Thời gian gần đây, chị em truyền tay nhau phương pháp giảm cân eat clean. Với cách thực hiện này, bạn có thể giảm từ 3-4kg trong một tuần, tùy vào cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên điều đặc biệt là cơ thể bạn vẫn được nạp đủ các loại dưỡng chất. Khác biệt hoàn toàn so với những phương pháp general motor diet hay low carb như trước đây.
Được biết phương pháp giảm cân thần tốc Eat Clean là xu hướng dinh dưỡng tập trung vào việc nạp thức ăn vào cơ thể dưới dạng nguyên thủy nhất. Cụ thể, khi thực hiện chế độ ăn giảm cân thần tốc này, người chế biến sẽ không chế biến thức ăn quá kĩ nhằm giữ lại nhiều dưỡng chất có lợi. Hãy cùng khám phá thực đơ giảm cân thần tốc trong 7 ngày bằng phương pháp Eat Clean nha:
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 cốc Sinh tố chuối cùng 1 hộp sữa chua không đường
Bữa trưa: 1 đĩa Salad đậu đũa cà chua với công thức sau: 100gr đậu đũa & 50gr cà chua & 50gr hành tây & muối tiêu & giấm táo & dầu olive.
Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc
Bữa tối: Miến gà trộn với Công thức: 50gr miến & ức gà 100gr & hành lá, ngò rí & gừng tươi & tỏi phi & lạc rang & giấm táo & tiêu & xì dầu.
Bữa đêm: 1 trái táo xanh
Sang đến Ngày 2
Bữa sáng: Bạn ăn 1 quả xoài và 1 hộp sữa chua không đường
Bữa trưa: Ăn Salad rau mầm với Công thức: 30gr rau mầm & 20gr cà rốt & 1 quả trứng & 5gr dầu mè & tỏi phi & 5gr đường & 5gr giấm.
Bữa chiều: Bạn có thể ăn các loại hạt giàu dinh dưỡng (20 hạt hạnh nhân/điều/óc chó)
Bữa tối: Thịt bò xào cùng bông cải xanh, cà rốt với Công thức: 30gr bông cải xanh & 30gr cà rốt & 150gr thịt bò & muối tiêu & lá thìa là khô & dầu olive & tỏi.
Bữa đêm: 200ml sữa chocolate
Tiếp đến Ngày 3
Bữa sáng: Cháo yến mạch (bạn có thể ăn cùng với trái bơ, chuối, ngũ cốc nguyên hạt để đỡ ngấy)
Bữa trưa: Salad gà ngô với Công thức: 150gr ức gà & 50gr ngô ngọt & 50gr cà chua bi & 50gr xà lách & 10ml mật ong & 10ml giấm táo & 10ml dầu olive & muối tiêu.
Bữa chiều: Salad cà chua giấm với Công thức: 100gr cà chua & 20gr húng quế & 10ml giấm táo & tiêu.
Bữa tối: Trứng luộc 2 trái & 1/2 trái bơ chín
Bữa đêm: Sữa chua dầm cùng các loại trái cây như bơ, dưa hấu, xoài, chuối, mận,….
Sang Ngày 4
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la & bánh mì nguyên cám
Bữa trưa: Salad đậu cô ve với Công thức: 100gr đậu cô ve & 30gr cà rốt & 50gr thịt cua & xì dầu & vừng & hành & dầu olive & muối tiêu & đậu phộng.
Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài cùng sữa tươi không đường với Công thức: 50gr xoài & 1 quả chuối & 100ml sữa tươi không đường.
Bữa tối: Gà nướng rau quả với Công thức: 200gr ức gà & 50gr cà tím & 50gr cà rốt & 50gr táo & 50gr hành tây & muối tiêu & dầu hào & dầu oliu & chanh & mật ong.
Bữa đêm: 1 quả táo
Đến Ngày 5
Bữa sáng: Bạn dùng Trứng rán súp lơ với Công thức: 2 quả trứng gà & 30gr súp lơ & hành lá & muối.
Bữa trưa: Ức gà hấp. Bạn có thể chọn nêm thêm tiêu, một ít muốn để dễ ăn.
Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc chấm cùng sốt mayonaise
Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu với Công thức: 200gr cá hồi & 50gr rau mầm & chanh & mù tạt.
Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ cười
Ngày 6
Bữa sáng: Bạn dùng Pudding xoài với Công thức: 50gr xoài & 100ml sữa tươi & mật ong & gelatin.
Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi với Công thức: 100gr cá hồi & 1 quả bơ & chanh & lá bạc hà & xì dầu & dầu olive & tiêu.
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua & 1 quả chuối
Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt với Công thức: 150gr ba chỉ & 200gr dưa chuột & hành lá & xà lách & tía tô & bạc hà & lá húng.
Bữa đêm: Thanh long
Ngày 7
Bữa sáng: Trứng ốp la & măng tây
Bữa trưa: Salad gà với Công thức salad gà: 140gr ức gà, 2 cốc rau xanh, 1 cốc cà rốt hoặc dưa chuột, dầu oliu và giấm.
Bữa chiều: Sinh tố xoài cam
Công thức: 50gr xoài & 50gr cam & 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: Thịt viên áp chảo
Công thức: 100gr thịt nạc xay & 50gr táo & 1 quả trứng gà & hành lá & dầu hào & muối tiêu.
Bữa đêm: 1 trái cam tươi
Lưu ý: Trong quá trình chế biến chỉ nên dùng muối & tiêu và các loại dầu như oliu, đậu phộng. Ngoài ra bạn có thể kết hợp ăn thêm các loại hạt, bánh mì nguyên cám để tạo sự đa dạng về dinh dưỡng. Với thực đơn giảm cân thần tốc trong một tuần này cơ thể bạn vẫn được nạp đủ dưỡng chất mà cân nặng lại có thể giảm.
#giamcan #menugiamcan #blognew
Shiny Hair Spa
