Giảm cân là một trong những mục tiêu phổ biến của nhiều người khi muốn cải thiện sức khỏe và ngoại hình. Mặc dù giảm cân nhanh trong 1 tuần có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe như suy nhược cơ thể, tụt đường huyết, mệt mỏi kéo dài,… nhưng với cách thay đổi lối sống và áp dụng một số phương pháp đơn giản có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh. Trong video ngày hôm nay, hãy cùng Blog Đẹp tìm hiểu về những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cực dễ làm mà vẫn đảm bảo tính hiệu quả bạn nha.
Sự thật về giảm cân nhanh trong 1 tuần
– Giảm cân cấp tốc thật chất là làm cơ thể mất nước: 70% trong cơ thể con người là nước, vì vậy chắc chắc khi cơ thể mất đi một lượng nước nhất định một cách nhanh chóng thì cân nặng của bạn hiển nhiên là cũng sẽ giảm. Tuy nhiên, mất nước không thực sự giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể vì vậy có thể nói nó không phải là một phương pháp giảm cân bền vững và lành mạnh. Nhưng đồng thời cũng không thể phủ nhận tính hiệu quả trong thời gian ngắn mà những phương pháp giảm cân này mang lại được. Vậy nên, Blog Đẹp chỉ khuyên bạn nên áp dụng cách giảm cân nhanh trong trong 1 tuần khi đứng trước những sự kiện quan trọng và gấp rút thôi nha.
– Vậy mất bao lâu để có thể giảm mỡ trong cơ thể? Giảm mỡ cơ thể là một quá trình kéo dài và đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn. Trong hành trình giảm mỡ, bạn cần phải phối hợp hài hòa các yếu tố như lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống, tập luyện thể thao và tinh thần thoải mái, vì vậy đây chắc chắn sẽ không phải câu chuyện trong 1 tuần hay 1 tháng.
– Không phải cứ nhịn ăn là bạn sẽ có thể giảm cân một cách hiệu quả: Nhịn ăn hoặc ăn quá ít, về mặt lý thuyết thì đúng là nó sẽ giảm một lượng calo đáng kể trong cơ thể tuy nhiên đây hoàn toàn không phải một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Cơ thể thì vẫn luôn cần một lượng calo nhất định để duy trì. Và quá trình thâm hụt calo thiêu đốt mỡ thừa sẽ diễn ra mạnh mẽ nhất khi bạn hạn chế khoảng 500 – 700 calo/ngày chứ không phải toàn bộ năng lượng của cơ thể. Quá kiêng khem chính là một trong những nguyên nhân vì sao quá trình giảm cân nhanh trong 1 tuần gây suy kiệt cơ thể và gây hại cho sức khỏe do cơ thể không đủ năng lượng tối thiểu để hoạt động đó bạn.
Vậy, đâu mới là những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn nhất. Tất cả sẽ được Blog Đẹp bật mí sau vài phút sau đây!
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần
- Chọn thực phẩm lành mạnh
Khi bạn cần giảm cân nhanh trong 1 tuần, hãy ưu tiên tiêu thụ những loại tinh bột tốt (Carb phức tạp) như yến mạnh, các loại ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang,…Vì khi ăn nhưng loại tinh bột này tốc hộ hấp thu lượng đường Glucose vào máu sẽ diễn ra chậm hơn nên việc tiêu hóa các loại thức ăn này cũng chậm lại, khiến chúng ta no lâu hơn đó nha. Ngoài ra, tập trung nạp nhiều chất xơ từ rau xanh cũng là một cách tốt để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể ở giai đoạn ép cân nhanh trong 1 tuần này.
- Ăn ít tinh bột, tăng cường protein
Một tip tiếp theo bạn có thể áp dụng trong khẩu phần ăn khi giảm cân nhanh đó là giảm lượng tinh bột và tăng cường protein trong bữa ăn. Vì theo một số nghiên cứu về dinh dưỡng, bữa ăn có hàm lượng protein cao sẽ làm tăng cảm giác no, giúp giảm lượng calo được nạp vào cơ thể và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa.
- Hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ
Những món ăn chiên xào ở nhiệt độ cao thường phải qua nhiều lần chế biến, lúc này các dưỡng chất trong thực phậm lại vô tình mất đi biến chúng thành những nhóm thực phẩm “calo rỗng” không còn giá trị dinh dưỡng. Đồng thời, đây cũng là những món ăn chứa hàm lượng chất béo rất lớn, cực kỳ không tốt cho quá trình ép cân của chúng ta.
- Giảm khẩu phần ăn
Cũng với lý thuyết calo in ít hơn calo out để giảm cân, bạn có thể ăn bằng bát, đĩa nhỏ giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ mỗi bữa. Từ đó vừa tối thiểu được lượng calo nạp vào trong cơ thể, lại vừa kiểm soát được chúng giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần.
- Hạn chế ăn đồ nhiều đường
Đường cũng được biết đến là một loại Carb xấu, khi tiêu thụ những món ăn nhiều đường thì lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng đáng kể, gây nên tình trạng kháng insulin ở người béo. Quá trình này thì lại càng khiến những năng lượng từ đường biến thành mỡ tích trữ trong cơ thể. Vì vậy, ở quá trình giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn cần tránh đồ ăn có nhiều đường như bánh kẹo, trà sữa, và nước ngọt. Ngoài ra, cũng nên chú ý đến lượng đường trong trái cây nữa nha bạn. Trên thực tế có rất nhiều loại trái cây có vị ngọt tự nhiên và chứa nhiều đường, vì vậy trong khoảng thời gian này, nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì nên chọn những loại quả vị chua thanh để ăn thôi nha.
- Ăn nhạt
Khi giảm cân nhanh trong một tuần, hãy cố gắng sử dụng những món đồ nhạt, thanh tịnh giúp giảm lượng muối trong khẩu phần ăn để tránh tích nước trong cơ thể bạn nha.
- Tránh ăn quá muộn
Bữa cuối cùng trong ngày của bạn nên là tối thiểu 3 tiếng trước khi ngủ. Đây sẽ là khoảng thời gian đủ để giúp hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động, chuyển đổi thức ăn thành năng lượng hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa. Ngoài ra, cũng có nhiều nghiên cứu cho rằng bạn không nên ăn gì sau 7 giờ tối cũng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn có thể thay đổi lịch ăn uống sao cho phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình để sớm đạt được cân nặng mong muốn trong 1 tuần nhé.
- Kết hợp cùng nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một thói quen ăn uống mới được rất nhiều hội mê giảm cân yêu thích trong những năm gần đây. Cụ thể đây là quá trình, tạo ra các khoảng thời gian nghỉ sau một chuỗi thời gian bạn ăn liên tục để giúp cơ thể cháy mỡ hiệu quả hơn. Sẽ có nhiều mô hình nhịn ăn gián đoạn cho bạn lựa chọn, nhưng phổ biến nhất vẫn là nhịn ăn 16/8. Tức là bạn sẽ được ăn liên tục trong vòng 16 tiếng và nhịn trong vòng 8 tiếng.
- Tập thể dục
Tập thể dục vẫn luôn luôn là biện pháp giảm cân được nhiều người khuyến khích nhất vì tính hiệu quả, mức độ an toàn của nó mang lại. Trong thời gian giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn hãy cố dành ra một chút thời gian mỗi ngành để tập luyện đều đặn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp cho cơ thể được săn chắc và khỏe mạnh bạn nha.
- Uống đủ nước
Uống đủ nước là một thói quen đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần. Nước không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân như cảm giác đói, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa,… Vì vậy, hãy cố gắng giữ cho cơ thể luôn đủ nước bằng cách uống đủ lượng nước hàng ngày bạn nha.
- Ngủ đủ giấc
Cũng theo nhiều nghiên cứu, có đến 60% nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân không thành công là do chất lượng giấc ngủ kém hoặc ngủ không đủ giấc gây nên. Vì vậy, nếu muốn thành công trong hành trình giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm nhằm giúp hỗ trợ quá trình giảm cân nhé.
- Tránh stress
Stress sẽ là một yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần giảm cân của bạn khiến bạn trở nên mệt mỏi, chán trường không muốn làm gì cả. Mà thậm chí với một số trường hợp stress còn là nguyên nhân khiến họ tăng cân không kiểm soát nữa. Thế nên, cố gắn giảm thiểu stress và tạo môi trường sống tích cực để không khiến quá trình giảm cân nhanh trong 1 tuần bị ảnh hưởng bạn nhé.
- Không sử dụng các chất kích thích
Trong quá trình giảm cân, bạn cũng nên tránh sử dụng thuốc lá, rượu bia hoặc các chất kích thích khác nha. Vì những thành phần nguy hại trong chúng thì lại có thể gây rối loạn hormone, làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn đó.
- Hạn chế ăn hàng
Không khí vui nhộn của hàng quán đôi khi lại khiến bạn “vui mồm” ăn nhiều hơn lượng calo cần thiết, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình giảm cân nhanh trong một tuần. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế nhất có thể những buổi tụ tập ăn quà để tránh tiêu thụ quá nhiều calo một cách không kiểm soát trong quá trình giảm cân nhanh trong 1 tuần nhé bạn.
- Ưu tiên các hoạt động vận động
Tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo một cách hiệu quả trong thời gian này nha bạn. Thay vì sử dụng xe máy chỉ để đi ra đầu ngõ, bạn hãy thử “cuốc bộ” đi nè hay thay vì đi thang máy lên tầng thì mình cùng leo thang bộ thử xem, sẽ rất có ích trong quá trình giảm cân đó nha.
Và trên đây là những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà Blog Đẹp muốn chia sẻ với bạn trong video ngày hôm nay. Hy vọng qua những thông tin này bạn sẽ sớm đạt được số cân nặng mà mình mong muốn nha. Tuy nhiên vẫn phải nhắc lại một lần nữa, giảm cân nhanh trong 1 tuần hoàn toàn sẽ không phải là một cách hay để bạn giảm cân một cách bền vững trong thời gian dài. Vì vậy, hãy tập trung xây dựng cho mình những thói quen sinh hoạt tốt, thường xuyên luyện tập thể thao để có thể duy trì một sức khỏe tốt bạn nha. Nếu thích video này, đừng quên để lại 1 like share đăng ký và nhấn chuông để có thể đón xem những video mới của Blog Đẹp một cách nhanh nhất. Cảm ơn các bạn đã xem hêt video, xin chào và hẹn gặp lại ở những video lần sau.
