Béo bụng là tình trạng gây ra không ít phiền toái và đau đầu cho các chị em. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng của mỗi người mà bạn sẽ bị các loại mỡ bụng khác nhau. Việc hiểu rõ được mình thuộc dạng béo bụng nào sẽ giúp chị em có phương pháp luyện tập và ăn uống phù hợp nhất để sớm lấy lại vóc dáng. Vì thế, trong video này, Blog Đẹp sẽ cùng với bạn tìm hiểu về các dạng béo bụng hiện nay và cách để khắc phục chúng hiệu quả nhất nhé.
1.Béo bụng vùng hông
Biểu hiện của Béo bụng vùng hông: Mỡ tích tụ nhiều ở hai bên hông. Khi các chị em diện đồ ôm, bó sát, phần mỡ ở hai bên hông sẽ bị lộ rõ.
Nguyên nhân gây ra Béo bụng vùng hông:
• Thói quen lười vận động.
• Uống quá nhiều rượu bia.
• Thường xuyên ăn đồ ngọt
• Ăn nhiều đường và tinh bột như bánh quy, bánh mì trắng, mì ống…
Xem thêm: NGUYÊN NHÂN THỰC SỰ KHIẾN MỠ BỤNG KHÔNG GIẢM ĐƯỢC DÙ CỐ GẮNG THẾ NÀO
Cách giảm béo bụng vùng hông:
• Uống ít chất cần cồn: Mỗi tuần, chị em chỉ nên uống 3 – 4 lần để vòng eo tiêu bớt mỡ.
• Điều chỉnh chế độ ăn: Chị em bị béo bụng vùng hông nên tránh ăn các thực phẩm ăn kiêng và đồ ít chất béo. Ưu tiên bổ sung trứng, thịt nạc, rau xanh cũng như các món chất béo tốt cho cơ thể như quả bơ, các loại hạt và cá béo.
• Dành thời gian để tập thể dục: Để giảm béo bụng vùng hông, bạn không nhất thiết phải đến phòng gym. Thay vào đó, bạn hãy thử tập các các động tác như lunges, squats và reverse push-up ngay tại nhà. Những động tác này sẽ giúp các chị em sớm lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc đấy nhé.
Xem thêm: GIẢM MỠ BỤNG SIÊU HAY, SIÊU HIỆU QUẢ VỚI 10 CÁCH LÀM NÀY
2.Béo toàn bộ vùng bụng
Biểu hiện Béo toàn bộ vùng bụng : Mỡ tập trung quanh rốn, tuy nhiên phần mỡ này lại chắc chứ không nhão.
Nguyên nhân của Béo toàn bộ vùng bụng:
– Do tình trạng stress mãn tính
– Thường xuyên bỏ bữa.
– Bạn đã uống quá nhiều cà phê.
– Hội chứng ruột kích thích.
– Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh như các loại hạt rang muối, khoai tây chiên…
Cách giảm béo toàn bộ vùng bụng như sau:
• Không tập thể dục quá sức: Các bài tập nặng quá sức sẽ làm tăng mức độ cortisol trong máu. Thay vào đó, phái đẹp hãy tập yoga, đi dạo hoặc tập gym với cường độ vừa phải để hạn chế béo vùng bụng.
• Bổ sung magie trong chế độ ăn: Magie sẽ giúp phái đẹp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng. Do đó, chị em nên bổ sung thực phẩm giàu magie như rau xanh, thịt, sữa, các loại hạt để đạt hiệu quả giảm béo vùng bụng nha.
Xem thêm: 15 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG NHANH VÀ HIỆU QUẢ NHẤT TẠI NHÀ
3.Béo bụng dưới
Biểu hiện Béo bụng dưới : Toàn thân thân không quá tròn trịa nhưng phần bụng dưới to, chảy xệ và vòng 3 to.
Nguyên nhân gây ra Béo bụng dưới:
– Do gen di truyền.
– Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều.
– Không thay đổi thực đơn linh hoạt.
– Đứng hoặc ngồi sai tư thế, hay cong lưng.
Cách giảm béo bụng dưới như sau:
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Phái đẹp nên bổ sung nhiều chất xơ trong rau xanh, các loại ngũ cốc nguyên cám… Những thực phẩm này đều rất hữu ích cho quá trình giảm béo bụng dưới, giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
• Ngừng tập squats: Việc tập luyện sai cách có thể tạo áp lực quá nhiều lên vùng bụng dưới. Từ đó làm tăng độ cong xương sống, khiến bụng của bạn to hơn. Thay vào đó, chị em có thể tập các bài thể dục như planks.
4.Dáng bụng “mẹ sề”
Biểu hiện Dáng bụng “mẹ sề” : Dù sinh con đã được một thời gian nhưng bụng lúc nào cũng như đang mang bầu. Phần bụng dưới nhiều mỡ và chảy xệ.
Nguyên nhân của Dáng bụng “mẹ sề”:
– Dành quá ít thời gian cho bản thân: Tử cung sẽ bị xệ xuống sau khi sinh và thường rất khó để trở về kích thước ban đầu. Các chị sẽ phải mất ít nhất 6 tuần để vùng bụng có thể trở về như trước.
– Bắt đầu tập luyện quá sớm: Chị em nên nghỉ ngơi 2 – 3 tháng sau sinh rồi mới tập thể dục trở lại.
– Cơ xương chậu yếu.
Xem thêm: BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ 4 PHÚT SIÊU HIỆU QUẢ
Cách giảm béo bụng cho dáng “mẹ sề”:
• Tăng cường các chất béo lành mạnh: Để giảm béo dụng dạng này, bạn nên bổ sung nhiều các loại hạt, dầu thực vật, dầu oliu hay dầu cá trong bữa ăn hằng ngày. Ngoài khả năng giảm thiểu tích mỡ bụng, chúng còn sẽ giúp bạn tránh được mệt mỏi đấy nhé.
• Chăm chỉ tập Kegel: Bài tập này rất hữu hiệu cho các chị em sau khi sinh con, nhất là các bà mẹ chọn phương pháp sinh thường.
• Hóp bụng. Các bó cơ ở phần bụng của chị em sẽ được vận động và trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, hóp bụng còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và lưu thông tuần hoàn máu. Nhờ vậy ngăn chặn hiệu quả quá trình tích tụ mỡ thừa bên trong cơ thể.
Xem thêm:
CÁCH LUYỆN TẬP 4 PHÚT ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG MÀ CHẲNG CẦN ĂN KIÊNG
12 MẸO GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH SIÊU HAY – BỤNG LÙNG NHÙNG TRỞ NÊN SĂN CHẮC
5.Béo bụng theo thời điểm trong ngày
Biểu hiện của dạng béo bụng này: Phần bụng của bạn thường phẳng lỳ vào buổi sáng nhưng lại dần to ra vào buổi tối.
Nguyên nhân gây ra Béo bụng theo thời điểm trong ngày :
– Dị ứng thực phẩm.
– Tiêu hóa chậm.
– Mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Cách giảm béo bụng khi bụng bị phình to trong ngày:
• Tránh sử dụng các thực phẩm không phù hợp với cơ thể: Chị em bị béo bụng dạng này nên tránh ăn các thực phẩm có chất gluten (bánh mỳ, mỳ, bánh kẹo), rượu bia, nấm men hay các thực phẩm chế biến sẵn như phô mai, sữa, bơ
• Không bỏ bữa sáng, tránh ăn đêm.
• Cân bằng hệ vi sinh đường ruột: Phái đẹp nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa các loại vi khuẩn đường ruột có lợi như sữa chua, hoa quả, bắp cải, tỏi, hành.
• Tập hít thở sâu: Mỗi buổi sáng bạn hãy nằm ngửa, thư giãn và thực hiện hít thở sâu khoảng 10 lần. Ngoài ra, chị em cũng có thể đi bộ sau khi ăn để phòng ngừa chướng bụng.
Qua video này của Blog Đẹp, hẳn các chị em đã phân biệt được những dạng béo bụng hiện nay phải không. Nếu chị em thấy mình đang rơi vào trường hợp nào thì hãy áp dụng ngay cách giảm béo bụng mà Blog Đẹp đã gợi ý phía trên để sớm lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc nhé.
Xem chi tiết tại:
