Khi muốn giảm cân thì phương pháp mà nhiều người thường hay nghĩ đến đầu tiên đó là nhịn ăn bởi vì phương pháp này không tốn kém mà lại không mất quá nhiều thời gian. Tuy nhiên, trên thực tế thì phương pháp này không hoàn toàn đúng mà lại ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn trong thời gian thực hiện và thường bị tăng cân trở lại sau khi kết thúc quá trình. Vậy có những tác hại nào khi nhịn ăn để giảm cân mà bạn cần phải biết? Hãy cùng Blog Đẹp tìm hiểu rõ hơn về nội dung này trong video dưới đây nhé!
Xem xong video này, các bạn sẽ biết được những thông tin như sau:
• Nhịn ăn là gì?
• Nhịn ăn có thực sự giảm được cân không?
• Một số tác hại khi nhịn ăn để giảm cân
• Những phương pháp nhịn ăn để giảm cân khoa học và an toàn
—————————————————-
Nhịn ăn là gì?
Nhịn ăn (hay còn được gọi là kiêng ăn) được biết đến như là một hành động hãm mình không dùng đến thức ăn hoặc nước uống hoặc cả hai trong một khoảng thời gian nhất định, thông thường chỉ kéo dài khoảng một ngày hoặc có thể lên tới vài ngày.
Nhịn ăn có thực sự giảm được cân không?
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, việc nhịn ăn sẽ khiến cho hormone insulin bị giảm xuống.
Cơ thể sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng phục vụ cho các hoạt động. Từ đó mỡ thừa được giảm đi đáng kể và giúp giảm cân hiệu quả.
Bởi thông thường ngay sau khi bạn ăn, tuyến tụy sẽ tiết ra hormone insulin. Loại hormone này giúp di chuyển đường từ máu vào tế bào để tạo thành năng lượng và sử dụng.
Lượng đường còn lại trong cơ thể sẽ đi vào cơ hoặc được chuyển hóa và lưu trữ ở dạng mỡ thừa, khiến bạn tăng cân nhanh chóng hơn, đặc biệt là nếu trong bữa ăn đó bạn nạp nhiều carbohydrate (chất bột đường).
Nếu bạn quá vội vàng muốn giảm cân mà nhịn ăn sẽ dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe khác nhau. Dưới đây là một số tác hại tiêu cực đến sức khỏe khi nhịn ăn để giảm cân không đúng cách nhé.
Thiếu sức sống
Điều điều tiên bạn có thể dễ nhận thấy nhất khi ăn kiêng đó là cơ thể thiếu sức sống. Nhiều bạn hàng ngày chỉ uống nước, ăn rất ít, thậm chí có ngày không ăn gì và sau một thời gian ăn kiêng, cơ thể có mảnh mai đi nhưng thêm vào đấy là một khuôn mặt hốc hác, không sức sống.
Còn đối với các cô gái trẻ, khi hệ xương đang ở trong giai đoạn hoàn chỉnh nên khi ăn kiêng sẽ khiến khung xương rệu rã, gây tác hại lâu dài, không thể hồi phục. Việc thiếu nhiều chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu khiến bạn luôn có cảm giác chóng mặt, buồn nôn; thiếu vitamin sẽ khiến da xấu; thiếu đạm sẽ dẫn đến rụng tóc;…
Mắc triệu chứng cơn thèm ăn
Tệ hại hơn là bạn sẽ bị ám ảnh bởi hai từ đồ ăn bởi vì bạn luôn ở trong tình trạng đói bụng do ăn quá ít. Phần năng lượng rơi rớt sẽ chỉ còn đủ để bạn chống lại cảm giác thèm ăn không còn sức lực để sáng tạo trong công việc, ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn.
Khi ăn kiêng quá mức, cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, lúc này cơ thể sẽ phát tín hiệu lên não yêu cầu cung cấp đủ lượng calo cần thiết, càng nhiều càng tốt. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn không chịu đựng nổi, ăn không thấy no, thậm chí mắc chứng cuồng ăn. Thêm nữa, sau một thời gian dài nhịn ăn, khi ăn bù cơ thể sẽ cần lượng calo dự trữ nhiều hơn trước, khiến bạn nhanh chóng béo lên, nguy cơ mắc bệnh béo phì là rất cao.
Quá trình trao đổi chất kém đi
Thức ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể và khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng thì nó sẽ có một cơ chế mới để tự thích nghi. Lúc này cơ thể sẽ đốt cháy các bắp cơ để thay thế cho phần thức ăn thiếu hụt cũng như quá trình trao đổi chất sẽ bị giảm xuống để giữ lại lượng mỡ cần thiết. Ngoài ra, một điều hiển nhiên là bạn sẽ không thể chịu đựng mãi chế độ ăn uống kham khổ và bạn bắt đầu ăn lại.
Hạ đường huyết
Đường huyết là nồng độ glucose trong máu, là quá trình phân hủy carbonhydrate trong thức ăn. Đây cũng giống như nguyên liệu giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động trở lại bình thường. Nếu như bỏ qua một bữa ăn, lượng đường trong máu sẽ giảm khiến cho bạn cảm thấy chóng mặt và mất cân bằng.
Đái tháo đường
Nếu bạn bỏ bữa tối thường xuyên sẽ làm rối loạn hoạt động của insulin trong cơ thể, khiến quá trình hấp thụ thức ăn gặp trở ngại, tăng lượng đường trong máu. Chính điều này, gây nên tổn thương cho nhiều bộ phận như mắt, thận, thần kinh, tim và mạch máu.
Tâm trạng tiêu cực
Glucose là nguồn năng lượng chính cho giúp não bộ kiểm soát tâm trạng. Khi bỏ bữa ăn, cơ thể bạn sẽ không tổng hợp đủ glucose từ thức ăn, não bộ nhận nhận ít năng lượng hơn. Đó là lý do lúc đói bạn cũng dễ cáu gắt, cảm thấy khó chịu.
Làm giảm trí nhớ
Khoa học đã chứng minh rằng chất béo chính là nguồn năng lượng chính giúp não hoạt động tốt. Vậy nên việc ăn quá ít thực phẩm chứa chất béo sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, gây ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ với biểu hiện rõ nhất là triệu chứng hay quên.
Vô sinh
Nhịn ăn gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản hơn cả béo phì. Phụ nữ gầy thường khó thụ thai tự nhiên do các hoocmon sinh sản oestrogen bị giảm trong quá trình quan hệ tình dục và các phôi thai khó có thể cấy ghép vào tử cung.
Ngoài ra, khi không đủ lipid để bảo vệ cơ thể, tử cung rất dễ bị chảy sệ xuống, dịch rời khỏi vị trí thông thường di chuyển tới âm đạo, cổ tử cung sệ, thậm chí còn chảy rời khỏi cửa âm đạo làm cho cả tử cung chảy rời, nghiêm trọng hơn có thể dẫn tới viêm cổ tử cung.
Hệ miễn dịch kém
Thiếu dinh dưỡng sẽ làm yếu hệ miễn dịch của cơ thể. Người gầy có thể không đủ khả năng chống lại vi trùng và vi rút nên sẽ dễ bị cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng như lao, viêm phổi,….và khả năng phục hồi sức khỏe cũng rất chậm.
Trào ngược dạ dày
Mỗi lần bỏ bữa, dạ dày của bạn vẫn sản xuất lượng axit nhất định mặc dù không có thức ăn để tiêu hóa. Lượng axit dư thừa này sẽ khiến niêm mạc dạ dày dễ bị tổn thương, dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như viêm loét dạ dày, đau bụng, khó tiêu,.…Thói quen này là nguyên nhân chính gây nên hiện tượng ợ chua và trào ngược dạ dày.
Những phương pháp nhịn ăn để giảm cân khoa học và an toàn
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 23/1 để giảm cân
Đây là phương pháp nhịn ăn gián đoạn cho phép bạn ăn duy nhất 1 bữa trong ngày. Thời gian ăn hạn chế trong khoảng 1 giờ và trong 23 giờ còn lại bạn chỉ được uống nước.
Lưu ý: Phương pháp này rất dễ gây nên tình trạng chững cân và rơi vào tình trạng ăn không kiểm soát nếu áp dụng trong thời gian dài. Chính vì thế, bạn nên kết hợp thêm những phương pháp khác nếu như muốn giảm cân bằng cách nhịn ăn hiệu quả.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 để giảm cân
Đây là phương pháp nhịn ăn được nhiều bạn trẻ áp dụng nhất hiện nay.
Cách thức thực hiện của phương pháp này như sau:
• Thực hiện thời gian nhịn ăn liên tục trong 16 giờ đồng hồ và chỉ ăn trong 8 giờ còn lại.
• Nếu bạn tập trung ăn vài buổi trưa và chiều thì sẽ bắt đầu giờ ăn lúc 12h trưa và kết thúc bữa của ngày lúc 6h tối hoặc sau 6h tối đến 12h trưa hôm sau bạn không được ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào ngoại trừ nước.
Lưu ý:
• Bạn có thể ăn liên tục trong 6 tiếng nhưng phải trong mức calo cho phép.
• Nên kết hợp với rau xanh, củ quả, nước ép trong khẩu phần ăn. Đồng thời bổ sung thêm các loại protein ít béo như: ức gà, thịt nạc, cá. Tuyệt đối tránh xa các loại đồ ăn vặt, carb tinh chế nhé.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 5/2 để giảm cân
Đây là phương pháp giảm cân có cường độ cao và thường áp dụng cho những bạn muốn giảm cân nhanh chóng.
Cách thức thực hiện của phương pháp này như sau:
• Thực hiện việc nhịn ăn trong vòng 2 ngày không liên tiếp/tuần. Những ngày còn lại trong tuần bạn có thể ăn đủ dinh dưỡng như bình thường để đảm bảo cơ thể vẫn đủ năng lượng hoạt động.
Lưu ý: Bạn có thể gặp khó khăn khi bắt đầu thực hiện phương pháp này. Chính vì thế, bạn có thể ăn từ 500 – 600g trong 2 ngày nhịn đói trong thời gian đầu để cơ thể tự thích nghi dần. Sau đó hãy nhịn ăn hoàn toàn trong 2 ngày nhé.
Phương pháp nhịn ăn buổi tối để giảm cân hiệu quả
Bản chất của phương pháp này là bạn sẽ không nạp thêm bất kỳ một lượng calo nào trong buổi tối cho đến bữa ăn tiếp theo. Bữa sáng và bữa trưa bạn vẫn có thể ăn như bình thường với mức calo cho phép. Đây là phương pháp giảm cân khá nhẹ nhàng giúp bạn có thể giảm từ 0.5 – 1kg trong 1 tuần đấy.
Phương pháp nhịn ăn 1 ngày thanh lọc cơ thể
Đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách thức thực hiện của phương pháp này như sau:
• Trong 1 tuần bạn sẽ dành ra 1 ngày nhịn ăn hoàn toàn trong vòng 24h. Nếu bạn nhịn ăn từ 6h tối hôm trước đến 6h tối hôm sau. Các ngày còn lại sẽ được ăn bình thường với mức calo cho phép.
Ưu điểm của phương pháp:
• Hiệu quả giảm cân rõ rệt.
• Giúp cải thiện vóc dáng, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và đào thải được lượng chất béo tích tụ trong cơ thể.
• Nếu bạn ít vận động có thể sẽ ít có cảm giác đói.
Phương pháp nhịn ăn bằng uống nước để giảm cân
Trong quá trình thực hiện, bạn không được phép ăn hay uống bất kỳ thứ gì ngoại trừ nước. Hầu hết mọi người đều uống khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày trong suốt thời gian áp dụng phương pháp này từ 24 đến 72 tiếng.
Lưu ý: Bạn nên cẩn thận khi áp dụng phương pháp giảm cân này vì nó có thể sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, choáng váng và không muốn làm việc.
Trên đây là những thông tin cần biết về tác hại khi nhịn ăn để giảm cân. Hy vọng qua video này, sẽ mang đến cho bạn những phương pháp giảm cân hữu hiệu quả, an toàn nhất để sở hữu cho mình vóc dáng cân đối nhé. Cảm ơn các bạn đã xem hết video này. Đừng quên đăng ký, nhấn chuông, like và share để nhận thêm nhiều video hữu ích từ kênh Blog Đẹp nhé.
