Chị em nào cũng đều mong muốn có một thân hình thon gọn, vòng nào ra vòng nấy để tự tin và quyến rũ hơn mỗi khi xuất hiện trước đám đông. Đặc biệt vào mùa hè, khi nhu cầu đi du lịch, mặc bikini để chụp những bức ảnh nóng bỏng tại bãi biển hoặc bể càng khiến “cuộc chiến” giảm cân trở nên khốc liệt hơn. Bài viết dưới đây của Blog Đẹp là một số phương pháp giảm cân hiệu đơn giản, hiệu quả để bạn có thể có một thân hình cân đối, tự tin xuống phố mùa hè này.
1. Thường xuyên hoạt động thể chất
2. Ăn bữa sáng đầy đủ, đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn
3. Bổ sung đủ nước cho cơ thể
4. Bổ sung các thức uống có lợi cho việc giảm cân
5. Uống cà phê đen
6. Cắt giảm lượng carbs tinh chế trong thực đơn
7. Bổ sung chất béo tốt vào thực đơn.
8. Ăn thêm hoa quả và rau.
9. “Say no” với nước ngọt có gas
10. Ngủ đủ giấc
1. Thường xuyên hoạt động thể chất
Trong mùa hè, có rất nhiều hoạt động thể chất dễ dàng thực hiện giúp đốt cháy chất béo và giảm cân nhanh chóng. Cụ thể như: bơi, đạp xe, chạy bộ,… sẽ giúp tăng sức đề kháng để cải thiện thể trạng và loại bỏ mỡ thừa bên trong cơ thể. Nếu bạn không thể đến phòng tập, có thể thực hiện các bài tập tại nhà hoặc tăng cường hoạt động như leo cầu thang, dọn dẹp nhà cửa,… Những hoạt động này đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân trong mùa hè. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp tốt để giảm cân, mang lại vẻ đẹp thanh xuân, dẻo dai cho cơ thể. Tóm lại, hoạt động thể chất, bất kể dưới hình thức nào, đều giúp giảm cân vì nó chính là rào cản ngăn chặn lượng thức ăn dư thừa đi vào cơ thể. Khi bạn vận động, bạn đang đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, nên bạn sẽ sớm đạt được mục đích giảm cân một cách hiệu quả.
<<<Xem thêm:Giảm cân cấp tốc – Trọn bộ thực đơn giảm cân siêu tốc cho chị em trước và sau tết
2. Ăn bữa sáng đầy đủ, đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn
Nếu bạn nghĩ rằng việc nhịn ăn hoặc bỏ bữa sáng thường xuyên có thể giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả, thì đó là một sự hiểu lầm nguy hại. Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Đồng thời, việc không ăn sáng có thể dẫn đến việc cơ thể tích tụ mỡ cao hơn từ 5-10 lần so với việc ăn sáng đầy đủ dưỡng chất. Nếu đang trong quá trình giảm cân, tốt nhất, bạn nên bổ sung các loại rau xanh vào bữa sáng. Điều này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất và làm cho việc giảm cân trở nên đơn giản hơn. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa gồm: bữa sáng, bữa ăn vặt buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn vặt buổi trưa, bữa tối và bữa ăn vặt buổi tối nếu cần thiết. Các bữa ăn nên gồm có tinh bột, protein và chất béo dễ tiêu hoá, cũng như vitamin, chất xơ và khoáng chất. Hãy ăn mỗi bữa với lượng vừa đủ để không cảm thấy quá no.
3. Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt ngày. Tùy theo trọng lượng cơ thể, bạn có thể bổ sung nước theo cách tính cứ 30ml nước/kg. Ví dụ, bạn 50kg sẽ cần 1500ml. Việc uống nước đều đặn được coi là một trong những bước vô cùng quan trọng trong chế độ giảm cân mùa hè của bạn. Bạn nên uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng để kích thích quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể một cách hiệu quả hơn. Điều này cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn đáng kể.
4. Bổ sung các thức uống có lợi cho việc giảm cân
Ngoài việc uống nhiều nước lọc để loại bỏ độc tố và giảm cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân, bạn cũng có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng một số loại thức uống được biết đến với tác dụng hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ một cách cực kỳ hiệu quả:
● Nước ép dưa leo: Ngoài tác dụng trị viêm loét dạ dày, dưa leo còn được nghiên cứu là có khả năng loại bỏ chất độc, giảm mỡ bụng nhanh chóng.
● Nước ép cần tây: Cần tây có chứa nhiều chất xơ, vitamin, axit folic và chất chống oxy hóa có lợi giúp hỗ trợ thanh lọc cơ thể và giảm cân tốt.
● Nước ép bưởi: Bưởi là loại trái cây chứa nhiều loại vitamin giúp cơ thể tiêu giảm mỡ hiệu quả, tăng cường trao đổi chất, và giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
● Nước ép cà rốt: Nước ép cà rốt rất tốt cho sức khỏe, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, nhất là mỡ ở vùng bụng, vùng đùi. Ngoài ra, khi uống nước ép cà rốt, bạn còn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác.
<<<Xem thêm:Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả giành riêng cho tuổi dậy thì
5. Uống cà phê đen
Uống cà phê đen có thể giúp bạn giảm khoảng 500 calo mỗi tuần. Tuy nhiên phải là cà phê nguyên chất, không có bất kỳ hương vị nào thêm vào. Một nghiên cứu gần đây của Public Health đã phát hiện ra rằng những người thêm đồ vào cà phê của họ có thể làm tăng lượng calo lên đến 1,280%. Điều chỉnh cách uống cà phê là một cách dễ dàng để giảm lượng calo lớn trong chế độ ăn hàng ngày mà không cần phải bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào.
6. Cắt giảm lượng carbs tinh chế trong thực đơn
Giảm lượng carbs tinh chế là một phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm cân tại nhà một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, là bạn chỉ nên giảm lượng carbs mà không nên loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn giảm cân tại nhà của bạn. Hãy phân biệt giữa hai nhóm Carbohydrate sau:
● Nhóm carbohydrate tự nhiên bao gồm: sữa, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, khoai tây, ngô, rau cải, trái cây,…
● Nhóm carbohydrate tinh chế gồm: đường, bột mì trắng, các chất tạo ngọt,…
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy hạn chế tiêu thụ các nguồn carbs tinh chế như bánh mì trắng, bún, mì, bánh kẹo ngọt, đồ uống đường,… Thay vào đó, tăng cường lượng carbs tự nhiên giàu chất xơ trong khẩu phần ăn của bạn, như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, ngô, quinoa, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt,…
7. Bổ sung chất béo tốt vào thực đơn.
Hãy thay thế chất béo không tốt bằng chất béo tốt. Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát lượng chất béo tốt trong khẩu phần ăn của mình. Các loại chất béo đơn không bão hòa đã được chứng minh là giúp cơ thể đốt cháy mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Do đó, việc bổ sung vào chế độ ăn các thực phẩm như bơ, ô liu kalamata, dầu ô liu, hạnh nhân, hạt óc chó và hạt lanh có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Chất béo thực sự là bạn của chúng ta! Các loại chất béo lành mạnh có thể mang lại cảm giác no, giúp giảm cơn thèm ăn, giảm đau khớp, thúc đẩy sản xuất hormone và có nhiều lợi ích khác nữa! Hãy cố gắng sử dụng các thực phẩm tốt cho sức khỏe mỗi khi có thể, ví dụ như sử dụng dầu ô liu thay cho bơ khi nấu ăn, hoặc thay vì ăn một gói bánh quy, bạn có thể ăn một nắm 10-12 hạt hạnh nhân.
<<<Xem thêm:Tất cả những điều cần biết về nối tóc – các phương pháp, ưu nhược điểm khi nối tóc
8. Ăn thêm hoa quả và rau.
Đây là những thành phần quan trọng của một chế độ ăn cân đối. Rau củ và hoa quả thường có ít calorie và cung cấp nhiều loại vitamin, dưỡng chất và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Bổ sung nhiều rau và hoa quả vào khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhờ lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiềm chế việc ăn quá nhiều. Hơn nữa, việc tích hợp hoa quả và rau vào thực đơn dễ dàng hơn trong mùa hè vì đây là thời điểm mà có nhiều loại rau củ và hoa quả tươi ngon, vừa dễ mua lại vừa rẻ.
● Trẻ em trên chín tuổi và người lớn nên tiêu thụ hàng ngày từ 260g đến 350 g hoa quả và từ 440g đến 520g rau củ. Một cách hay để đảm bảo đủ khẩu phần này là lấy rau quả tươi cho vào đầy hai phần ba đĩa ăn của mình trong mỗi bữa ăn.
● Hãy cố gắng tạo sự phong phú về màu sắc cho bữa ăn của bạn. Đảm bảo rằng mỗi bữa ăn có đủ nhiều màu sắc. Tốt nhất là nên bổ sung các loại thực phẩm tươi màu sắc từ cà tím, củ dền, ớt chuông đến cải xoăn. Màu sắc của thực phẩm sẽ kích thích bạn ăn nhiều thực phẩm tươi hơn, đồng thời làm cho bữa ăn trở nên hấp dẫn hơn!
● Còn một cách rất tốt để bổ sung rau củ và hoa quả vào khẩu phần ăn mà vẫn giảm lượng calorie là thêm hoặc “giấu” rau củ trong các món ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thêm rau củ nguyên chất vào các món ăn (ví dụ như cho thêm cải xoăn vào mì ống phủ phô mai) giúp giảm đi một số calorie trong món ăn. Rau củ chỉ tăng thêm khối lượng của món ăn mà không tăng nhiều calorie.
9. “Say no” với nước ngọt có gas
Từ trước đến nay, đồ uống có gas luôn không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Việc tiêu thụ nhiều nước ngọt có gas có thể dẫn đến tăng cân và thậm chí béo phì. Nước ngọt có gas chứa chất fructose, mà trong cơ thể không cần có insulin nó cũng biến thành mỡ thừa nên gây mập. Hơn nữa, việc tiêu thụ nước ngọt có gas còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tăng huyết áp,… Vì vậy, bạn hãy tuyệt đối “nói không” với nước ngọt có gas để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra thành công.
10. Ngủ đủ giấc
Thực tế là thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng béo phì. Ngược lại, việc có đủ giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể đầy năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Những người thiếu ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn, gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng. Một số thói quen tốt để cải thiện giấc ngủ bao gồm: đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, tập nhẹ nhàng và không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, uống trà thảo mộc…
Thế mới biết giảm cân không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn kiên nhẫn và chăm chỉ áp dụng 10 bí quyết giảm cân trên một cách đều đặn thì chắc chắn bạn sẽ đạt được thành công. Đừng quên chia sẻ những chiêu giảm cân hữu ích này với hội chị em của bạn, để chúng ta cùng nhau có được vóc dáng thon gọn và trở nên xinh đẹp hơn nhé.
<<<Xem thêm:Những thực đơn giảm cân thần tốc cho chị em nào cần, đảm bảo có kết quả
