Chỉ còn khoảng 3 tháng nữa thôi là chúng ta lại bước vào một mùa Lễ hội được nhiều người mong đợi nhất năm Tết Nguyên Đán. Bây giờ chính là thời điểm thích hợp nhất để chuẩn bị cho kế hoạch giảm cân đón Tết đó các chị em. Video ngày hôm nay của Blog Đẹp sẽ là dành riêng cho những thiếu nữ đang trong độ tuổi dậy thì. Dậy thì là giai đoạn mà cơ thể có nhiều thay đổi lớn, trong đó có cả sự phát triển về chiều cao và cân nặng. Chính vì vậy hẳn sẽ không ít cô nàng cảm thấy tự ti về hình dáng cơ thể mình trong giai đoạn này. Do đó để giúp các bạn tự tin đón Tết, ngày hôm nay Blog Đẹp sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho những người ở độ tuổi dậy thì nha.
- Bíp kíp giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì
- Những sai lầm nên tránh khi giảm cân nếu không muốn bị phản tác dụng
Bí kíp giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì
1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe, đặc biệt là đối với những bạn trẻ đang trong giai đoạn dậy thì. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc không ngủ đủ giấc trong tuổi dậy thì sẽ có thể tạo ra tác động xấu đến cân nặng và sức khỏe tổng thể của thiếu niên. Và hiện nay cũng không ít trường hợp các bạn teen có thói quen thức khuya dậy sớm, đặc biệt là ở các thành phố lớn. Nguyên nhân có thể do lịch học quá dày đặc hoặc thức khuya để chơi game, chat chit với bạn bè. Việc làm này tưởng chừng như là vô hại nhưng lại có thể kích thích sản sinh quá mức hormone cortisol, một loại hormone gây căng thẳng và tăng cảm giác thèm ăn, khiến cho trẻ dễ ăn nhiều hơn vào ban đêm, dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.
Thông thường, giấc ngủ của trẻ ở độ tuổi dậy thì cần nhiều hơn so với người lớn, trung bình khoảng từ 9 đến 10 giờ mỗi ngày, để tối ưu hóa sự phát triển cơ thể và giảm nguy cơ tăng cân. Đồng thời, sau giấc ngủ các bộ phận của cơ thể cũng được nghỉ ngơi, từ đó giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn, và duy trì quá trình trao đổi chất ổn định hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, để kịp giảm cân đón Tết, từ bây giờ các bạn nên tạo thói quen đi ngủ sớm, và cố gắng ngủ đủ 9 – 10 giờ mỗi ngày nha.
<<<Xem thêm:101 bí kíp giảm cân cấp tốc đón Tết – chị em xem và áp dụng ngay
2. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Để giảm cân, chế độ ăn uống là một trong những điều quan trọng tiếp theo mà các bạn teen cần quan tâm. Nhiều bạn thì thường nghĩ rằng, để giảm cân hiệu quả, cần phải ăn càng ít càng tốt. Nhưng điều này lại sai quá sai nha, đặc biệt là đối với những bạn đang trong tuổi dậy thì. Tuổi dậy thì là lúc để cơ thể của chúng ta phát triển, vì vậy nếu không ăn thì cơ thể lấy dinh dưỡng từ đâu để phát triển. Do đó, trong quá trình xây dựng chế độ ăn uống để giảm cân, các bạn sẽ cần phải đặc biệt lưu ý về việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong mỗi bữa ăn nhé. Tuy nhiên, điều này thì không có nghĩa là các bạn sẽ được ăn một cách vô tội vạ đâu nha. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm cân an toàn, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều calo, đường, chất béo xấu, tăng cường bổ xung chất xơ, vitamin và protein. Dưới đây là một số thực phẩm mà những người ở độ tuổi dậy thì nên bổ sung vào chế độ ăn uống để giảm cân một cách hiệu quả an toàn:
- Rau xanh: trong rau canh có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng có lượng calo rất ít, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn. Từ đó việc kiểm soát lượng calo in và calo out cũng sẽ dễ dàng hơn.
- Trái cây: Trái cây là nguồn cung cấp đường, vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời, giúp bổ sung năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt: là dạng thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, cung cấp năng lượng và giúp cơ thể duy trì cảm giác no trong thời gian dài.
- Chất đạm: Chất đạm từ thịt bò, thịt gà, hải sản sẽ là những dương chất cần thiết để giúp trẻ tuổi dậy thì xây dựng cơ bắp, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Đồng thời, để giảm cân an toàn, tuổi dậy thì nên hạn chế hoặc tránh những loại thực phẩm chứa nhiều calo không tốt cho sức khỏe như đồ đóng hộp, đồ uống có đường, đồ chiên rán,…
<<<Xem thêm:Hướng dẫn cách giảm cân bằng lá ổi đánh bay mỡ bụng lấy lại vóc dáng
3. Tăng cường vận động
Bên cạnh ăn uống, tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để tuổi dậy thì giảm cân đó nha. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, các bạn teen được khuyến khích nên hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày. Thói quen này không những giúp trẻ tuổi dậy thì tăng cơ, giảm mỡ mà đồng thời còn là một cách để các bạn xả stress, phòng ngừa các tình trạng rối loạn cảm xúc ở tuổi dậy thì.
Có nhiều hoạt động thể chất mà trẻ có thể tham gia, bao gồm:
- Đi bộ, đạp xe, chạy bộ: Đây là các hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sự vận động và đốt cháy calo. Các bạn có thể dễ dàng áp dụng nó trong hành trình đến trường hàng ngày của mình.
- Các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền: là những môn thể thao đồng đội không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn xây dựng kỹ năng hoạt động nhóm.
- Các hoạt động thể dục nhịp điệu: Nhảy múa, aerobic hay dance sport là những bộ môn có thể vận dụng tính dẻo dai của tuổi dậy thì và tăng cường thể lực.
4. Uống đủ nước
Nước là một thành phần quan trọng và đóng vai trò quan trọng trong mọi quá trình hoạt động cho cơ thể trong đó bao gồm cả việc chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó, uống đủ nước còn giúp cơ thể kiểm soát cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, để giảm cân trẻ ở độ tuổi dậy thì nên uống đủ lượng nước hàng ngày, khoảng 2-2,5 lít. Tuy nhiên, 2 lít nước này nên là nước lọc hoặc những loại nước không có calo bạn nha. Vì nếu bạn còn sử dụng nước ngọt hoặc rượu bia trong thói quen sinh hoạt hàng ngày, thì quá trình giảm cân của bạn sẽ trở thành công cốc thôi.
5. Hạn chế căng thẳng
Trong tuổi dậy thì, không chỉ cơ thể mà tâm lý của các bạn teen cũng sẽ có nhiều sự thay đổi khiến các bạn dần trở nên nhạy cảm hơn và dễ gặp phải những tình trạng căng thăng. Và stress thì cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì phổ biến ở mọi lứa tuổi đó nha. Do đó, cách giảm cân an toàn và hiểu quả cho tuổi dạy thì cuối cùng đó là hãy tạo một môi trường sống lành mạnh, tích cực. Chịu khó chia sẻ nhiều hơn, thì tinh thần của các bạn cũng sẽ thoải mái hơn đấy nhé.
<<<Xem thêm:Tất cả những điều cần biết về nối tóc – các phương pháp, ưu nhược điểm khi nối tóc
Những sai lầm nên tránh khi giảm cân nếu không muốn bị phản tác dụng
1. Ép cân
Ép cân là một sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi cố gắng giảm cân. Thông thường, để giảm cân an toàn và hiệu quả, các bạn teen chỉ có thể 0.5kg – 1kg mỗi tuần thôi nha. Những chế độ ăn uống kiêng tinh bột Keto, hay giảm nhanh 10kg trong 1 tuần là những thứ các bạn nên tránh xa nếu muốn giảm cân an toàn. Bởi vì những chế độ ép cân này thường dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng, gây tổn hại cho sức khỏe và khiến cơ thể của bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, yếu đuối, không có đủ sức lực cho dành cho việc học. Còn chưa kể đến, khi bạn ăn quá ít, cơ thể sẽ luôn trong tình trạng cảm thấy đói và gây ra loại cảm giác ám ảnh, khiến bạn ăn liên tục sau quá trình giảm cân và làm tăng cân trở lại. Do đó, để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, hãy tạo một kế hoạch giảm cân cân đối, ăn một ngày đủ 3 bữa, và mỗi bữa nên có đủ tất cả các nhóm chất để cơ thể được nạp đủ năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Ép cân hoàn toàn không phải là lối đi đúng để bạn đạt được hình dáng và cân nặng lý tưởng.
<<<Xem thêm:Tổng hợp công thức giảm cân bằng yến mạch hiệu quả phải thử ngay
2. Sử dụng thuốc giảm cân
Sử dụng thuốc giảm cân là một sai lầm khi giảm cân cực kỳ nguy hiểm mà các bạn tuổi teen cần phải tránh nếu đang trong một chế độ giảm cân nha. Mặc dù thuốc giảm cân có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng chúng có thể gây ra nhiều tác động phụ gây hại cho sức khỏe của bạn. Chẳng hạn như thuốc giảm cân có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, và nôn mửa hoặc là các vấn đề tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu,.. Ngoài ra, có một sự thật là thuốc giảm cân thường chỉ giúp bạn mất nước và không thực sự giảm mỡ thừa trong cơ thể của bạn. Do đó những lời quảng cáo giảm từ 5 – 10kg chỉ sau 1 liệu trình sử dụng thuốc giảm cân là không đúng sự thật đâu nha.
Và đó là toàn bộ những cách để những bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả mà Blog Đẹp muốn chia sẻ với bạn trong video ngày hôm nay. Giảm cân chắc chắn sẽ không phải là một hành trình nhanh chóng, do đó trong quá trình này bạn nên lắng nghe cơ thể bản thân, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để sớm có được vóc dáng như ý muốn để còn ăn diện đón Tết nha. Chúc các bạn giảm cân thành công!
<<<Xem thêm:Những thực đơn giảm cân thần tốc cho chị em nào cần, đảm bảo có kết quả
