡ trên toàn bộ cơ thể luôn đó nha.
Tuy nhiên, đừng lo lắng rằng nhảy dây giúp giảm cân sẽ không khiến bạn săn chắc nha. Việc nhảy dây còn là một hoạt động tập trung rất nhiều vào cơ bụng đó nhé. Một kỹ thuật quan trọng trong nhảy dây đó là siết bụng giúp cơ thể giữ cân bằng và duy trì tư thế nhảy dây đúng trong thời gian dài đó. Và tất nhiên việc tập trung vào cơ bụng này thì có thể giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ bụng rồi. Vì vậy mà đó là lí do vì sao khi nhảy dây bạn có thể giảm cân và đồng thời giảm mỡ bụng nè.
Cách chọn dây để nhảy
Khi bắt đầu nhảy dây để giảm cân thì ngoài trang phục gọn gàng, thoải mái, bạn cũng cần lựa chọn cho mình loại dây nhảy phù hợp để việc tập luyện được trở nên dễ dàng hơn và hạn chế việc xảy ra chấn thương bạn nhé. Có một số những lưu ý để chọn dây nhảy phù hợp sau đây của Blog Đẹp mà bạn có thể tham khảo nè:
1. Chất liệu dây nhảy
Có nhiều loại dây nhảy khác nhau trên thị trường như dây nhựa PVC, dây thép không gỉ và dây dù. Theo quan sát của Blog Đẹp thì dây nhựa PVC thường là lựa chọn phổ biến cho những người mới bắt đầu, vì chúng nhẹ và dễ điều chỉnh độ dài. Đây chính là loại dây nhảy mà phổ biến với chúng ta khi còn bé hay được mang ra sân trường chơi mỗi giờ giải lao đó bạn. Bên cạch đó, bạn cũng có thể tham khảo dây dù vì nó có tính linh hoạt và êm dịu, phù hợp cho những người muốn nhảy dây một cách nhịp nhàng. Ngoài ra thì loại dây nhảy thép không gỉ có tính đàn hồi tốt hơn nhưng sẽ chỉ thích hợp cho những người có kinh nghiệm nhảy dây và làm chủ được dây nhảy thôi nè.
2. Chiều dài dây nhảy
Dây nhảy cần có chiều dài phù hợp để bạn có thể điều chỉnh và tùy chỉnh cho phù hợp với chiều cao của bạn. Một cách đơn giản để xác định chiều dài dây nhảy phù hợp là bạn đứng giữa dây nhảy và kéo tay lên. Nếu dây đạt đến mức ngực của bạn thì đó là một chiều dài phù hợp với chiều cao của bạn. Bạn cũng có thể chọn dây có thể điều chỉnh chiều dài để linh hoạt trong việc thay đổi độ dài khi bạn đã pro hơn trong kỹ năng nhảy dây của mình nha.
3. Tay cầm
Tay cầm của dây nhảy cần thoải mái và dễ cầm. Tay cầm có thể được làm bằng gỗ, nhựa hoặc cao su. Hãy chắc chắn rằng tay cầm phù hợp với kích thước bàn tay của bạn và không gây khó chịu khi sử dụng trong thời gian dài. Ngoài ra thì ở một số sản phẩm dây nhạy cũng có thiết kế giúp bạn kết hợp tạ vào những bài tập nhảy dây để tăng hiệu quả giảm cân ở phần tay cầm. Vì vậy, nếu bạn muốn mình có thể chủ động linh hoạt trong các bài tập và mong muốn theo đuổi phương pháp giảm cân nhờ nhảy dây lâu dài thì cũng có thể tham khảo những loại trên. Tuy nhiên nếu chỉ mới bắt đầu thì bạn cũng không nên ham hố mà nhét tạ vào luôn đâu nhá. Nặng lắm đấy.
4. Trọng lượng dây nhảy
Trọng lượng của dây nhảy cũng quan trọng. Nếu bạn bắt đầu với loại dây nhảy quá nhẹ thì dễ gặp hiện tượng dây bị xoắn lại khi nhảy lắm nhé, rất dễ làm phiền ý chí tập luyện hừng hực của chúng mình đấy. Tuy nhiên, dây nhảy quá nặng thì lại làm chúng mình hơi chật vật một chút, mất đi sự linh họa và quan trọng là rất dễ gây chấn thương đó. Vì vậy nếu được, bạn hãy ra trực tiếp cửa hàng bán dụng cụ thể thao để tìm cho mình loại dây phù hợp nha, còn không thì bạn phải hỏi kỹ shop bán dây nhảy online về trọng lượng của loại dây nhảy đó nhé.
Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách
Sau khi các “chiến binh” đã lên đồ đầy đủ rồi thì chúng ta “tham chiến” thôi chứ chờ gì nữa nhỉ?
Hãy bắt đầu với học tư thế chuẩn kỹ thuật trước nha. Bạn dùng một lực vừa đủ nắm tay cầm sao cho không quá lỏng nhưng cũng không quá chặt nhằm tránh gây mỏi tay nha. Sau đó để tay vào hai bên hông, chân chụm lại hướng thẳng về phía trước nè. Sau đó là bắt đầu bằng cách nhảy lên và đồng thời quay dây nhảy qua chân. Trong quá trình này bạn nên siết chặt cơ bụng giúp bảo vệ nội tạng cũng như giữ cho lưng được thẳng để chúng mình có thể nắm được quyền kiểm soát dễ dàng hơn và các vòng nhảy dây cũng trở nên nhịp nhàng nha.
Nhảy dây giảm cân bao lâu thì đủ là yếu tố còn phụ thuộc vào thể lực của bạn cũng như phần trăm lượng mỡ bạn cần tiêu giảm nữa cơ nhé. Không phải ai cũng có thể bắt đầu một chế độ tập luyện giống nhau được, vì vậy lời khuyên ở đây là bạn hãy tập luyện và lắng nghe cảm nhận của cơ thể.
Nếu bạn là người đã có thói quen vận động hàng ngày thì có thể nhảy dây cho 30 – 45 phút mỗi buổi tập và tập luyện 5 buổi 1 tuần. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới chỉ đang học cách làm quen với dây nhảy và cần giảm một lượng thể trọng lớn như từ 10 – 15 cân thì Blog Đẹp nghĩ cách tốt nhất cho những bạn mới là nhảy dây từ 3 – 5 phút mỗi ngày thôi kèm với đó là những bài tập đi lại nhẹ nhàng. Mục đích chính của những bài tập nhỏ này là khiến cho bạn làm quen với việc vận động và nhảy dây giảm cân. Nếu bạn bắt đầu ngay với việc ép cơ thể tập luyện với cường độ nhảy dây lớn trong thời gian dài thì rất dễ có thể bạn sẽ gặp một vài chấn thương. Vì vậy lộ trình tốt nhất ở đây là tạo thói quen nhảy dây mỗi ngày trong 1 tháng đầu tiên và dần dần tăng cường thời gian tập luyện lên, nó có thể là 10 – 15 phút hay thậm chí là 30 – 45 phút mỗi ngày tùy theo thể lực của bạn nhé.
Các bài tập nhảy dây để giảm mỡ bụng
Khi đã có thói quen nhảy dây giảm cân hàng ngày rồi thì bạn cũng có tham khảo thêm một số bài tập nhảy dây để giảm mỡ bụng sau đây vào chế độ tập luyện của mình nha. Để tăng độ khó lên cho vui ý mà chứ không có gì hết trơn á.
- Nhảy chân cao: Nhảy dây với chân cao bằng cách nâng gối lên cao hơn bình thường. Tập trung vào sự co bụng và tăng cường động tác chân. Bài này vào bụng lắm luôn đấy nhé nhưng mà mệt thì ối giờ ơi luôn
- Nhảy xoắn: Khi nhảy dây, bạn hãy cố xoay cơ thể về phía trái và phải khi dây đi qua dưới chân xem này. Động tác này giúp tác động vào nhóm cơ liên sườn đó đồng thời cũng giúp bạn 1 phần trong việc tạo cơ bụng 11 luôn nhé.
- Nhảy chân chéo: Tức là bạn sẽ thay đổi vị trí chân liên tục khi nhảy dây nè. Hãy nhảy dây bằng cách liên tục thay đổi 2 chân sau mỗi bước nhảy nè. Việc này sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực cho cả hai chân và duy trì hoạt động nhảy dây giảm cân trong thời gian dài hơn đó
- Nhảy bằng một chân: Nhảy dây chỉ bằng một chân trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó chuyển sang chân khác. Điều này giúp tăng cường sự ổn định và tác động sâu hơn vào cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đó bạn.
- Nhảy dây thay đổi nhịp độ: Với bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng này bạn sẽ thay đổi tốc độ nhảy dây của bạn để tăng độ khó và đẩy mạnh sự phát triển của cơ bụng. Chẳng hạn, bạn sẽ nhảy nhanh trong khoảng 1 phút và sau đó chuyển sang nhảy chậm hơn trong 2 phút để nghỉ ngơi nè.
Những lưu ý khi giảm mỡ bụng bằng cách nhảy dây
- Quan trọng nhất là bạn cũng cần quan tâm đến chế độ ăn của mình nha. Nếu chăm chỉ tập luyện mà chúng mình vẫn ăn mà không kiểm soát số lượng, chất lượng đồ ăn nạp vào cơ thể thì hành trình giảm cân bằng nhảy dây vẫn còn gian nan lắm đấy bạn nha.
- Nhớ là trước khi bắt đầu bài tập nhảy dây giảm cân thì phải làm nóng cơ thể trước với những bài khởi động trước nè. Chúng mình sẽ tăng sự linh hoạt của cơ thể và hạn chế trường hợp trấn thương đó.
- Các bài tập nhảy dây giảm cân thì bằng một cách nào đấy cũng yêu cầu bạn phải tập luyện trong một không gian đủ rộng để không bị va chạm vào các vật dụng khác á. Vậy nên hãy tập luyện có nơi đáp ứng được điều kiện này để đảm bảo an toàn cho cả bạn, người khác và đồ vật nha.
- Trong suốt quá trình nhảy thì phải đúng tư thế và kỹ thuật nè, và để giảm mỡ bụng bằng cách nhảy dây hiệu quả nhất thì phải tập trung công lực để duy trì siết bụng đó nha. Việc này vừa giúp bạn nhảy dây đúng tư thế lại tác động nhiều lên nhóm cơ vùng bụng nữa. Rồi một ngày vòng 2 không béo mỡ sẽ là của bạn thui.
Trước khi kết video Blog Đẹp nhắc bạn nhớ chút giảm cân là một chặng đường dài và sẽ khó để có kết quả nhanh chóng trong thời gian ngắn được. Nếu bạn muốn ép cân chỉ trong vòng 1 tháng thì e rằng thành quả thon gọn của bạn có thể sẽ khó để duy trì đấy. Vì vậy chúc bạn sẽ kiên nhẫn và chăm chỉ luyện tập một số bài nhảy dây mà Blog Đẹp có đề cập ở trên để sớm có thân hình mình mong ước nha. Đừng quên like share đăng ký và ấn chuông để xem những video mới nhất từ Blog Đẹp bạn nhé. Cảm ơn các bạn đã xem hết video này, xin chào và hẹn gặp lại
