Thật may mắn rằng, trong cuộc sống hiện nay chúng ta ngày càng chú trọng đến vẻ ngoại hình và sức khỏe của mình. Vì vậy, việc duy trì một cân nặng lí tưởng đã trở thành một trong những mục tiêu quan trọng của nhiều người trong xã hội. Chắc hẳn cũng có không ít lần bạn cảm thấy mình cần phải giảm cân một cách nhanh chóng để đạt được mục tiêu sở hữu cơ thể khỏe mạnh và đẹp mắt. Và đúng những lúc này, những thực đơn giảm cân thần tốc mà Blog Đẹp mang đến cho bạn sau đây hẳn sẽ giúp sức cho bạn rất nhiều trong hành trình giảm cân của bạn đó.
Xem hết video này, bạn sẽ nắm được
- Thực đơn giảm 10kg trong 13 ngày của phi hành gia
- Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần cho người béo phì
- Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân thần tốc
Bây giờ thì hãy cùng Blog Đẹp tìm hiểu về những thực đơn giảm cân thần tốc cùng những lưu ý quan trọng khi áp dụng chúng trong chế độ ăn hàng ngày bạn nha.
Thực đơn giảm 10kg trong 13 ngày của phi hành gia
Chế độ ăn uống phi hành gia, còn được gọi là “Space Food” hoặc “Astronaut Diet,” đã được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng của NASA trong những năm 1960 để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và sức khỏe của các phi hành gia trong khi họ tham gia vào các nhiệm vụ ngoài vũ trụ. Và mục tiêu chính của việc phát triển chế độ ăn uống này là tối ưu hóa việc cung cấp chất dinh dưỡng, duy trì sức khỏe và giảm thiểu các vấn đề về tiêu hóa trong môi trường không trọng lực của không gian. Đặc biệt, với thực đơn giảm cân cấp tốc này, chế độ ăn uống của phi hành gia được thiết kế để cung cấp đủ lượng calo, protein, vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần để duy trì sức khỏe và hoạt động hiệu quả trong môi trường không trọng lực. Và hơn hết, thực đơn này đã trở nên nổi tiếng hơn nữa vì hiệu quả của nó trong việc giảm cân. Cụ thể, những thực phẩm được sử dụng trong thực đơn giảm cân cấp tốc này bạn có thể tham khảo như
Bữa ăn sáng:
– Phô mai, trứng luộc, giăm bông, cà phê hoặc trà không đường.
– Cá ngừ, cà tím nướng, cà phê hoặc trà không đường.
– Pho mát cottage, súp lơ, cà phê hoặc trà không đường.
– Trứng tráng với pho mát, cà phê hoặc trà không đường.
– Trứng tráng với nấm và cà chua, cà phê hoặc trà không đường.
Bữa trưa
– Bít tết, salad Hy Lạp, súp cần tây.
– Thịt lợn thăn, rau diếp, dứa.
– Salad trứng, súp cà chua.
– Cá nướng, bắp cải muối.
– Gà nướng, salad.
Bữa tối
– Cá nướng và salad.
– Thịt bò nướng với đậu xanh và bông cải xanh.
– Đùi lợn áp chảo với đậu Hà Lan và cà chua.
– Gà nướng với bí ngô và đậu xanh.
– Cá khô chiên với súp lơ và bông cải xanh
Bạn có thể tham khảo những thực đên trên để xây dựng chế độ dinh dưỡng trong giảm cân phù hợp với cơ thể và nhu cầu của mình nha. Đặc biệt, trong thực đơn giảm cân cấp tốc này, bạn cần hạn chế tiêu thụ một số những loại gia vị và chất kích thích như:
- Đồ uống có cồn, nước có ga và thuốc lá,… Vì những thành phần nguy hại trong chúng thì có thể làm hao hụt những lượng dinh dưỡng cần thiết để hoàn thành việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn đó nhé.
- Đồ ăn chiên rán nhiều chất béo, gà rán, khoai tây chiên,… vì những thực phẩm trên chứa rất nhiều chất béo hão hòa, tăng cao lượng cholesteol, gây tích tụ mỡ thừa, nóng trong người và thậm chí là mụn trứng cá.
- Nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột xấu như đường hóa học, trái cây quá ngọt, bánh mì, cơm trắng, đồ ngọt,… Những thực phẩm này có thể làm tăng lượng đường glucose trong máu, khiến bạn nhanh đói và khiến bạn ăn nhiều hơn đó.
Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần cho người béo phì
Ở thực đơn giảm cân cấp tốc này chúng ta sẽ sử dụng chế độ ăn kiêng General Motors (GM), một trong những phương pháp giảm cân phổ biến được áp dụng rộng rãi trong thời gian gần đây. Trong thực đơn giảm cân cấp tốc này thì chế độ GM sẽ tập trung vào việc giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cường lượng nước uống để giải độc cơ thể. Cụ thể, trong thực đơn giảm cân cấp tốc cho người béo phì này sẽ tập trung vào các nhóm thực phẩm như trái cây, rau củ, thịt, cơm, gạo lứt, sữa, chuối và cà chua. Đồng thời, bạn cũng cần duy trì việc uống khoảng 8 – 12 cốc nước mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân cấp tốc được hiệu quả bạn nha. Để cho bạn tiện tham khảo thì sau đây sẽ là những nguyên tắc cơ bản trong GM bạn cần nắm được nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc này nha.
Ngày thứ nhất: ăn trái cây
Ở ngày thứ nhất của thực đơn giảm cân GM, chúng ta sẽ có 2 lưu ý sau:
- Ăn bất kỳ loại trái cây nào, trừ chuối.
- Không giới hạn lượng tiêu thụ trái cây.
Lời khuyên cho các bạn trong ngày đầu tiên giảm cân cấp tốc này đó là hãy lựa chọn bất kỳ loại trái cây nào bạn yêu thích. Tuy nhiên, hãy tránh chuối vì nó chưa rất nhiều calo và các loại trái cây chua thì có thể gây cồn cào da dày và ruột gan bạn nha. Một số loại trái cây bạn có thể tham khảo như: dưa hấu, táo, lê, cam,…
Ngày thứ hai: ăn rau củ
Sau ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân cấp tốc này bạn có thể sẽ thấy hơi mệt mỏi do thiếu năng lượng. Vì vậy ngày tiếp theo, bạn có thể đổi món bằng các món ăn rau củ như
- Ăn rau củ nấu chín hoặc sống.
- Ăn thoải mái, không giới hạn lượng rau củ.
Đặc biệt, ở thực đơn ngày hôm nay, bạn nên hạn chế nhất có thể những loại rau củ có nhiều tinh bột như khoai tây nha, thay vào đó hãy ưu tiên chọn những loại rau củ nhiều dinh dưỡng như cà rốt, rau cải luộc, cải kale, xà lách, cà chua bi hoặc dưa chuột.
Ngày thứ ba: Trái cây và rau củ
Đến ngày thứ ba của công cuộc giảm cân cấp tốc, bạn lại có thể kết hợp cả trái cây và rau củ trong bữa ăn hàng ngày rồi. Có những nguyên tắc của thực đơn giảm cân GM cho ngày này như sau:
- Ăn trái cây và rau củ theo mong muốn của bạn.
- Không giới hạn lượng tiêu thụ.
Tuy nhiên, chúng ta vẫn cần hạn chế chuối và các loại rau củ chưa nhiều tinh bột cho những bữa ăn ngày này bạn nha.
Ngày thứ tư: Chuối và sữa
Sau nhiều ngày kiêng khem thì từ đây, thực đơn giảm cân cấp tốc GM sẽ “dễ thở” hơn cho bạn rồi đó nha. Cụ thể, ở ngày thứ 4 bạn sẽ được ăn khoảng 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa cho mỗi bữa sáng, trưa và tối nha. Lưu ý là bạn nên hạn chế ăn uống trong số lượng khuyến cao này thôi nha, vì đây đều là những thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và nhiều calories đó bạn.
Ngày thứ năm: Thịt và cà chua
Thực đơn ngày hôm nay chúng ta sẽ được bổ sung thêm protein từ các loại thịt như thịt bò, gà và cá. Cụ thể:
- Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá (mỗi phần 284g).
- Ăn 6 quả cà chua.
- Uống thêm ít nhất 2 ly nước.
Với khối lượng trên, bạn nên chia đều cho các bữa trong ngày nha.
Ngày thứ sáu: Thịt và rau củ
Trong ngày hôm nay thì khẩu phần ăn của bạn cũng khá tương tự như ngày thứ năm, nhưng có điều chúng ta sẽ được ăn nhiều hơn với khối lượng không giới hạn của rau củ. Nguyên tắc của thực đơn giảm cân cấp tốc ngày 6 gồm:
- Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá (mỗi phần 284g).
- Ăn rau củ không giới hạn (trừ khoai tây).
- Uống nhiều nước.
Hãy đặc biệt nhớ, nên tặng lượng nước uống trong ngày để thúc đẩy quá trình phân hủy purin trong thịt, giúp quá trình giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả tốt nhất bạn nha.
Ngày thứ bảy: Gạo lứt và rau củ
Bạn đã rất cố gắng trong 6 ngày ăn kiêng vừa rồi rồi. Ở ngày cuối cùng, chúng ta sẽ được thoải mái hơn một chút, cụ thể bạn sẽ
- Ăn gạo lứt, nước ép trái cây, rau củ theo mong muốn.
Thực đơn gợi ý cho bạn trong ngày này là:
- Bữa sáng: 1 miếng dưa dấu, 1 lát bánh mì đen
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và nước ép táp
- Bữa tối: salad rau xanh cùng 1 bát cơm gạo lứt
Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong 1 tuần giảm cân cấp tốc cho người béo phì. Bạn có thể kiểm tra kết quả cân nặng của mình xem có đạt đến mục tiêu chưa nha. Tuy nhiên thì cũng cần lưu ý, kết quả giảm cân thần tốc của mỗi người thì có thể khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, tình trạng sức khỏe và cường độ hoạt động vận động bạn nha.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân thần tốc
- Đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất
Trong quá trình áp dụng các thực đơn giảm cân thần tốc, nên đảm bảo rằng bạn vẫn cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất bạn nha.
- Uống đủ nước
Dù là bạn sử dụng chế độ ăn giảm cân GM hay bất kì thực đơn giảm cân thần tốc nào khác thì việc duy trì cân bằng nước cơ thể là rất quan trọng cho quá trình giảm cân và sức khỏe tổng thể đó nhé. Vì uống đủ nước sẽ giúp duy trì quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và hỗ trợ quá trình tiêu hóa cho bạn cực tốt đó.
- Không áp dụng quá lâu
Hầu hết những thực đơn giảm cân thần tốc thường không nên được áp dụng quá lâu đâu nha bạn. Đây thường chỉ là một phương pháp tạm thời để khởi đầu quá trình giảm cân của bạn thôi. Vì vậy, sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng giảm cân thần tốc, bạn nên chuyển sang một chế độ ăn uống cân đối và bền vững để có thể duy trì kết quả giảm cân một các tốt nhất nha
- Không áp dụng cho những người có vấn đề sức khỏe
Rất tiếc phải nói rằng, thực đơn giảm cân thần tốc sẽ không phù hợp cho những người có vấn đề sức khỏe như tiểu đường, huyết áp cao, vấn đề tim mạch hoặc bất kỳ loại bệnh lý nào khác. Trong trường hợp mắc những loại bệnh này, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ nếu muốn giảm cân thần tốc nha.
- Kết hợp với tập thể dục
Kết hợp cả chế độ ăn kiêng với việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp tăng cường quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn một cách tốt nhất đó nha.
Và một điều cuối cùng để kết thúc cho video ngày hôm nay, giảm cân không chỉ là việc để bạn có một hình thể đẹp mắt hay ưa nhìn mà hơn hết, quá trình này còn giúp bạn xây dựng những lối sống lành mạnh, tốt cho sức khỏe mà bạn cần duy trì cho mãi về sau. Vì vậy hãy nhớ cân bằng những yếu tố này để chúng ta có một cuộc sống khỏe đẹp tốt nhất bạn nha. Hy vọng bạn sẽ thấy những thông tin trong video ngày hôm nay hữu ích.
