Chỉ còn chục ngày nữa là đến Tết Nguyên Đán 2024 rồi. Ngay từ bây giờ, nhiều chị em đã bắt đầu rục rịch tìm cách giảm cân đón Tết. Đối với những chị em có vấn đề về mỡ bụng và thừa cân nên đọc ngay bài viết này vì Blog Đẹp sẽ chia sẻ đến bạn 4 thực đơn giảm cân trong 2 tuần “bay” ngay 10kg kịp đón Tết. Hãy cùng tham khảo nhé!
1. Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần đón Tết số 1
2. Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần đón Tết số 2
3. Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần đón Tết số 3
4. Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần đón Tết số 4
1. Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần đón Tết số 1
1.1 Tuần 1
Thứ hai
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: 2 miếng khoai lang và 2 quả táo.
• Bữa tối: Salad bắp cải + thịt gà.
Thứ ba
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: Rau xanh + salad gà.
• Bữa tối: Salad rau mầm, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.
Thứ tư
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: Một miếng phô mai ít béo, 1 quả cà chua, và 1 miếng khoai lang luộc.
• Bữa tối: Salad cam táo và thịt gà luộc.
Thứ năm
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: Trái cây.
• Bữa tối: Salad bắp cải tím + vài miếng thịt gà luộc.
Thứ sáu
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: Rau luộc + 2 quả trứng.
• Bữa tối: Cá nướng + alad khoai tây
Thứ bảy
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: Trái cây
• Bữa tối: Thịt gà luộc + rau luộc
Chủ nhật
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc, và thịt gà luộc.
• Bữa tối: Rau luộc
<<<Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả giành riêng cho tuổi dậy thì
1.2 Tuần 2
Thứ hai
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: Salad rau củ + thịt ức gà luộc.
• Bữa tối: 1 quả cam, Salad dưa chuột, và 2 quả trứng.
Thứ ba
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: 2 trứng + rau luộc.
• Bữa tối: Salad cam + cá nướng.
Thứ tư
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: Salad dưa + thịt ức gà luộc.
• Bữa tối: 1 quả cam, salad rau mầm, và 2 quả trứng.
Thứ năm
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: Rau luộc, pho mát ít béo, và 2 quả trứng.
• Bữa tối: Salad hoa quả và thịt ức gà luộc.
Thứ sáu
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: Rau củ cuộn
• Bữa tối: Salad rau củ + 2 quả trứng.
Thứ bảy
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: Salad gà
• Bữa tối: Trái cây.
Chủ nhật
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt.
• Bữa trưa: 1 món rau trộn + thịt ức gà luộc.
• Bữa tối: Ăn giống bữa trưa
<<<Xem thêm: 101 bí kíp giảm cân cấp tốc đón Tết – chị em xem và áp dụng ngay
2. Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần đón Tết số 2
2.1 Tuần 1
Thứ 2
• Bữa sáng: 2 – 3 quả trứng, 1 múi bưởi, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen.
• Bữa trưa: 2 – 3 quả trứng, cà chua, cà phê đen.
• Bữa tối: 1 quả trứng.
Thứ 3
• Bữa sáng: 2 – 3 quả trứng, bưởi, cà phê đen.
• Bữa trưa: 2 – 3 quả trứng, bưởi, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen.
• Bữa tối: bít tết, salad rau.
Thứ 4
• Bữa sáng: 1 quả trứng, bưởi, cà phê đen.
• Bữa trưa: salad rau, bưởi, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen.
• Bữa tối: 2 quả trứng, thịt cừu, salad rau, cà phê đen.
Thứ 5
• Bữa sáng: 1 quả trứng, bưởi, cà phê đen.
• Bữa trưa: salad rau, bưởi, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen.
• Bữa tối: 2 – 3 quả trứng, phô mai, rau bina, cà phê đen.
Thứ 6
• Bữa sáng: 1 quả trứng, bưởi, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen.
• Bữa trưa: 2 – 3 quả trứng, rau bina, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen.
• Bữa tối: cá, salad rau, 2 lát bánh mì nướng, cà phê đen.
Thứ 7
• Bữa sáng: 2 quả trứng, bưởi, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen.
• Bữa trưa: salad trái cây.
• Bữa tối: bít tết, salad rau, cà phê đen.
Chủ nhật
• Bữa sáng: 1 quả trứng, bưởi, cà phê đen.
• Bữa trưa: gà nướng bỏ da, cà chua, bưởi, cà phê đen.
• Bữa tối: salad rau, gà nướng bỏ da, bưởi, cà phê đen.
2.1 Tuần 2
Thực hiện tương tự tuần 1
<<<Xem thêm: Tất tần tật những điều cần biết về tẩy tóc – Xem xong hãy làm nhé
3. Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần đón Tết số 3
3.1 Tuần 1
Thứ 2
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, trái cây có múi
• Bữa trưa: thịt gà luộc và 1 cốc sữa chua
• Bữa tối: 1 bát salad rau và một ít thịt gà luộc
Thứ 3
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, trái cây có múi
• Bữa trưa: 1 quả bưởi và cá nướng
• Bữa tối: Salad rau, 1 quả cam và 1 quả trứng luộc
Thứ 4
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, trái cây có múi (Bạn có thể chọn các loại trái cây có múi khác nhau để thực đơn đa dạng hơn)
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1 quả cà chua và phô mai ít béo
• Bữa tối: Salad rau và thịt gà
Thứ 5
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, trái cây có múi
• Bữa trưa: Trái cây ít carb
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc
Thứ 6
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, trái cây có múi
• Bữa trưa: Cá nướng và salad rau
• Bữa tối: Rau củ hấp và 2 quả trứng luộc
Thứ 7
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, trái cây có múi
• Bữa trưa: Trái cây ít carb
• Bữa tối: Gà với salad rau
Chủ nhật
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, nửa quả bưởi
• Bữa trưa: Thịt gà và rau hấp
• Bữa tối: Thịt bò nướng +một quả cam
3.2 Tuần 2
Thứ 2
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
• Bữa trưa: Một ít thịt gà với salad rau
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc, 1 quả cam và salad rau
Thứ 3
• Bữa sáng: Trái cây ít carb và 2 quả trứng luộc
• Bữa trưa: Gà nướng và salad rau củ
• Bữa tối: Cá nướng với salad rau
Thứ 4
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và trái cây ít carb
• Bữa trưa: Salad và gà nướng
• Bữa tối: Salad rau, 1 quả trứng luộc và 1 quả cam
Thứ 5
• Bữa sáng: 1 trái cây và 2 quả trứng luộc chín
• Bữa trưa: Rau hấp, phô mai ít béo và 1 quả trứng luộc
• Bữa tối: Salad rau và một ít gà hấp
Thứ 6
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và trái cây họ cam quýt
• Bữa trưa: Salad cá ngừ
• Bữa tối: Gà nướng với salad rau
Thứ 7
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và trái cây họ cam quýt
• Bữa trưa: Gà nướng và salad rau
• Bữa tối: Trái cây tươi ít carb
Chủ nhật
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và trái cây họ cam quýt
• Bữa trưa: Ăn rau hấp và gà nướng
• Bữa tối: Salad cá ngừ
<<<Xem thêm: Top 20 mẫu tóc ngắn cho bạn nữ mặt tròn xinh đẹp đón tết 2024
4. Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần đón Tết số 4
4.1 Tuần 1
Thứ 2
• Bữa sáng: một cốc cà phê loãng + một viên đường nhỏ
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 400g rau bó xôi + 1 quả cà chua
• Bữa tối: 200g thịt bò nướng đơn giản + 1 tô salad dầu giấm và táo, tráng miệng một ly nước cam.
Thứ 3
• Bữa sáng: một cốc cà phê loãng + một viên đường nhỏ
• Bữa trưa: 250g thịt lợn luộc chấm nước mắm nhạt + 1 hũ sữa chua không đường
• Bữa tối: 200g thịt bò nướng đơn giản + 1 tô salad dầu giấm và táo, tráng miệng một ly nước cam
Thứ 4
• Bữa sáng: 1 cốc cà phê loãng + 1 một viên đường nhỏ + 2 miếng bánh mì sandwich nướng
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 lát thịt lợn xông khói + 1 tô salad dầu giấm và táo, tráng miệng một ly nước cam
• Bữa tối: 1 đĩa rau cần luộc + 1 quả cà chua + 1 ly nước trái cây tươi (táo, cam, đào, chanh…)
Thứ 5
• Bữa sáng: 1 cốc cà phê loãng + 1 một viên đường nhỏ + 2 miếng bánh mì sandwich nướng
• Bữa trưa: 1 ly nước dâu ép + 1 hũ sữa chua không đường
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt luộc + 250g phô mai không đường
Thứ 6
• Bữa sáng: 3 củ cà rốt luộc
• Bữa trưa: 200g cá hấp (cá thu, cá chép, cá nục, cá tuyết…) + 1 ly nước cam không đường + 1 thìa bơ thực vật
• Bữa tối: 200g thịt bò nướng đơn giản + 1 đĩa rau cần Tây luộc
Thứ 7
• Bữa sáng: 1 cốc cà phê loãng + 1 một viên đường nhỏ + 2 miếng bánh mì sandwich nướng
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 3 củ cà rốt luộc
• Bữa tối: 300g thịt gà (không kèm da) + 1 tô salad dầu giấm và táo, tráng miệng một ly nước cam
Chủ nhật
• Bữa sáng: 1 cốc trà xanh nguyên chất không đường
• Bữa trưa: Chỉ uống nước lọc
• Bữa tối: 200g thịt lợn luộc chấm nước mắm nhạt + 1 quả táo
4.2 Tuần 2
Thực hiện tương tự tuần 1
<<<Xem thêm: Top những kiểu tóc dài xoăn đuôi cực đẹp cho nàng tiểu thư đón tết
Quy tắc giảm cân đón Tết Nguyên đán cần tuân thủ
• Uống đủ nước.
• Các bữa ăn chứa ít nhất 100g rau xanh.
• Hạn chế các món ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ.
• Hạn chế ăn muối và đường.
• Ngừng ăn vặt.
• Không uống đồ uống có đường hoặc rượu.
• Ăn đủ bữa, không nhịn ăn. …
• Ngủ trước 11 giờ tối.
Nếu bạn đang có các vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp, hãy xem xét điều chỉnh thực đơn bữa sáng để đảm bảo năng lượng mà không phải sử dụng quá nhiều trứng trong khẩu phần ăn nhé!
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì chế độ ăn uống với trứng luộc có thể là gợi ý tốt cho bạn. Mặc dù thực đơn chỉ quanh quẩn trong một vài thực phẩm, nhưng nó đủ để giúp bạn tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, khi chuyển từ chế độ ăn kiêng trở lại chế độ ăn uống bình thường bạn cũng có thể tránh được tình trạng tăng cân trở lại. Lợi ích của những chế độ ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn đào thải độc tố rất tốt. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn cũng nên cố gắng luyện tập thêm 30 phút thể dục mỗi ngày nhé!
Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực của chính bạn. Blog Đẹp hy vọng rằng thông qua những thực đơn trên, bạn sẽ tìm được một thực đơn giảm cân phù hợp với bản thân, để có một vóc dáng thon gọn và tự tin để đón Tết!
<<<Xem thêm: Hướng dẫn cách chọn áo dài theo từng dáng người cho nàng đi chơi tết
