Một mùa tết nữa lại đang đến gần và nếu bạn vẫn còn đang lo lắng về chiếc bụng ngấn vỡ hay chiếc bắp tay to oạch có thể phá hỏng hoàn toàn oufit chơi Tết của mình thì video ngày hôm nay chính xác là để dành cho bạn. Hãy xem hết video này và cùng Blog Đẹp những bí kíp giảm cân cấp tốc đón Tết giúp bạn tự tin hơn với ngoại hình của mình nhé.
Những điều cần chú ý để giảm cân thành công
1. Tăng cường rau xanh và trái cây trong chế độ ăn uống
Rau xanh và trái cây luôn là những nguồn thực phẩm cực nổi tiếng cho mọi chế độ dinh dưỡng để giảm cân cấp tốc rồi. Theo đó, đây là những loại thực phẩm giày chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hộ trợ quá trình tiêu hóa và quan trọng nhất là chúng chứa cực kỳ ít calo. Siêu lý tưởng cho chế độ thâm hụt calo giảm cân đón Tết luôn.
2. Uống đủ lượng nước
Là một trong những bí kíp đóng vai trò quan trọng nhất quyết định công cuộc giảm cân đón Tết của bạn có thành công hay không. Duy trì uống đủ lượng nước hàng ngày có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, cảm giác no khi uống nước có thể thay thế cho những món đồ ăn vặt đầy dầu mỡ và đường hóa học dung nạp vào cơ thể bạn. Từ đó nó giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình thâm hụt calo được diễn ra suôn sẻ.
3. Hạn chế ăn tinh bột
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Nhưng đồng thời những loại thực phẩm có nhiều tinh bột cũng chứa rất nhiều calories. Do đó nếu tiêu thụ tinh bột quá nhiều, cơ thể bạn sẽ dễ bị tích trữ mờ thừa, đồng thời nguy cơ mắc các loại bệnh về tim mạch cũng sẽ tăng cao. Tuy nhiên điều này thì không đồng nghĩa với việc, bạn bỏ hoàn toàn tinh bột để giảm cân nhanh cho kịp đón Tết đâu nha. Mà thay vào đó, các bạn hãy ưu tiện lựa chọn những thực phậm thuộc nhóm tinh bột phức tạp như bánh mì đen, yến mạch, ngũ cốc hoặc gạo lứt để có thể duy trì cảm giác no lâu hơn và cũng như là để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể nhé.
4. Thường xuyên tập thể dục
Nếu chế độ ăn uống là điều kiện cần của một quá trình giảm cân thành công thì thói quen tập thể dục sẽ là điều kiện đủ. Theo đó, với kinh nghiệp giảm cân của Blog Đẹp, luyện tập thể dục thể thao là một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Mỗi ngày bạn hãy dành ra ít nhất 30 phút để tập thể dục, vận động cơ thể nha.
5. Ngủ đủ giấc
Bạn biết không, chỉ cần ngủ thôi bạn đã có thể giảm cân đó. Tuy nhiên đó chưa phải là tất cả. Để kích thích cơ thể sản xuất hormone đốt cháy chất béo, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, bạn phải đảm bảo rằng mình có chất lượng ngủ cực kỳ tốt. Bên cạnh đó, ngủ còn là lúc để cơ thể tái tạo lại năng lượng và nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động, nên một giấc ngủ tốt còn giúp bạn ổn định lại hormone cortisol, nguồn cơn của cảm giác thèm ăn do căng thẳng. Do đó để giảm cân kịp đón tết, từ bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày bạn nha.
6. Hạn chế căng thẳng
Như Blog Đẹp cũng vừa đề cập trước đó, cơ thể căng thẳng có thể kích thích sản sinh cortisol khiến cho bạn luôn trong cảm giác thèm ăn và giảm chất lượng ngủ. Mà những điều này thì lại góp phần không nhỏ khiến cho bạn bị tích tụ mỡ thừa và béo phì. Vì vậy, để giảm cân đón tết thành công, bạn nên tạo cho mình một môi trường sinh hoạt thật thoải mải. Và quan trọng nhất là cũng đừng quá đặt nặng vấn đề cân nặng trong quá trình giảm cân nha.
Một vài phương pháp giảm cân cấp tốc bạn có thể tham khảo như sau:
1. Eat Clean – chế độ giảm cân “sạch”
Nói về giảm cân lành mạnh thì eat clean luôn là một trong những chế độ ăn uống hàng đầu được rất nhiều chuyên da dinh dưỡng đề cao. Mặc dù ăn eatclean không thể giảm cân nhanh như những chế độ giảm cân khác nhưng đây được đánh giá là một phương pháp khá an toàn. Cụ thể trong biện pháp giảm cân này, bạn nên sử dụng các dạng thực phẩm nguyên chất, càng ít chế biến càng tốt. Tránh xa những loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều phụ gia, chất bão hòa, chất bảo quản. Để eatclean đúng chuẩn, Blog Đẹp khuyên bạn nên tạo thói quen tự nấu ăn tại nhà. Sau đó trong mỗi bữa ăn bạn sẽ tăng cường các loại rau xanh và trái cây tốt nhất thì nên là ở dạng salad. Còn đối với protein, bạn cũng nên ưu tiên chọn những nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, cá, trứng, hải sản hoặc các loại đậu. Và “kén chọn” những loại thực phẩm nạp vào cơ thể cũng là điểm yếu lớn nhất của phương pháp giảm cân này. Vì để có thể mua được những loại đồ ăn chất lượng và sạch Eat Clean có thể sẽ ngốn của bạn kha khá tiền đó. Thế nhưng để có một vóc dáng thon thả cùng một thân hình khỏe mạnh, khoản đầu tư này cũng là xứng đáng đấy chứ nhỉ.
2. Phương pháp giảm cân cấp tốc Ketox
Là một trong những phương pháp giảm cân cấp tốc được rất nhiều sao hạng A tin tưởng, ketox là phương pháp giảm cân được kết hợp từ chế độ ăn Keto và chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước. Theo đó, khi áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc này, bạn cần phải kiểm soát những chất dinh dương nạp vào cơ thể mình ở một mức cụ thể, sao cho tinh bột chỉ tiếm 5 – 10% tổng năng lượng, protein chiếm 20 – 30% và số còn lại là chất béo. Để cơ thể chuyển sang trạng thái ketosis, bạn sẽ cần mất từ 1 – 2 tuần đầu làm quen. Lúc này cơ thể có thể sẽ gặp những tình trạng như mệt mỏi, đau đầu hoặc choáng váng. Vào những lúc như vậy bạn có thể bổ sung năng lượng bằng những loại nước ép được làm từ rau củ quả, giúp bổ sung khoáng chất và cân bằng điện giải cho cơ thể.
Đó là Ketox và Ketox thì có những ưu điểm nổi trội như: giảm cân nhanh, hiệu quả đốt cháy mỡ bụng siêu tốt và cải thiện các bấn đề về tiểu đường và tim mạch. Nhưng ngược lại Ketox cũng có nhiều vấn đề gây tranh cãi như gây mệt mỏi, uể oải, dễ táo bón, thiếu chất dinh dưỡng và tăng lại cân rất nhanh ngay khi bạn bỏ theo chế đố giảm cân cấp tốc này.
3. Thải bỏ độc tố, giảm cân nhanh chóng nhờ phương pháp detox
Ở phương pháp giảm cân này, bạn sẽ thay thế những món ăn thường ngày bằng các loại nước ép từ rau củ, hoa quả hoặc trà thảo mộc,… Mục tiêu của biện pháp này là loại bỏ độc tố và chất béo ra khỏi cơ thể, từ đó cũng khiến cân nặng của bạn giảm đi nhanh chóng. Vì theo nhiều nghiên cứu khoa học, khi cơ thể của bạn bị tích trữ có nhiều độc tố, nó có thể sẽ khiến cho các cơ quan chức năng trong cơ thể bị trì trệ dễ dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân. Ngoài ưu điểm về khả năng thanh lọc, cải thiện sức khỏe tổng thể, phương pháp giảm cân cấp tốc nhờ detox còn giúp cải thiện tình trạng da, khiến làn da của bạn trở nên sáng mịn và tươi tắn hơn nhờ những chất dinh dưỡng từ rau củ quả. Tuy nhiên cũng vì chỉ uống nước ép trong quá trình giảm cân nên cơ thể của bạn sẽ dễ bị mất mỏi khi bắt đầu quá trình detox do những dưỡng chất từ rau củ quả thì không thể đáp ứng được hết nhu cầu nuôi dưỡng của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang tìm một biện pháp ép cân nhanh chóng thì Detox sẽ là cách giảm cân cấp tốc tuyệt vời nhưng nếu bạn đang tìm một chế độ tăng cơ giảm mơ, detox sẽ không phải là một lựa chọn quá phù hợp đâu nha.
4. Dáng xinh đón tết cùng chế độ Lowcarb
Khá tương tự với chế độ ăn Keto, Lowcarb là một chế độ dinh dương cắt giảm tinh bột, tăng cường protein và chất béo. Nhưng với Lowcarb bạn có thể nạp vào 50 – 150 gram tinh bột mỗi ngày trong khẩu phần ăn của mình. Bên cạnh đó cũng có một điểm khác biệt khác giữa Keto và Lowcarb là lượng protein trong khẩu phần ăn Lowcarb cũng tăng lên hơn rất nhiều. Mặc dù hiệu quả giảm cân có thể không nhanh được như Keto nhưng Lowcarb lại là một chế độ giảm cân an toàn và phù hợp với nhiều đối tượng hơn. Do đó, nếu bạn nào không quá coi trọng việc phải ép cân nhanh chóng trong thời gian ngắn để kịp đón Tết, có thể tham khảo Lowcarb vào chế độ ăn uống của mình xem sao nha. Tuy nhiên cũng phải cảnh báo trước, mặc dù an toàn hơn nhưng Lowcarb cũng là một chế độ kiêng khem có thể khiến cơ thể của bạn mắc phải tình trạng mệt mỏi, uể oải, do đó hãy thật chú ý lắng nghe cơ thể khi ăn Lowcarb để không khiến nó ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe của mình bạn nhé.
5. Chế độ ăn uống giảm cân cấp tốc DASH
Bắt nguồn từ một chế độ ăn uống dành riêng cho bệnh nhân huyết áp cao, người ta nhận thấy rằng khi theo chế độ DASH cân nặng của họ cũng được giảm một cách nhanh chóng. Cụ thể, chế độ DASH khuyến khích bạn ăn nhiều trái cây rau xanh, các sản phảm sữa tách béo, hạt và ngũ cốc. Hạn chế chất béo bão hòa và muối để kiểm soát tình trạng cholesterol tăng cao gây huyết áp cao. Do đó mà đây là một phương pháp giảm cân cực kỳ phổ biến với những người thừa cân béo phì. Tuy nhiên nhược điểm lớn nhất của DASH là khá khó nhằn. VÌ hầy hết những nhóm thực phẩm tinh bột phức tạp và rau xanh thì thường khá kén người ăn. Nên không phải ai cũng có thể ép mình ăn chế độ DASH trong thời gian dài được. Nhất là vào những ngày cuối năm khi những cuộc hẹn họp mặt lại ngày càng nhiều.
Và đó là toàn bộ những bíp kíp giảm cân cấp tốc cho các nàng kịp đón Tết mà Blog Đẹp muốn chia sẻ trong video ngày hôm nay. Hy vọng rằng qua video này, Blog Đẹp sẽ giúp các bạn sớm có được dáng xinh đi chơi Tết nha.
